エアロバイクを漕いでいるけど１０分程度の少ない時間でも効果はあるのかな？
少ない運動で痩せるにはどうしたら効果的なのだろう？
※短時間のエアロバイクでも効果があるのかな？痩せるのか？と疑問を抱いている人を対象にしています。
この記事を書いているボクは毎朝、１０分〜６０分程度エアロバイクを漕いでいます。
結論からいえば、短時間でもエアロバイクを漕ぐと痩せます。
なぜならダイエットは摂取カロリー＜消費カロリーが大前提で、１０分という少ない消費カロリーでも積み重ねると、痩せる効果を実感できるからです。
しかしこの記事ではもっと深堀し、短時間だからと行動しない人と１０分でもやろうと行動できる人が、どのような結果になるのかを経験を元に予想してみようと思います。
後半では１０分程度の短時間でも効率よく脂肪を燃焼させる方法を実体験を元に紹介していますので、ぜひ最後までご読んでみてください。
寝不足でも朝から10分ほどエアロバイク
— ふく丸＠ホームジム断酒40日目標 (@keizoku0205) August 28, 2022
ダイエットにおいて、無理な有酸素運動は筋肉を落とすからと敬遠されがち
でも10分やるのとやらないとでは1日の行動力が激変！
面倒でも動くと、その日動ける1日になる
少しでも動いてカロリー消費、コレがダイエットの基本☺️
今日もコツコツ👍#ダイエット pic.twitter.com/rQ4jjbBpKY
コンテンツ
エアロバイクは１０分でも効果がある理由【やらないよりはマシ】
少ない時間でもやらないよりはマシです。
なぜなら、体脂肪は消費カロリー＞摂取カロリーの差分で減るから。
１０分という短時間でもやらないよりはマシですし、積み重ねるといずれは7200kcalに達するでしょう。
※脂肪１キロを燃焼させるには7200キロカロリーと言われています。
つまり短時間でも圧倒的にやらないよりはマシ。
少ない時間でも消費カロリーを稼いで理想の体型を目指していきましょう。
２０分以上の有酸素運動じゃないと無意味は迷信
有酸素運動は２０分以上じゃないと脂肪が燃焼されないと言われてきました。
しかし、最近では細切れでもしっかりと脂肪燃焼効果があることが常識になりつつあります。
誤解されやすいのは、「有酸素運動を20分以上行わなければ、体内の脂肪はエネルギー源として消費されない」というもの。やせたい場合は一定時間以上の運動を奨められることが多いと思いますが、実はこれには誤りがあるのです。
確かに運動のはじめは食品から摂った糖質がエネルギーとして使われやすく、運動を続けていくことで徐々に脂肪がエネルギー源として利用されていきます。とはいえ、運動開始から20分までのエネルギー源が糖質のみ、それ以降は脂肪のみというように、はっきり分けられているわけではないのです。運動開始直後でも脂肪は使われますし、20分以上の運動でも糖質は使われます。
糖質と脂肪の利用量から考えてみると、20分という数字にこだわる必要はあまりないのです。10分の運動でも脂肪をエネルギー源として消費することは可能です。脂肪の分解が高まって活発に利用されるまでにはある程度の時間がかかるので、「20分」という数字ばかりが強調されるようになったのかもしれませんが、少しずつ細切れに運動を続けることも決して無駄ではありません。
短時間だからといってやらないよりは行動した方が痩せるので、今すぐ行動していきましょう。
１０分だから〜やる人とやらない人の末路〜
エアロバイクをたった１０分だからとやらないのか、１０分でもカロリーを消費しようと考えるのかの結果を想像してみたいと思います。
fa-check１０分でもやる人
基本的にダイエットは消費カロリーの積み重ねです。
つまり、１０分でもやる人は消費カロリーは増えていき、痩せやすく太りにくい体をてにいれることでしょう。
１０分でもと細切れに動ける人は、意識もダイエット思考なので
- 一駅だからとタクシーを使わず歩く
- エレベーターを使わずに階段を使う
- 有酸素運動を兼ねて歩いて出勤する
などで消費カロリーを増やせます。
fa-check１０分だからとやらない人
繰り返しますが、ダイエットの基本は消費カロリーの積み重ね。
１０分だけやっても痩せないよな？と考えている人は思考がもうデブです。
- 少しだから動かない
- 面倒だからエレベーター
- 歩きよりタクシーやバス
当然、消費カロリーは増えませんので痩せません。
１０分だからとやらないのか、１０分でも消費しようと行動するかで私生活での消費カロリーが変わってくるので脂肪の燃焼スピードも大幅に変わります。
１０分だからと馬鹿にせず、細切れでもエアロバイクを漕いで消費カロリーを稼ぎましょう。
少ない時間でエアロバイクの脂肪燃焼効果を上げる３つの方法
- 朝にエアロバイクを漕ぐ
- サプリを飲んでから漕ぐ
- 夕飯の後に漕ぐ
上記を実践することで短時間でも圧倒的な効果を実感することでしょう。
解説します。
朝にエアロバイクを漕ぐ
朝にエアロバイクを漕ぐことで少ない時間でも効率よく体脂肪を燃やすことができます。
なぜなら朝食前の早朝は、エネルギーが入っていない状態なので効率よく体脂肪をエネルギーに変換できるから。
つまり、朝にエアロバイクを漕ぐと少ない時間でもダイレクトに体脂肪だけを狙って落とせるんですよね。
ちなみにボクはほぼ毎日、１５分〜１時間ほどエアロバイクを漕いでいます。
サプリを飲んでから漕ぐ
朝にエアロバイクを漕ぐとダイレクトに体脂肪を燃焼させられるでしょう。しかし、カラダにエネルギーはスッカラカンでガス欠状態。
そこで、おすすめなのがアミノ酸であるEAAサプリです。
EAAは素早く９種類のアミノ酸を補給できるので、筋肉を守りつつ、体脂肪を燃焼することが可能になります。
体脂肪を落とすには低栄養でのエアロバイクは超有効。
しかし大事な筋肉が失われる可能性があるので効率よく体脂肪を落とすなら、EAAなどのサプリメントを飲んでエアロバイクを漕ぎましょう。
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夕飯の後に漕ぐ
夕飯を食べた後は、体を動かさなくなる人がほとんどでしょう。
そこで夕飯後のエアロバイク。
夕飯の後にエアロバイクを漕ぐことで、使われないはずのエネルギーを消費できます。
つまり短時間でも有酸素運動をすることで、脂肪になるはずのエネルギーを消費することが可能。
夕飯後は短時間でもエアロバイクを漕いで、体脂肪として蓄積させないことも痩せるためには重要になってくるでしょう。
エアロバイクは短時間でも効果あり
エアロバイクは１０分という短い時間でも十分な効果があります。
１０分だからとやらない人と、１０分だからと積み重ねる人では将来的に大きな差につながるはず。
とくに、エアロバイクの脂肪燃焼効果をアップさせたい人は
- 朝にエアロバイクを漕ぐ
- サプリを飲んでから漕ぐ
- 夕飯の後に漕ぐ
上記の３つの方法も是非試してみてください。
ということで今回は以上です。
ダイエットは普段からの積み重ねなので、今日もコツコツ行動をしていきましょう。
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