鶏胸肉は1日何グラム？ダイエットに最適な太らない数値【実証済み】

鶏胸肉１００グラムのカロリー

ちなみに３大栄養素にも軽く触れるとするとこんな感じになります。

※たぶんこのブログの読者さんはリテラシーが高いので承知の事実ではありますが、一応参考までという感じでお願いします。

コンビニの弁当などは、すぐに裏の栄養成分票をみてしまいがちな読者さんばかりですので笑。

１日に必要なタンパク質量【鶏胸肉以外でも摂取している】

１日に必要なタンパク質量としてよく言われているのが

ちなみにボクの場合は１、５グラムです。

この数値でも筋力を維持しつつ、体重はスルスル落ちているので問題ないですよ。

１日の総タンパク質量を鶏胸肉で補おうとした場合の量は、ちょうど３００グラム程度となります。３食に分けて鶏胸肉を食べるなら毎食１００グラムが適量といえるでしょう。

体重６０キロの人なら、鶏胸肉３００グラムで７０グラムほどのタンパク質が摂れます。

ちなみにボクは鶏胸肉だけだと飽きるので、以下のタンパク源も活用しています。参考にしてください。

fa-arrow-circle-right【筋トレ】ツナ缶で筋肉はつきますよ｜ボディビルチャンピオンも推奨

コンビニのサラダチキンなら３個【毎食食べるとちょうどいい】

コンビニで手軽に手に入って便利なサラダチキンに換算すると３個くらいがベスト。

コンビニで売っているサラダチキンは、約１００グラムなので計算も簡単ですね。

全てのタンパク質を鶏胸肉で補うなら、毎食１個のサラダチキンおにぎり２個がダイエットに最適なPFCバランスと言えるでしょう。

fa-check栄養の偏りは良くないはなし

ちなみにボクも忙しいときは、このサラダチキン＋おにぎり２個のダイエット食で１週間で１キロほどの減量に成功しました。

とはいえ毎食だと栄養的にも偏りがでて良くないので、サラチキンと野菜などの副菜も食べるようにしたいところ。無理ならサプリで補いましょう。

※コンビニのサラダは脂質が多めなものが多いので気をつけましょう。

PFCに関しては下記の記事で詳しく解説しています。ダイエットの基本はまず己を知ることです。

fa-arrow-circle-rightPFCバランスの計算方法を実例を交えて解説【これで１０キロ痩せました】

鶏胸肉を食べるときの注意点【食べ過ぎは太る】

なんでも行き過ぎはダメです。

当然タンパク質とはいえ食べ過ぎると太りますよ。

ここでは鶏胸肉の食べ方の注意点を解説します。

食べ過ぎは太るし腸内環境が悪化する

筋トレにはタンパク質。ダイエット中でも筋肉の維持にタンパク質は欠かせないです。

とはいっても食べ過ぎはカロリーオーバーになるので注意が必要。

３大栄養素は体を動かすエネルギー源。タンパク質であろうと０キロカロリーではないので太ります。

fa-checkタンパク質がないと筋肉が落ちちゃうんじゃないの？

ボクもそう思ってせっせとタンパク質ばかり摂っていましたが痩せませんでした。

どうやらタンパク質というのは一定量、プール（貯蔵）されているので多少少なくても平気なようです。

上の図はタンパク質を必要以上にたくさん摂った場合と、自分に適した量を摂った場合の違いを簡単に表したものです。

摂取したタンパク質は過剰に摂れば、その分消化され、吸収されるのに負担がかかります。

それでも体内では、タンパク質が合成されて、そして分解されて常に新しいものにつくりかえられています（新陳代謝）。つまり、体内ではタンパク質が常にある一定量が保たれていることになります（アミノ酸プール）が、もちろん過剰に摂ればそれはプールや浴槽と一緒であふれ出てしまいます。

あふれ出たタンパク質は、脂肪として蓄えられる分もあれば、アンモニアや尿素をたくさん作りだしてしまい、肝臓や腎臓に負担をかける恐れがあります。

タンパク質を多めに摂ることはパフォーマンスUPに有効か？

タンパク質の摂りすぎは腸内環境の悪化を招くので注意したほうがよさそう。

ボクは一時期、体重×４倍のタンパク質を摂っていたのですが、超絶腸内環境が悪くなりました。便秘になるわ、オナラはくさいはで最悪。

タンパク質の摂りすぎは太りますし、腸内環境が悪化するのでやはり１日に３００グラムほどが適量だと言えるでしょう。

ささみほどではないが痛風のリスク

鶏胸肉がヘルシーだからとあなどるなかれ。ささみほどではないがプリン体が多いです。

プリン体が多いと痛風になる可能性がふえますね。

痛風とは

痛風は尿酸が体の中にたまり、それが結晶になって激しい関節炎を伴う症状になる病気です。医学研究が進み、良い薬も開発されたため正しい治療を受ければ全く健康な生活が送れます。しかし、放置すると激しい関節の痛みを繰り返したり、体のあちこちに結節が出来たり、腎臓が悪くなったりする重大な病気でもあります。

