ベンチプレス腕立て伏せ【自重で100㎏を上げるトレーニング方法】

2020年4月29日 2020年5月29日

Contents

1 ベンチプレス腕立て伏せ【自重で100㎏を上げるトレーニング方法】

ベンチプレス腕立て伏せ【自重で100㎏を上げるトレーニング方法】

悩んでいる人

自重で筋トレをしています。腕立て伏せをやり込めばベンチプレスを100㎏上げる事ができるようになりますか？

こんな悩みに応えます

こんにちは筋パパです

結論から言えば、腕立て伏せのみではベンチプレス100㎏を上げる事は不可能です

しかし、この記事で紹介する「腕立て伏せの負荷を上げる方法」を実践すると、自重でもベンチプレスで100㎏を上げる事が可能かもしれません

この記事では、腕立て伏せの負荷を上げる方法を4つ紹介し、大胸筋を肥大させる方法も解説しています

記事を読み終えると、魅力的な大胸筋を手に入れる事ができます

本記事の内容

腕立て伏せの負荷はベンチプレス〇㎏

腕立て伏せでベンチプレス100㎏は可能？

腕立て伏せでベンチプレス並みの筋力を鍛える方法

効率的に大胸筋を肥大させる方法

キンパパ

筋トレ歴4年、ベンチプレス100㎏以上の僕が解説します

ベンチプレス腕立て伏せの負荷

はじめにも言いましたが、結論から言えば、自重の腕立て伏せのみでベンチプレス100㎏を上げるのは不可能です

負荷が軽すぎるんですよね

腕立て伏せの負荷はベンチプレスで何㎏？

腕立て伏せの負荷は、体重の約65%を支えていると言われています

という訳で、実際に計測してみました

悩んでいる人

どうやって？

筋パパ

体重計に乗れば簡単です

今朝の寝起き体重が82㎏で、腕立て伏せの姿勢で体重計に乗ったところ59㎏でした

つまり、体重の約7割の負荷が乗っている計算になります

腕立て伏せで負荷を上げる方法

腕立て伏せは、重心を頭の方に移動させると、負荷を上げる事ができます

具体的に言えばインクライン気味にします

インクラインとは、腕立て伏せで言えば足を上げて行う事です

実際にインクラインで足を上げて、で腕立て伏せをやってみたところ、約75%の負荷がかかりました

つまり

自重が多ければ多いほど
角度をつければつけるほど

負荷を上げる事ができます

腕立て伏せでベンチプレス100㎏を上げる事は可能？

腕立て伏せの負荷は、多くても7割です

80㎏の自重でも約60㎏なので、ベンチプレスで100㎏を上げるにはやはり無理です

なぜなら、負荷を上げて行かないと、基本的に筋肉は肥大していかないからです

筋肉の発達には、オーバーロードの法則が基本です

「過負荷の原理」
ある程度の負荷を身体に与えないと運動の効果は得られないということです。その強度の最低ラインは、日常生活の中で発揮する力以上の負荷です。
「漸進性の原則」
体力・競技力の向上に伴って、運動の強さ・量・技術課題を次第に高めていくことです。いつまでも同じ強度の繰り返しではそれ以上の向上は望めません。定期的なプログラムの再検討が重要になります。
厚生労働省ホームページ

つまり、腕立て伏せの負荷を上げていけば、いずれは100㎏を上げる事は可能です

しかし、自重のみだと負荷を上げていく事は難しいので、実質は無理という事になります

筋パパ

負荷を上げるのであればベンチプレスをやり込む方が効率的です

つまり、ベンチプレスで100㎏を上げたければ、ベンチプレスをやりましょう

ベンチプレスで100㎏を上げるにはベンチプレス100㎏を1年で上げる6つの事【達成できる表を作りました】で解説しています