こんな悩みに応えます。
筋トレをしたからといって寿命が縮むなんてことはないはずです。
よくあるのが、激しいウエイトトレーニングをすると寿命が縮むのでは？という噂。
トップボディビルダーは普通の筋トレじゃない場合がほとんどで、減量もトレーニングもとになく限界までです。
そんなの健康なわけないですよね。
そしてほとんどの人はダイエット目的だったり、弛んだ体を引き締めたいだけです。
ということで筋トレをしても問題なし。臆せず筋トレを始めましょう。
記事を読み終えると、筋トレに対しての様々な疑問も消え、未来に向けてスタートを切る事ができるようになります
筋トレで寿命が縮む？悪い噂を検証
噂に過ぎませんよね。
世界的に有名なボディビルダーと言えばこの人です。
アーノルド・アロイス・シュワルツェネッガー（Arnold Alois Schwarzenegger[注 1],1947年7月30日- ）は、アメリカ合衆国の映画俳優、実業家、元政治家、元ボディビルダー。青年時代にボディビルダーとして成功を収め、その後はハリウッド時代の経歴から、世界中に名を知られるようになった。2003年から2011年にかけてカリフォルニア州知事を務めた。日本ではシュワちゃんの愛称で呼ばれている。
２０２１年現在も、元気に活動されています。
日本人でも有名なボディビルダーは沢山いらっしゃいます。
角田 信朗（かくだ のぶあき、1961年4月11日 - ）は日本の空手家（六段）、ボディービルダー。
廣田 俊彦（ひろた としひこ）は日本のボディービルダー、整体師。
日本ボディビル選手権大会（ミスター日本）では常に上位に入る、日本でもトップクラスのボディービルダーである。
杉田 茂（すぎた しげる）は日本の元ボディービルダー。選手としての現役時代は、1976年に日本人で唯一人NABBA Mr.ユニバースで優勝したのを始め、1981年IFBB Mr.インターナショナルのミドル級で優勝するなど、世界でもトップクラスの実力をもっていた。
いずれの方もご存命でして現在も活躍されています。
ボディビルダーの寿命が短いというのは、単なるうわさに過ぎないと言えるでしょう。
激しい筋トレは大丈夫？
結論、問題ありません。
確かに心拍数があがるので、心臓に負担がかかっているかもです。
とはいえ筋トレを６年ほど継続していますが、先日の健康診断でも問題ありませんでした。
激しい筋トレだとしても問題はないでしょう。
fa-check解決策
- 起床後すぐの筋トレは避ける
- いきなり高重量を扱わない
ようにすれば問題はありません。
筋トレに限らずと言った感じでしょうか。
タンパク質の過剰摂取は大丈夫？
タンパク質の過剰摂取は、腎臓に負担がかかると言われています。
タンパク質が60グラムと言っても、焼肉を食べるとなると、誰でも食べる事ができる量ですよね。
つまり、タンパク質の過剰摂取といっても毎食毎食タンパク質を多く取りすぎていれば内臓の弱ってくる可能性があるということ。
タンパク質を毎食60グラムはやりすぎですが、最低限の摂取量で十分です。
タンパク質の過剰摂取が気になる人は、最低限の（タンパク質×2g）を目安にどうぞ。
fa-arrow-circle-rightプロテインなしの筋トレでも筋肥大可能【飲むべきタイミングは１つだけ】
ステロイドの摂取は寿命が縮む可能性あり
ボクはユーザーではないので正直なところは不明。
しかし、ステロイドユーザーでも歳をとっても健在なところを見ると、ユーザー＝短命とは限らないようです。
筋トレに命をささげる覚悟があるならステロイドを使えばいいのですが、趣味ならおすすめしません
fa-checkステロイド使用についての注意点
ちなみに、ステロイドを使ったからといって勝手に筋肉がつくわけではないので注意が必要です。
楽して筋肉がつくと勘違いしている人が多いですが、実際はステロイドを使用して、死ぬ気でトレーニングをして、初めてステロイドの効果を実感できもの。
ステロイドを使っただけの、楽をして筋肉は付かないという事を理解しておきましょう。
※ボクはナチュラルなので、ステに関しては推測でしかありません。
追記：北村克哉さんが亡くなった件
残念なおしらせですが、プロレスラーでボディビルダーでもある北村克哉さんが心不全のため３６歳という若さでなくなりました。
ほんとびっくりです。
死因は心不全ということですが、原因はあるようです。