痛風とはどんな病気？

プリン体が多い食材は痛風のリスクが増えるので摂りすぎは注意です。

ちなみにボクは今の所、６年間ほぼ毎日鶏胸肉を２００〜３００グラムほどをたべているけど特に問題はないです。

これが６００グラムとか１キロとかになると話は変わってくるので、何事もやりすぎ注意ということです。

プリン体が多い食材については下記の記事で紹介しています。

fa-arrow-circle-right【筋トレ】ささみは何本食べればいいの【驚愕結果２１本】え？まじで

鶏胸肉の皮は剥ぐ！鉄則です（子供にあげよう）

鶏胸肉のヘルシーさは身の部分にあります。鶏胸肉を食べる意味を考えると皮は必要か自ずと理解できるはず。

ということで鶏皮は剥いで調理しましょう。捨てるのはアレなのでボクは育ち盛りの子供達に鶏皮煮を作っています。

※コメントがあればレシピも紹介します。

鶏胸肉を食べるなら皮を剥いで身だけをたべましょう。

鶏胸肉を美味しく茹でる方法【カチカチなんて食べられない！】

鶏胸肉は脂質が少なくてダイエットに最適なのは知ってるけど食べにくいという人も多いです。

カチカチの消しゴムのような鶏胸肉を好んで食べているのは、毎日同じメニューを数年間食べ続けている「なかやまきんに君」くらい。

ということで、茹でるだけでプリップリになる美味しい食べ方を紹介します。

fa-check鶏胸肉が硬くなる理由

鶏胸肉が硬くなる理由は高温調理にあります。

タンパク質は70度以上だとタンパク質どうしがくっついて硬くなります。

柔らかく食べるには高温で調理しなければOK。

※ズボラな人でも、小学生でもできちゃう簡単な方法なので是非試してみてください

鶏胸肉を柔らかく調理する方法【予熱調理】

fa-checkお鍋を沸騰させます。

お湯が沸いたら鶏胸肉をぶっこむだけです。

食べやすい大きさにカットした鶏胸肉を沸騰した鍋に投入しましょう。

fa-check火を止めてフタをする

鶏胸肉をぶっこんだら火を止めて蓋をしてそのまま放置です。キッチン周りでも少し片づけましょう。

fa-check５分～７分放置

だいたい鶏胸肉を１枚分もしくは２枚分をぶっこんだら約5分～7分を目安に放置。時間になったら、1度蓋をあけて鶏胸肉の状態を確かめます。

中が赤いとまだ生焼けなのでさらにそのまま２分程放置。

綺麗なピンク色だとおいしい合図ですので鍋から取り出します。

fa-check完成

完成です。

あとは塩をかけたり、つまみで食べるならわさびとかも超相性がいいのでおすすめです。

そして子供の食いついが半端じゃないので、自分の分がなくならないように注意しましょう。

すんごく柔らかくジューシーに食べられますよ。まじでカチカチじゃないです、ぜひお試しあれ。

まとめ：鶏胸肉を１日に３００グラムほど【コスパ最強】

ということで今回は以上です。

鶏胸肉はダイエットにもバルクアップにも最適な神食材です。とはいえ食べ過ぎると当然太ります。

薬でもそう、使い方を間違えると薬にも毒にもなり得ます。なんでも食べ過ぎは体に悪いのでやりすぎには注意しましょう。太りますよ。

fa-checkサプリも上手く活用すべき

基本は食事だけれども、どうしても時間がない場合はサプリで補うのもあり。

また寝起きのタイミングは体の栄養が枯渇しているとはいえ、いきなり鶏胸肉はちょっときつい。そんな時はプロテインドリンクを活用しましょう。

ぼくのお気に入りはマイプロテインのストロベリークリーム味です。「鶏胸肉飽きたな」と思ったらぜひお試しあれという感じです。参考にしてください。

fa-arrow-circle-rightマイプロテインのストロベリークリームは最強【甘いのが苦手でもいける】

鶏胸肉と一緒に炭水化物も忘れずにお願いします。

理由は下記の記事詳しく解説しています。さつまいももオートミールもまじ美味いです。

fa-arrow-circle-rightさつまいもが筋トレダイエットに最適な理由【脂肪を落として筋肉維持】

fa-arrow-circle-right【飲めるバルクアップ飯】筋トレ民にはオートミールが最強な理由【減量も可能】

ぜひ今回の記事を参考にしていただき、コツコツボディメイクに励んでいきましょう。