チンニングを公園でも追い込める

チンニングを公園で子供と一緒に楽しみながらガッツリ追い込む方法

チンニングを公園でして追い込めます

 

こんにちは筋パパです

 

筋パパ
子供がいてジムに行けない時に最適

 

こんな悩みをのあなた向けの記事

 

子供の世話をするためジムに行けない

ジムに行けないのでせめて公園でチンニングをしたい

公園のチンニングでしっかり追い込めるの?

 

こんな要望に応えます

 

結論から言えば公園の鉄棒でのチンニングでも、やり方次第でしっかり追い込むことが出来ます

 

 

実際に今、公園でチンニングをしてきたのですが、キーボードを打つ腕が上がりずらい状態なほど広背筋が効きまくりです。

 

 

やり方次第で公園の鉄棒のみで、背中をパンパンに追い込めます。

本記事の内容
公園の鉄棒でチンニングをして背中を追い込む方法がわかる

子供と一緒にスキンシップを取りながら筋トレが出来るようになる

筋パパ
「ジムに行ってきます」と言うと、嫌な顔されているパパさんは、今日から嫌な思いをしなくて済むようになりますよ

チンニングを公園でする方法とバリエーション

チンニングを公園でするからと言ってもジムで行う時と考え方は全く同じです。

 

筋トレをする時に重要な考え方は基本的に以下の3つ

  • 最初に高重量で低回数
  • ネガティブ意識で追い込む
  • 仕上げに低重量で高回数

 

これを公園でのチンニングにあてはめていきます

 

筋パパ
僕の場合、重さの違う加重が3つもあります。でも一番重い長男ではもう無理ですね。重すぎ

チンニングの基本的なフォーム

チンニングをする時に気をつけなければいけないのがフォームです

フォーム次第で鍛える筋肉が変わってきます

 

 

しかし鍛える筋肉うんぬんよりも大事なのがチンニングのフォームです

  • 腰をしっかり反らせる
  • バーに胸を付けるイメージ

でして

上記のフォームが出来ていないと、チンニングをやっても腕にだけ効いてしまい、肝心な背中の筋肉を鍛えることが出来ません。

 

ポイント

  • まずは腰をしっかり反って広背筋を意識
  • 引くときはバーに胸を付けるイメージ

の2つを意識してチンニングを行う事が大事です

順手でチンニングを高負荷で行う

チンニングを公園でしています

写真の様にまずは順手で回数を決めずに限界まで行います

 

順手のチンニングで鍛える事が出来る筋肉は

  • 大円筋
  • 広背筋

がメインとなります

 

大円筋を鍛えるには手幅をかなり広めに意識してチンニングを行うと大円筋を鍛える事が出来ます

 

セット数で言えば3~4セットもやれば十分ですが、人によって変わるので調整をしてください

 

僕のように子供がいる場合は、背負ってチンニングをすると、加重チンニングとなって負荷を上げることが出来ます。

逆手でチンニングを高負荷で行う

チンニングを公園で逆手でしています

写真の様に順手の次は逆手で行うチンニングです

 

逆手で鍛える事が出来る筋肉は主に

  • 広背筋
  • 僧帽筋

です

 

逆手で行うチンニングのセット数は3~4セットですが、これも個人で調整をしてください

 

チンニングを公園で追い込むならななめ懸垂

仕上げで高回数をやるには鉄棒でのななめ懸垂が有効です

筋パパ
ちなみにななめ懸垂の正式名称はインバーテッドロウと言います

 

ななめ懸垂は主に

  • 広背筋
  • 僧帽筋中部

を鍛える事が出来ます

 

例えるならバーベルロウイングです

 

ななめ懸垂を鉄棒で行うコツ

しっかり位置を決め、体を引いた時に、広背筋の収縮を感じる事が出来る位置に調整することが大事です。

 

ポイント

ななめ懸垂はしっかりポジションを決めて行う事が重要

ななめ懸垂で順手で追い込む(広背筋)

ななめ懸垂を公園で順手でしています

ななめ懸垂を順手で行い、低負荷で高回数を行いパンプを狙います

 

引いた時にしっかり胸の位置にくるようにして、広背筋を意識しましょう。

 

広背筋の収縮を感じる事が出来ればOKです。

 

出来なくなるまでひたすら回数を重ねます

筋パパ
回数を決めてしまうと負荷が軽い為、パンプに時間がかかるのでサクサク行う事が大事です

ななめ懸垂の逆手で追い込む(僧帽筋中部)

ななめ懸垂を公園で逆手でしています

ななめ懸垂でも逆手で行い、僧帽筋中部をしっかり追い込みます

 

ひたすら回数をかさねましょう

 

たまに子供に邪魔をされ、負荷が増すことがありますが、ポジティブに考えて楽しくおこないましょう

筋パパ
子供と公園でやるなら効かすことも大事ですが、楽しむことの方が重要です

チンニングを公園でやる際に必須なパワーグリップ

チンニングを公園でやる際に必須なのがパワーグリップです

筋パパ
そんなの今の僕に必要ないと思っていませんか?

 

初心者にこそ使うべきアイテムであり、握力を気にせずにチンニングが出来るので、背中の筋肉を意識しやすくなります

 

結果的に筋肉の肥大も加速します

 

 

初心者だからこそ必須です

ポイント

少し高価だが使いやすく長く使えるパワーグリップがおすすめ

筋パパ
僕も4年使っていますが特に破損などはしていません。コスパよすぎです

チンニングを公園でする場合にもしっかり栄養補給

チンニングの時のBCAA

公園でのチンニングと言っても、筋肉にとってはジムでも公園でも関係ありません。

 

という事で、しっかり栄養を補給しながらチンニングをおこないましょう

 

悩んでいる人
ジムと違って公園だと筋トレに集中できないっ!

 

という人でもジムとなるべく同じ環境で筋トレをすることで、集中力が途切れることなく続けることが出来ます

 

僕がいつも筋トレ中に飲んでいる飲み物は

  • BCAA
  • 粉飴

です

 

マルトデキストリンは高価なので粉飴で十分

 

BCAAはコレです

 

ポイント

公園と言えど筋トレには変わりない。しっかり栄養を補給しながら行うようにする

筋パパ
たまに子供にも飲まれますが、子供が飲んでも特に問題はないです

チンニングを公園でやる方法・まとめ

チンニングを公園でも追い込める

 

以上でまとめます

 

子育てをしていると、ジムに行くにしても一苦労です

 

そんな時は子供と楽しく公園に出かけ、こっそりパワーグリップとBCAAを忍ばせて出かけると、背中をしっかり追い込むことが出来ます。

 

筋トレは

  • 工夫次第
  • やり方次第
  • やる気次第

「今日も子供がいるからできない」ではなく、子供と一緒でもしっかり筋肉を追い込む方法を考える事が大事です

 

今回は以上になります

 

子育て世代のパパに届ける事が出来たらうれしいです

 

が、もちろん時間があるならしっかりジムに行って鍛えましょう。

 

さくっと行えて、最大の効果を発揮するのがBIG3です。

筋トレBIG3のみで爆速で理想の体型へ!自重や家でのやり方保存版

 

最後までご覧いただきありがとうございました

 

 

スポンサーリンク

Twitterでフォローしよう

おすすめの記事