
「仕事が忙しく、不規則な生活で体重が増えているけどどうやってダイエットをすればいいの?」
「ダイエットはバランスの取れた食事と適度な運動なのはわかるけど具体的にどうやるの?」
こういった疑問に答えます。
この記事を書いている私は40歳で今週は6回、朝の4時半に起床して筋トレをしていました。
体重はというと唐揚げやスイーツを数回食べてはいるけど、緩やかに下降気味です。
とはいえ40代で仕事でも家庭でも責任が多くなりがちな40代にとって、健康管理とメンタルヘルスは難しいですよね。
ということでこの記事では忙しいビジネスマンでもできる5つの健康管理の方法を紹介します。
記事を最後まで読むと、ぽっこりお腹を解消し、毎年の健康診断でもびびる必要はなくなりますよ。
コンテンツ
忙しい40代ビジネスマンでも簡単にできる体重管理と健康維持法
40代という年齢は、キャリアも家庭も安定してくる一方で、体と心の健康管理がより重要になる時期です。
ビジネスマンにとって、体重のコントロール、健康的な食生活の維持、そしてストレスとの上手な付き合い方は、日々の生活の質を大きく左右します。
この章では、これらの挑戦にどう立ち向かうかを掘り下げていきます。
運動不足の解消:「オフィスでもできる簡単運動」
運動不足は40代ビジネスマンの体重管理に大きな障害となりますが、実はオフィス内でも簡単にできる運動があります。
多忙なスケジュールの中でジムに行く時間を見つけるのは難しいですが、日常の活動に運動を組み込むことで、体重管理と健康維持が可能になります。小さな活動の積み重ねが大きな変化を生むことが多いのです。
例えば、よくあるのが
・電話中に立って話す
・エレベーターではなく階段を使う
・昼休みに短い散歩をする
など、日常の中で簡単に取り入れられる運動方法がありますが、これらは時間を取らずすぐに実行でき、日々の積み重ねが体重管理に効果的です。
ちなみに私が取り入れている方法は少しハードです。
・階段などの段差を利用してカーフレイズ(ふくらはぎの筋トレ)をする
・ぶら下がるものを見つけて懸垂をする
懸垂は少しハードルが高いかもしれませんが、段差を利用したふくらはぎの筋トレは誰でも可能ですよね。
このようにオフィスや日常の環境で小さな運動を取り入れることは、忙しいビジネスマンにとって実行可能で効果的な体重管理法となります。
小さな変化が、健康への大きな一歩となりますよ。
健康的な食生活:「忙しい日々に合う簡単ヘルシーレシピ」
多くの人が、健康的でありながらおしゃれな朝食レシピに憧れます。しかし、現実は、オートミールにフルーツやナッツを加えるような一見おしゃれで美味しそうな朝食は、忙しい日常においては不要。
その理由は、準備に手間がかかり継続や習慣化が難しくなってしまうからです。
逆に、茹でた鶏胸肉やゆで卵、レンジで加熱したブロッコリーなどは準備が簡単で日々の食事に取り入れやすいです。
私自身、添加物を避けるためにコンビニ食品はなるべく利用しません。健康的な食生活を維持するためには、簡単で栄養価の高い食品を選ぶことが重要です。
もし「何を食べればいいのかわからない」という疑問があるなら、1日に食べるものを固定し、そのレシピを月単位で変えないという方法が効果的です。
https://x.com/keizoku0205/status/1728567855162294658?s=20
栄養に関する心配があるかもしれませんが、実は大丈夫です。例えば、ボディビルチャンピオンの横川さんは野菜をほとんど食べないことで知られていますが、彼はその食生活にもかかわらず、著しい筋肉量を維持し、忙しい仕事をこなしながら精力的に活動しています。
このように、食事の準備を簡素化し、栄養価の高い食品を選ぶことで、忙しい日々でも健康的な食生活を維持することは十分可能です。
重要なのは、簡単で実践可能な食習慣を築くことです。
ストレスとの向き合い方:「ストレスを管理する日常のテクニック」
40代のビジネスマンにとって、ストレスの原因は多くの場合、心の疲れにあります。これは必ずしも体の疲労とは異なります。
実は、逆に体を動かすことでストレスは効果的に発散されるのです。
そして多くの人が陥りがちなのは、悪循環モード。
悪循環モード→
仕事でストレスがたまり、居酒屋で酒を飲んで発散し、〆にラーメンを食べるというパターン。これは暴飲暴食につながり、翌日は寝不足と胃もたれで仕事の効率が落ちます。結果として、仕事でのパフォーマンスが発揮できず、失敗につながり、このループに陥ります。
一方、好循環モードを実践することで、ストレス管理が劇的に改善されます。
好循環モード→
仕事でストレスがたまった後、仕事終わりにジムで筋トレを行い、高重量を持ち上げることでストレスを発散します。ジムでの運動はモチベーションを高め、健康的な食事を選ぶ意欲を促します。体の疲労が睡眠の質を向上させ、短い時間でもスッキリと起きられ、朝から活動的になります。出社前に少し体を動かすだけで、その日の最大パフォーマンスが発揮され、仕事の評価が上がり、結果的に年収のアップと健康を手に入れることができます。
