エアロバイクを長時間漕いでいるけど筋肉まで落ちてしまわないだろうか？
筋肉を落とさないで脂肪だけを落とす方法はないかな？
こんな疑問に答えます。
週に５回ほど、朝の空腹を狙ってエアロバイクを漕いでいます。
そんな背景を持つボクが、エアロバイクで筋肉が落ちるのかを解説します。
結論：落ちてもよくない？！
なにそれと思った人は最後まで読んでください。
たぶん、妙に腹落ちするはずですよ。
コンテンツ
エアロバイクで筋肉が落ちる原因
- 長時間のエアロバイク
- ダイエットによる糖質不足
- 低栄養状態でのエアロバイク
エアロバイクを漕いで筋肉が落ちる原因は主に３つですね。
長時間のエアロバイク
長時間のエアロバイクは脂肪と一緒に、筋肉が落ちると言われています。
長時間とはどのくらいかと問われれば、一概に基準はわかりませんが２時間も３時間もだとさすがにやりすぎかもしれません。
ちなみにボクは１時間半くらいは漕いでいますが、特に筋肉が落ちたという実感はありません。
むしろ有酸素運動の代表格であるウォーキングよりも強度が高いので脚の筋肉が張って、増えた感覚さえあります。
が、あまりにも長時間のエアロバイクは筋肉も落ちてしまうかもしれないので一応注意しましょう。
ダイエットによる糖質不足
ダイエット中の糖質不足は筋肉が落ちてしまう大きな原因。
なぜなら糖質は筋肉のエネルギーでありガソリンのようなものだからです。
糖質不足はガス欠状態なのでもっとも筋肉が落ちやすい状況と言えるでしょう。
※対策は後ほど詳しく紹介します。
低栄養状態でのエアロバイク
糖質の不足は筋肉が落ちる原因ですが、ほかの栄養不足も筋肉が落ちてしまう原因。
そしてエアロバイクを漕いでダイエットしようとしている人の多くは低栄養状態と言えます。
ダイエット中はとくに
- 脂質
- ビタミン
- ミネラル
などが不足しがち。
脂肪はダイエットで敵とされがちですが、人間にとって必要な栄養素の一つでもあるのであまりにも低脂質な食事は筋肉が落ちてしまいがち。
低栄養素状態では筋肉が落ちてしまう原因になるので
- 良質な脂質
- ビタミン、ミネラル
を日頃から意識的に摂るようにしましょう。
おすすめはMCTオイルです、味噌汁なんかに入れてもいいですしドレッシング代わりにサラダでもOKですね。
エアロバイクで筋肉が落ちても問題ない理由
本題です、エアロバイクで筋肉が落ちても問題ない理由。
大会に出るようなマッチョでもない限り、そこまでシビアになる必要ある？！
というのがこの記事で言いたかったことです。
※長々とすいません。
気にするよりも早く脂肪を落とした方がいい
たとえエアロバイクで多少の筋肉が落ちても、見た目がスッキリしてダイエットのモチベーションが保てる方がメンタル的にも健全だと思います。
そのことに気づくまでボクは７年ほどかかりました。
脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまうのではないかと。
結果、いつまでたっても下っ腹の脂肪は落とせなかったです。
ちなみに、ボクはベンチプレス120キロを挙げられますが、たとえ120キロが110キロになっても周りから見て「あーた。前よりも筋肉落ちたんじゃない？」と言われないと思います。
世間一般からすればベンチプレス60キロでも80キロでも、筋トレをしていない人よりは圧倒的にいい体なはずです。
つまり、エアロバイクを漕いで筋肉が落ちるか心配するよりも早くダイエットを終わらせた方がいいってことですね。
多少の筋肉はガン無視でダイエットを先行させていきましょう。
そもそもエアロバイクなどの有酸素運動で筋肉はほぼ落ちない
そして、最近の研究ではそもそも有酸素運動ではほぼ筋肉が落ちないこともわかっています。
全日本ボディビルに出場したバズーカ岡田さんもこんな動画を出していますし。
グーグル先生の上位記事でもこんな感じで言われています。
一部抜粋すると下記
有酸素運動をすると筋肉が落ちる、と思われることも多いですが、実はそれは少し違います。
