朝活で筋トレをするメリットを7個に分けて詳しく解説

朝活で筋トレはデメリットよりメリットの方が多い7個の理由

 

 

朝に筋トレをするのと、夕方に筋トレをするのではどちらがいいの?

メリットとデメリットに分けてできれば詳しく知りたいのでお願いします

こう言った悩みに答えます

 

この記事を見て欲しい人

・朝に筋トレをするか、夕方に筋トレをするか迷っている人

・筋肥大目的の筋トレは朝行うのがいいのか、夕方行うのがいいのかわからない人

・朝の筋トレのデメリットを知りたい人

・仕事、育児と筋トレを両立させたい人

 

朝の筋トレは最高ですよね?眠いから嫌っすか?

僕は最近でこそ夕方の仕事終わりに筋トレをしていすが、筋トレ初心者の頃は休みの日以外でも、早起きしてジムに通っていました。

 

追伸

最近はまた朝4時に起きて筋トレをしています

何故そんな早起きしてまで朝の筋トレをするのかって?疑問ですよね?

それは朝の筋トレの方がはるかにメリットがあるからなんですよ。

ここ1番って日は特に朝の筋トレは効果を発揮しますよ!

朝は眠くて絶対無理!って人もこれを見れば早起きして朝の筋トレをやってみようと思う事間違い無しなので少しお時間をくださいね

僕のようにまだ小さな子供が居て早く家に帰ってあげたい!けど筋トレもしたい!という、育児と筋トレを両立させたい人にもめっちゃくちゃおススメです!

 

 

朝活で筋トレをするデメリット

 

朝の筋トレを行うにはそれなりのデメリットも意識しておく必要があります

何故なら思わぬ事故やケガをする事になる可能性があるからです

詳しく説明します

 

 

朝活の筋トレはケガのリスク

朝の筋トレは体温が低い為、関節や筋肉に大きな負担をかける事になります。

その為いきなり高重量を扱ったりすると高確率で肘や肩のケガをします。

ある程度筋トレを経験している人ならいきなりフルマックス!なーんて事は無いと思いますがまずは体温を上げる為にゆっくりと筋トレを開始し、体が温まったらダッシュをかましましょう

 

 

朝活の筋トレは病気のリスク

起床後すぐの運動は心臓に大きく負担をかけ、心筋梗塞の原因にもなります。

なので最低でも起床後1時間程はゆっくり過ごしてから朝の筋トレを行いましょう。いきなり心臓が「はぅ!」ってなったら人生終了です。

健康の為の筋トレでお亡くなりになるって最悪っすからね

 

 

朝活の筋トレはやりすぎると1日がつらい

朝から筋トレをやりすぎるとその日の私生活に支障が出る事があります。

脚の日でもスクワットで産まれたての子鹿になるくらいに追い込むのは、階段を登れなくなるのでおススメしません。

僕のような仕事やデスクワーク的な仕事の人はその日の行動スケジュールを考えて朝の筋トレをするようにしましょう

ガテン系で国家資格は移動式クレーンをオススメする理由6

 

 

朝活の筋トレの注意点

 

上記のデメリットを回避する為の方法を説明します。これさえクリアすれば朝の筋トレは非常に有効になるので参考にしてくださいね

 

 

朝活の筋トレは起床後最低1時間はNG

起床後1時間は魔の時間と呼ばれており、先程も説明した通り、心筋梗塞などのリスクに繋がる為、起床後1時間は最低でも空けるようにしましょう。

ホームジムがある人なら起床後10分とかで筋トレができる環境にありますが、大体の人はジムに行く必要があるので起床して身支度してジム行って着替えなどをしているうちに自然と1時間は経過しているでしょう。

そこまで焦る必要はないって事っすね

 

 

朝活の筋トレは水分をしっかり補給

起床後は水分が不足し、血液がどろっどろな状態ですのでしっかり水分を補給してから朝の筋トレを行うようにしましょう。

血液どろっどろな状態のまま運動を行うと今度は脳の病気のリスクが高まります。脳の血液が詰まって脳の血管が破裂!って事になりかねませんので、起床後はしっかり水分を補給して朝の筋トレをしましょう。

朝一のプロテインをいつもより多めの水で溶かして飲むのも水分補給としておすすめです

 

 

朝活の筋トレは栄養をしっかり補給

起床後は栄養がすっからかん状態な訳です。そんな状態で筋トレを行うと、筋トレをする為のエネルギーがない為、体は筋肉を分解してエネルギーにします。

勝手に筋肉分解って何してくれるんじゃい!って思うけど、人間の体の原理なので諦めるかしっかり栄養を補給してから朝の筋トレを行うようにしましょう。

 

 

朝活の筋トレはウォーミングアップを入念に

ウォーミングアップは入念に行う事で体温を上げ、ケガを防ぎ、関節を保護する事が出来ます。

この時に注意して欲しいのがストレッチでのウォーミングアップはしないようにしましょう。やるならストレスではなくウォーミングアップ

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朝活をする僕の筋トレの流れ

ここで参考程度に僕の朝の筋トレの流れを説明します。参考にならないかもしれませんが、こんなのもあるよって感じで見てくださいね

・4時起床プロテイン+マルトデキストリン(減量中は飲まない)

身支度しジムに向かう

・5時過ぎジム到着EAA+マルトデキストリンドリンクを作り筋トレ中に飲む

1時間程度の筋トレ後プロテインを飲むのですが、その日によってプロテイン+マルトデキストリンにするか朝食をガッツリ食べるかを決める

という流れです、参考にどうぞ

 

 

