【ダイエットに甘栗】置き換えダイエットも可能｜スルスル痩せる

甘栗でOK。

なぜなら甘栗は炭水化物で脂質も少ないからです。

太りにくく、筋肉にも必要なので筋トレしつつダイエットをしている人には甘栗は最適と言えるでしょう。

すいません、テンションが上がりすぎました。筋トレ＆ダイエット歴６年になります。

１０キロほど痩せたりバルクアップしたりを繰り返しています。

そんな背景を持つボクが甘栗の素晴らしさについて解説します。置き換えも可能なのでぜひ最後まで読んでください。

※置き換えダイエットにはプロテインも効果ありです。

が、ボクは痩せすぎたのでやめました→夜ご飯をプロテインのみにしたら１週間で−１.５キロ【痩すぎたのでやめた】

朝食を置き換えるならこちらが最高。忙しい朝に最適です。

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ダイエットに甘栗がやばい【理由を解説】

ダイエットには炭水化物は必須です

ダイエットに炭水化物？太らない？

太りません、逆にダイエットには炭水化物が必要不可欠です。

なぜなら炭水化物は筋肉を動かすエネルギーだからです。

fa-arrow-circle-right筋トレに炭水化物が重要な理由【ダイエット中でも太りませんよ】

fa-check筋肉なんていらない？

筋肉を失うと代謝が落ちて、太りやすく痩せにくい体一直線。

ダイエット中はカロリーも少なくなるので筋肉を失いがちです。

最低限の炭水化物を摂取しつつ、ダイエットをしてことで大事な筋肉を失うことなくダイエットもうまくいくでしょう。

リバウンドを防止するためにもダイエットには炭水化物は必須です。

ダイエットに甘栗が優れている理由【カリウム＆タンニン＆ビタミンC】

甘栗の栄養成分はこんな感じです。

エネルギー	水分	たんぱく質	脂質	炭水化物	灰分	飽和脂肪酸	不飽和脂肪酸	コレステロール	食物繊維
164kcal	58.8g	2.8g	0.5g	36.9g	1.0g	0.09g	0.30g	0	4.2g

ビタミン
カロテン	E	K	B1	B2	ナイアシン	B6	葉酸	パントテン酸	C
37μg	0.3mg	1μg	0.21mg	0.07mg	1.0mg	0.27mg	74μg	1.04mg	33mg

無機質
ナトリウム	カリウム	カルシウム	マグネシウム	リン	鉄
1mg	420mg	23mg	40mg	70mg	0.8mg
五訂日本食品標準成分表より

fa-checkカリウムが豊富

甘栗には豊富にカリウムは含まれています。

カリウムはむくみを解消してくれる嬉しいダイエットの味方。

筋トレも食事も頑張っているのに、むくみのせいで体重が減らないとなるとダイエットのモチベーションもガタ落ちです。

むくみは脂肪減少には関係ないですが、ダイエット継続のモチベーションには重要です。

甘栗にはむくみ解消のカリウムが豊富なのでダイエットには最適と言えるでしょう。

fa-check甘栗にはタンニンとビタミンCが含まれている

タンニンはポリフェノールの一種で

に効果があります。

他にもビタミンCが含まれています

甘栗にはダイエット以外にも多くの美容効果があるので食材としてもかなり優秀です。

コンビニには１年中ありますし、１００円均一にも甘栗が置いてあります。

ちなみに甘栗は保存も可能なのでAmazonで大量に購入してストックをしておくと、小腹が空いた時なんかは重宝しますよ。

食べすぎないように注意しましょう。

※ダイエットには筋肉が重要、なるべく筋肉が落ちない範囲でうまく甘栗を補給しましょう。いつでもそばに甘栗をどうぞ。

甘栗を上手に使ってダイエットを成功させましょう。

甘栗をダイエットに使うときの注意点

太らずに甘栗を食べる方法を紹介します。

最後に食べる

甘栗を食べるなら最後に食べましょう。

具体的にはタンパク質を補給した後に甘栗を食べる感じでして、食事の炭水化物を甘栗で補うイメージです。

食前でもいいのですが、食前だと食べすぎますし、吸収速度が早まります。

よって脂肪になりやすいので太る可能性も。

甘栗を食べるなら必要なタンパク質やミネラルを補給した最後に炭水化物として利用すると太りません。

１日の摂取量を把握する

１日の糖質摂取量を把握してカロリーオーバーにならないようにしましょう。

ダイエットが進むであろう、数値内なら甘栗を食べたとしても問題ありません。

白米以外にもも炭水化物が含まれているので正確ではないですが、甘栗を１００グラム食べても糖質量が４０グラムほど。数値内なら太ることもないでしょう。

太らない数値は下記の記事を参考にしてください。

fa-arrow-circle-rightバルクアップに必要な炭水化物量と食事例【筋肉だけを増やす食材も紹介】

ダイエットが進むであろう数値の計算方法は下記の記事で紹介しています。

fa-arrow-circle-rightPFCバランスの計算方法を実例を交えて解説【これで１０キロ痩せました】

あくまでも間食、食べすぎない

なんでもですが食べすぎないようにしましょう。

とはいえ、人間おいしいものは止まらなくなりますよね。

fa-check食べ過ぎる解決策

１日の量を決めましょう。

ボクはカバンに甘栗むいちゃいましたを1パックを忍ばせるとと決めて間食で食べていました。

もちろん途中のコンビニで買うのもNG。

美味しいものはついつい食べすぎてしまうという方は分量を決めておきましょう。１パックごとがおすすめです。

甘栗に置き換えも可能？

炭水化物なのでうまく甘栗を利用すれば置き換えも可能。

先ほども解説した通りでして、１日の摂取カロリー範囲なら太りませんし、置き換えも可能です。

夜ご飯の炭水化物を甘栗に置き換えてもスルスル痩せるでしょう。

とはいえ痩せすぎは危険です、最近ボクも置き換えダイエットで失敗しました。笑ってください。

fa-arrow-circle-right夜ご飯をプロテインのみにしたら１週間で−１.５キロ【痩すぎたのでやめた】

まとめ：甘栗を上手に利用して理想の体型をゲット！

ということで今回は以上です。

甘栗は主に炭水化物ですがダイエットの筋肉維持には炭水化物は必須です。

筋肉を失うと痩せたとしてもリバウンドをしてしまうでしょう。

まとめるとこんな感じです。

甘栗、素晴らしいですね。

とはいえ食べ過ぎると太りますが、ダイエット食材として甘栗はかなり優秀。

ご飯の置き換えとしても可能なので、自分でできる範囲でうまく利用してダイエットを効率よく、快適に進めていきましょう。

この記事では甘栗以外にもダイエット中に食べられるお菓子も紹介しています。どれも食べすぎなければ太りませんし、タイミング次第では痩せることも可能です。

ぜひ下記の記事もご覧ください。

fa-arrow-circle-right筋トレ中でも食べられるお菓子の基準は一つだけ【我慢しなくてOK】

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今後ともよろしくお願いします。

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