※知っている人は知っている感じです。
詳しくは書きませんが知りたい人は動画をご覧になってみてください。
筋トレをしてかっこいい体になりたいレベルなら、ステロイドの使用はリスクでしかないと個人的には思います。
筋トレをして寿命が縮まるどころか、終わらせてしまわないようにしましょう。
筋トレをするとはげるってホント？
はげる原因は、筋トレとは関係ありませんよね。
むしろ筋トレをすることによって
- 頭皮の血行促進
- タンパク質の摂取による育毛促進
などのメリットがあります
男性ホルモンの関与で、はげるかどうかは筋トレをするとはげるAGAの遺伝性【男性ホルモンの分泌が気になる】で詳しく解説していますので気になる方はどうぞ。
※外部サイトに飛びます。
筋トレのデメリットを6つ紹介
とはいっても、筋トレをすると多少のデメリットがあるので紹介します。
以下の6つです
- 筋肉痛がある
- お金がかかる
- ケガのリスク
- 付き合いが減る
- 筋トレ依存症になる
- 服のサイズが合わなくなる
順に解説していきます。
筋肉痛がある
常に筋肉痛があるので、日常生活に困る場合があります
筋肉痛がこないと不安になるくせに
筋肉痛になったら生活に支障が出て困る部位はこちら💁♂️・大腿四頭筋→歩けない
・大臀筋→座れない
・大胸筋→横向きで寝れない
・腹筋→笑えない・前腕→握れない、つまりできない
— キンパパ | 3時起き筋トレブロガー | 2度寝を捨てた男 (@keizoku0205) April 17, 2020
筋肉痛があると私生活で上記のよう弊害があります。
注意しましょう。
お金がかかる
筋トレをすると多少でですが、お金がかかります。
具体的に言えば
- ジム費用
- サプリ代
- 食費
です。
しかし、筋トレは趣味です。
実際にもっとお金がかかる趣味はいくつもありますよね。
- 釣り
- 車、バイク
- ギャンブル
などなど。
という訳で、筋トレは多少お金がかかりますが、少ない金額で一生楽しめるという、素晴らしい趣味です。
家に筋トレ器具を揃えるとちょっとの初期費用で毎月のジム代を削ることができます。【初心者からガチ勢まで満足】実際に使っている自宅の筋トレ器具１０選←こちらの器具で週５の筋トレで超満足です。ビッグ５もできて最高。
ケガのリスク
筋トレをするとケガのリスクがあります。
しかし
- 無理をしない範囲で行う
- 筋トレアイテムを使用する
などでケガを防ぐ方法もあります。
筋トレは健康な体を作り、維持するためのものです。
決して無理はせず、常に安全に健康的な生活を心がけましょう。
ケガのリスクが不安と言う人は 筋トレで腹圧の正しいかけ方【スクワットやデットリフトで腰が痛い人】を覗いてみてください。
付き合いが減る
筋トレをすると付き合いが減ります。仕事をしている人なら、仕事後の飲み会とかでしょうか。
でもそれって必要ですか？
飲み会を断ったところで、メリットはあるものの、デメリットはないですよね。
筋トレの為に無駄な飲み会などを断ると人生が楽しくなること間違いですよ。
とはいえ、別に酒が好きだから筋トレをしないという選択肢はないです。
酒と筋トレを両方とも楽しみましょう、酒を飲みながらでも筋トレしたらいいんです。→【筋トレ】ハイボールならOKの理由｜ほぼアル中でも筋肥大した実体験
筋トレ依存症になる
🏋️♂️🏋️♂️筋トレ依存度をチェックしましょう
・週4回以上の筋トレ
・自分の居場所がジム
・筋トレ後の賢者タイムが好き
・気づいたら鏡で筋肉チェック
・家族や彼女とのお出かけは筋トレの部位で決める
・引越し先、旅行先はジムの有無4個以上は要注意です👍
僕は3個セーフ#筋トレ初心者#筋トレ続け隊— キンパパ | 3時起き筋トレブロガー | 2度寝を捨てた男 (@keizoku0205) April 23, 2020
筋トレをして、ある程度が筋肉つくと、筋トレ依存症状態（正式名称ではありません）になります。
いきすぎた筋トレはデメリットになるので気をつけたいところです（僕もです）。
服のサイズが合わなくなる
筋肉がつくと毎年服のサイズが合わなくなります。
僕は1年に1回しかスーツを着ないのですが、毎年サイズが変わるのも結構なデメリットではないでしょうか。
- 多少大きめを買う
- サイズ調整ができるスーツ
を選びましょう。
筋トレのメリット8つ紹介【人生をヌルゲーにしましょう】