このように、ストレスとの向き合い方を変えることで、40代ビジネスマンは仕事の成功と健康の両方を手に入れることが可能です。ストレスは避けられないものですが、その管理の仕方を変えるだけで、人生は大きく変わるのです。
40代ビジネスマンのメンタルヘルスとライフバランスの整え方
40代のビジネスマンは、キャリアと家庭の両面で重要な役割を担いながら、メンタルヘルスとライフバランスの維持という課題に直面しがち。
そしてこの年代では
- 仕事のストレス
- 家族への責任
- 健康への懸念
がメンタルヘルスに影響を与え、これらのストレスを効果的に管理することが、仕事のパフォーマンスと個人の幸福感に直結します。
仕事とプライベートのバランスを適切に取ることは、長期的なキャリアの成功と個人の満足に不可欠です。時間管理、趣味や家族との質の高い時間、自己ケアへの投資は、このバランスを達成するための鍵。
ここでは、40代ビジネスマンが直面するこれらの悩みに対処し、仕事と私生活の両方で満足感を得るための具体的な戦略とアプローチを体験談にそって紹介します。
メンタルヘルスの重要性:「心の健康を保つための日常習慣」
結論として、メンタルヘルスの維持には、朝の時間を有効活用することが非常に効果的です。決まった時間に起床することで自己規律を養い、規則正しい生活を送ることが、心の健康に大きく寄与するからです。
たとえば、いつもより2時間早く起きるだけで、自分だけの時間を作り出すことができます。この時間を使って、自分自身と向き合うことが可能になります。
朝の散歩は、このような自己反省の時間に最適であり、メンタルヘルスに加えて、ビジネスにおいても多くのメリットをもたらします。
ちなみに朝の散歩ですがスマホを持っていくのはいいですがイヤホンはNGです。なぜなら自分の気持ちと向き合うことが目的なので余計な思考が頭に入ってくる雑音は邪魔でしかないからです。
朝活を行うことで、1日の始まりに心を整えることができます。実際に私はこのような習慣を続け、心の健康を保ちながら、日々の生活においてもより良いパフォーマンスを発揮するための基盤を作っています。おかげで転職にも成功し、年収もアップ。副業と本業で800万円を超えてきました。
朝の時間を有効に使うことは、単に時間を管理すること以上の意味を持ち、メンタルヘルスの向上に直結するのです。
趣味とリラクゼーション:「自分の時間を有意義に使う方法」
- 趣味を見つける
- 自然とのふれあい
- 社交活動を楽しむ
- 新しいことに挑戦する
- リラクゼーションの時間を設ける
上記のように自分にあった趣味というのは色々ありますよね。
趣味やリラクゼーションを通じてストレスを軽減し、生活の質を高める方法は多数ありますが、ここで一つ重要なルールを設けます。
それは「酒を飲まない」ということです。
アルコールは一見リラックスの手段のように思えますが、実際には多くの場合、生活の質を下げる原因となり得ます。
例えば、趣味やリラクゼーションの時間に酒を取り入れると、健康を害するリスクがあります。
自然の中で楽しむキャンプも、酒が入るとその本来の目的を見失い、自分の時間が酒を求める快楽の時間に変わってしまう恐れがあるでしょう。
このような理由から、私は断酒を継続しています。
※この記事を書いている2023/11/30日現在では断酒歴3ヶ月です。
酒なしでは人生を楽しめないと思うかもしれません、私もそんな一人でした。
しかし断酒を続けることで、趣味やリラクゼーションの時間は、本来の目的である心身のリフレッシュや新たな情熱の発見に集中できます。酒を飲まないことで、趣味やリラクゼーションの時間がより健康的で、生産的なものになり、生活の質が向上しますよ。
酒がない人生を数ヶ月経験しましたが何気ないことが多くの幸せを運んできてくれています。
暇な時間に子供とゴロゴロする。一見、暇で暇でしょうがないように思えますが、酒がないだけで子供とのかけがえのない時間を、今しかない時間を楽しむことができます。
この「酒を飲まないルール」を守ることで、40代ビジネスマンはストレスを効果的に管理し、趣味やリラクゼーションを通じて、より充実した生活を送ることができます。
自分自身を大切にし、日々の生活に活力と喜びをもたらすために、健康的な選択を心がけましょう。
【まとめ】忙しい40代だからこそ生活改善とメンタルヘルスで充実した日々を
今回は以上ですがまとめると下記になります。
1:健康的な食生活
簡単で健康的な食事の習慣
加工食品の避け、栄養バランスを考慮した食事
2:適切な運動
定期的な運動習慣の確立
筋トレや有酸素運動を通じた健康維持
3:ストレス管理
ストレス発散のための健康的な方法
悪循環を避け、好循環を生み出す生活スタイル
4:メンタルヘルスの維持
朝のルーチンの確立
自己規律と規則正しい生活
5:趣味とリラクゼーション
自分の時間を有意義に使う
アルコールを避け、健康的なリラクゼーションを実践
仕事が忙しく、不規則な生活でどうやってダイエットをすればいいのかわからない。
バランスの取れた食事と適度な運動はダイエットに必要だけど具体的にどうやるのと悩んでいる40代はぜひ今回の記事を参考にしてみてください。