朝活で筋トレをするメリット

朝の筋トレをする事にデメリットと注意点を長々と説明してきましたがここからはやっとメリットを説明していきますね。

朝の筋トレをする事であなたの1日は180度変わる事間違いなしなので詳しく説明していきます

 

 

朝活でテストステロン値が1番高い

筋肥大にとって超重要なテストステロンですが、テストステロン値が1番高い時間っていつだと思います。実は朝が1番高く、その後徐々に下がって行くんですね。

なので、筋肥大にとって1番有効なテストステロン値が高い時に筋トレを行う事が筋肥大にとって有効だという事がわかります。

その為には朝の筋トレが最高ってわけ

「いやいや、夕方の方が筋肥大にとって最も有効だって記事をみかけましたがどうなの?」

しかしあくまでもテストステロン値での理想の筋トレ時間であって、夕方の方が体温が高いから筋トレに最適というのは論的がずれています。

夕方に行う筋トレは体温が1番高く、筋トレの質が最高な状態で行える体の状態という事ですので、テストステロン値が1番多い時に筋トレを、行うのであれば朝の筋トレがオススメという事ですね

 

 

朝活で1日の代謝が上がるので痩せやすい

筋トレをすれば当然筋肉は酷使され、キズがつきます。するとキズがついた筋肉を補修する為に体は大忙し状態になるんですね。

なので自然と代謝が上がり、何もしていなくてもどんどん消費カロリーが増えるので減量中には最高な状態を作る事が出来ます

僕のデスクワーク的な仕事には朝の筋トレは最高ですね。仕事中に筋肉の回復に努める、お金もらって筋肉を休ませる。なんだかいい響き笑

 

 

朝活で集中力がスタートダッシュ

朝から筋トレをすると体も脳もパキッと覚醒されます。すると、いつもはあくびをしながら通勤し、適当な内容の朝食を慌てて食べるような朝を過ごさなくてもいいようになりますよ。

朝の筋トレをした日に周りを見渡してみてくださいよ、衝撃的とも言える光景な出会う事になります。

朝からだるそうなサラリーマン、疲れ切っているOL風な若い女性、活力がなさそうな学生さん、朝の筋トレをする事でそんなところから一歩も二歩も抜け出せるようなになるって最高っすよね?

朝からシャキッとし、集中力が継続しますので大事な会議や商談があるのであればなおさら朝の筋トレをおすすめします。

 

 

朝活で生産性が恐ろしく上がる

早朝から起床し、朝の筋トレを行う事によって帰宅後の時間を有効に使う事が出来ます。

子供がいる人は子供とスキンシップができますし、仕事が忙しい人は帰宅後も筋トレしなきゃなどと考えず仕事に打ち込めます。

副業がある人にもおススメですね。

いつもは仕事終わりに筋トレをしていた時間が、自分の自由時間になるわけですから生産性も驚く程アップする事間違いなし!

僕のように子育て中のトレーニーでも嫁から「今日も筋トレ?ふーん?」って嫌味を言われなくても済むようになるので、嫁に嫌な顔をされている人には朝の筋トレは特におススメですよ

 

 

朝活でストレスフリーで筋トレができる

夕方にジムに行くとラックが空いていないので、ベンチプレス待ち!とか、次のやる種目のマシンが空いていないから種目変更!などといったストレスがありますが朝の筋トレではこのストレスから解放されます。

何故なら早朝のジムはほとんど貸切状態ですもの。たまにいても2、3人歩いていたりチャリ漕いでたりするだけで本気でフリーウェイトで筋トレをしている人はレア

なので早く行かないとラックが使えない!などの余計なストレスから解放され、好きな種目を好きな順で行うことが出来ますので朝の筋トレはおススメ

 

 

朝活で酒の量が減る

仕事が終わり筋トレをして帰宅後、テレビを見ながらダラダラ晩酌をしている時間が少なくなり、酒の量も減ります。

何故なら朝が早い為「この辺でやめておこう!」と自然に体が反応してくれます

 

朝活でスーツが似合う

筋トレをすると筋肉がパンプする為、サラリーマンやスーツを着る方であればかっこよくスーツを着こなす事が出来ます。

胸の日であれば大胸筋はパンパンになり、スーツを着ても厚い胸板を披露出来ますし、肩の日であればパンプした肩を目立たせる事が出来ますね。

脚の日だとスーツがパツパツで極太の脚を見せる事が出来「この人ちゃんとカラダを鍛えていて自分の管理ができているから信用できそう」などと初対面の人の印象もかなり良くなりますよ。気になる異性にもアピールができるかもしれませんね!

 

 

朝活で筋トレのまとめ

いかがでしたか?

朝の筋トレは少しのデメリットさえうまく克服できれば、最高のメリットだらけだという事がわかりましたね!

実際今日も朝ジムをして腕と肩をトレーニングしてきましたが特にケガをする事も、心筋梗塞になる事も具合が悪くなる事もなかったですね。

むしろ、ジムから出た時は清々しいし、腹は減るし、代謝もアップ!バイクで通勤をしているけど、全ての調子がいいし、もうヒャッホーって感じですよ

さらに時間にも余裕ができる為考え方にも余裕がでて、つまらない事でイライラする事がないです。

いつもならバイク通勤なので「トロトロはしるなよ、この車よー!」って場面でも気持ちに余裕ができる為、ホントつまらない事でイライラしないですね

 

しかし、あくまで自分の継続できる時間に筋トレを行うのがベスト!

無理な事は継続できないですからね。そして何より、筋肉は継続して行う事によって作られるものなので、是非あなたにあった時間帯を見つけて楽しく筋トレを続けて行って下さいね。

では

 

 

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