最後に筋トレをするメリットを紹介します
具体的にはこんな感じです
- 計画性がつく
- 健康的になる
- 私生活が楽になる
- 洋服代がかからない
- 痩せやすい体になる
- 筋肉をつける為の知識がつく
- 時間を有効に使えるようになる
- 筋肉がつき見た目がカッコよくなる
- きつい筋トレでメンタルが鍛えられる
デメリットが5つに対して、メリットが8つもある時点で、やらない理由がないです。
計画性がつく
筋トレも減量も、数か月先を見据えて行動をしていく必要があります。
筋トレをすると計画性が身に付きます
計画性は筋トレだけなく
- 貯金
- 人生設計
など
今後の人生を豊かにするスキルを多く学べます、筋肉をして人生をヌルゲーにしていきましょう。
健康的になる
筋肉をつけるには、体にいい事ばかりです。
例えば
- 体が疲れているので睡眠の質が上がる
- タンパク質を多く取るため体が健康的
など、体にとってメリットが多数あります。今すぐ筋トレをしましょう。
私生活が楽になる
筋肉がつくため、体が楽になります
- 階段の上り下り
- 駅まで歩く事
などを楽にこなす事ができるようになります
洋服代がかからない
洋服代がかかりません
なぜなら、サイズが合わなくなるからです
と思われがちですが、筋肉があればTシャツ一枚でもカッコよく着こなせます
見かけのファッションで着飾る必要から解放されます
痩せやすい体になる
筋肉は燃費が悪いです
つまり、何もしなくても消費カロリーが増えるので、痩せやすい体になります
食べる事が大好きな人にとっては大きなメリットになります
筋肉をつける為の知識がつく
筋肉は初心者の頃はやるだけ付きますが、筋トレ歴を重ねるごとに、段々と筋肉がつく量は減っていきます。
筋肉はオーバーロードの法則と言って、現状の負荷では大きくなってくれません。
つまり、毎回工夫をして筋トレを行う必要があります。
筋肉をつける知識は、自分だけのスキルなので今後大きく役に立ちます。
最速で筋肉をつけるには最速で筋肉をつける方法【初心者はビッグ３のみをやり込むべき理由】を参考にしてください。
時間を有効に使えるようになる
人それぞれ家族がいたり、仕事があったり、恋人がいたりします。
筋トレは隙間時間をうまく使って行う必要がありますよね。なぜなら、どれも人生に重要な事だからです
人生は筋トレだけではないので、時間を有効に使い楽しむスキルが身に付きます。
どうしても時間がないなら朝活でどうぞ、朝活で起きれない人は朝活で何をすればいい？【自分磨きをしましょう】１年間継続しましたを参考にしてください。
筋肉がつくのでカッコよく見える
筋肉がつくと見た目にもかっこよくなります。
人によりますが、筋肉が無いよりはあったほうがいいはず！
筋トレをしてカッコよくなりましょう。
きつい筋トレでメンタルを鍛える事ができる
メンタルはすべてにおいて重要。
例えば、きつい筋トレの代表で脚トレがあります。
脚の筋肉は体全体の筋肉量の70%も占めているので鍛えるのもきついです
デカイ脚の筋肉を追い込むには、脳と筋肉を切り離して考える必要があります
くわしくは脚トレはきついからやらない人へ【逃げるよりも楽しくやる事が大事】で解説しています
それほど脚トレはきついです
きつい脚トレをこなしていると、私生活で多少きついことがあっても、メンタル的にもかなり楽に考える事ができるようになります
メンタルを鍛えるにはメンタルを鍛える筋トレは【バーベルスクワット】他の筋トレは無駄ですね。
筋トレで寿命は縮むどころか伸びる可能性ありです
以上でまとめます。
ボディビルダーの寿命は決して短くはありませんし、筋トレをしたらはげると言う噂もありえません。
実際に筋トレをすると、多少のお金がかかったり、洋服が合わなくなるというデメリットはありますが筋トレをすることによって
- 痩せやすく
- 見た目もカッコいい
- 内面的にも健康的な体
を手に入れる事ができます。
というわけで、根も葉も無い噂に惑わされず、今すぐ筋トレを始めましょう。
このブログ【マダソウ】では日々、筋トレやダイエットに関しての情報を発信しています。
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今後ともよろしくお願いします。
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