筋肥大とは、筋トレなどをした際に受けたダメージを回復するときに、筋肉が大きくなっていくこと。これを繰り返していくことで、筋肉が大きくなっていきます。
有酸素運動をしたときに関係してくるのは、この筋肉が回復するときに大きくなる量、つまり「筋肥大」の量なんです！
有酸素運動をすると、その筋肉が大きくなろうとする働きを少し減らしてしまうと言われています。
エアロバイクのような有酸素運動では今ある筋肉が落ちるわけではなく、筋トレと並行して有酸素運動をすると筋肉がつきにくくなりますよ。って解釈程度でOKなようですね。
エアロバイクで筋肉を落とさず脂肪燃焼させる方法【体験談】
とはいえ、せっかくつけた筋肉は失いたくはないですよね。
ということで実際にボクが行っている対策を少し紹介します。
結論：
- サプリメントを飲む
- 高強度の筋トレをする
- ダイエットでもしっかり炭水化物を食べる
です。
サプリメントを飲む
EAAやBCAAのようなサプリメントはほぼおまじないのような意味合いもありますし、ルーティーンになっている感覚は確かにあります。
実際にEAAなどのアミノ酸を補給してエアロバイクを漕いだとしても、筋肉が落ちないかは不明ですし。
とはいえ、今まで飲んでいたものをいきなりやめろと言われてもちょっと不安。
ということでボクはエアロバイクを漕ぐ時はEAAを飲んで漕ぐようにしています。
事実、EAAなどのアミノ酸を摂ることで血中のアミノ酸濃度は３０分後にはピークになると言われています。
もしEAAなどのアミノ酸系のサプリメントを飲むのであればエアロバイクを漕ぐ３０分前に摂取するようにしましょう。
多少でも筋肉が落ちないようにと願うのがサプリメントの存在とも言えますよね。
高強度の筋トレをする
筋肉が落ちないようにするには筋トレは必須。
なぜなら使われない筋肉は、エネルギーとして分解されてしまうからです。
ダイエット中の低栄養状態ではなおさら分解されて、筋肉は落ちてしまうでしょう。
維持するよりも筋肉をつける意識で強度を高めた筋トレができればエアロバイクを漕いでも筋肉は落ちないはず。
とはいえ強度が高い筋トレができる人は少ないと思いますので、いつもよりもきついくらいの筋トレをして筋肉を落とさないという意識で筋トレを並行していきましょう。
ダイエット中でも炭水化物をしっかり食べる
筋肉の材料は糖質。
ダイエット中でもしっかりと炭水化物を食べることで筋肉内のグリコーゲンも満タンになることでしょう。
つまり、エアロバイクなどの有酸素運動でも筋肉は落ちないように踏ん張ってくれるはずです。
ダイエットになると途端に糖質制限などをしがちですが、ダイエット中だからこその炭水化物。
ぶっちゃけエアロバイクで筋肉が落ちないだろうかとビビっているよりも、糖質制限ダイエットははるかに危険とも言えますし。
エアロバイクなどの有酸素運動で筋肉を落としたくない場合はしっかりと炭水化物をとりましょう。
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まとめ：エアロバイクで筋肉は落ちても問題なし
まとめ
■エアロバイクで筋肉が落ちる理由
- 長時間のエアロバイク
- ダイエットによる糖質不足
- 低栄養状態でのエアロバイク
■エアロバイクで筋肉が落ちても問題ない理由
多少の筋肉が落ちても、見た目的にはわからないから。
フィットネス大会に出場し、「去年の仕上がり体重よりも少し筋肉量が減った」などを気にするレベルでない限り問題なし！
■エアロバイクで筋肉を落とさない方法
サプリメントに頼ってみる
高強度の筋トレを並行する
ダイエット中でも炭水化物を抜かない
ということで今回は以上です。
エアロバイクを漕いで多少の筋肉を失うかもと過度に悩むよりも、有酸素運動をして”たるみきった”脂肪を落としていきましょう。
そのためにはエアロバイクは最適です。
ガンガン行動して、脂肪燃焼を加速していきましょう。
