
ダイエット効果をアップさせるためにプロテインを飲もう迷っている。
エアロバイクなどの有酸素運動でもプロテインって必要なのだろうか?
ダイエット効果をアップするにはどうしたらいいのだろうか?
エアロバイクを漕いでダイエットを始めました。
そして体重が落ちなくて悩んでいるところに、プロテインを飲んで筋肉をつけて基礎代謝をあげようという情報をネットで見かけました。
結恩:エアロバイクのような強度が低い有酸素運動にプロテインは不要
この記事を書いているボクは筋トレ歴7年。
実際に有酸素運動にはプロテインは不要という事実を身を持って体験したので紹介します。
※筋肥大にも過度なタンパク質は必要ないと最近知って快適。
記事の後半ではダイエットを成功させるためのコツも披露しちゃいますので、最後まで読むとスルスルとダイエットを進めることができるはず。
エアロバイクでプロテインは必要なの?と思っている人は必見です。
今日は背中と腕トレ
— ふく丸@朝活ホームジム断酒40日目標 (@keizoku0205) April 13, 2022
ハーフデッド150k
etc
その後豚バラ肉お好み焼きを食べたので少し運動
夕飯後に何も準備しないで有酸素運動できるエアロバイク最最高
30で約200kcalの消費👍
え?微々たる消費カロリー?
この積み重ねがダイエットです😊#ダイエット pic.twitter.com/gEWwkCeERT
コンテンツ
エアロバイクを漕いでプロテインを飲んでも痩せない理由
エアロバイクを漕ぎながらプロテインを飲んでもダイエット効果は期待できません。
なぜならプロテインはタンパク質でありカロリーがあるからです。
筋トレをしているなら筋肥大を狙うため、筋肉の修復をするためにも筋肉の栄養であるタンパク質(プロテイン)は必要ではあります。
しかし、脂肪を燃焼させるための有酸素運動をしながら飲むプロテインは、カロリーをとってしまうのでせっかくの消費カロリーが無駄になってしまうかもしれません。
ダイエット効果を上げるためにプロテインを飲むのは逆効果になる場合があるので気をつけましょう。
エアロバイク:プロテイン不要
筋トレで筋肥大:プロテイン必要
そもそも筋トレにもプロテインは不要かもしれませんからね→プロテインなしでも筋肥大した実体験【飲むべきタイミングは1つ】
プロテインはタンパク質!食事で足りていれば問題なし
ダイエットにはプロテインドリンクと思いがちですが、食事でしっかりとタンパク質がとれていれば問題ありません。
なぜなら、プロテインはただのタンパク質だからです。
炭水化物で例えるなら
米&餅
明らかに糖質過多ですよね。
プロテインの場合の場合も同じで、肉or魚&プロテインはタンパク質過多になりがちです。
fa-check一般の人でも意外とタンパク質は足りている?
ちなみに一般の人が健康に生活するために必要なタンパク質量は体重1キロあたり1グラム。
体重60キロの人であれば
朝:卵3個(タンパク質7×3個で21グラム)
昼:鮭100グラム(タンパク質約20グラム)
夜:鶏肉100グラム(タンパク質約20グラム)
上記のメニューでタンパク質の摂取基準はOK。
これ以外にご飯にもタンパク質が含まれているので、一般のダイエッターでも少し意識するだけでタンパク質の確保は余裕。
エアロバイクを漕ぐからといって無理にプロテインに頼るのはだダイエットの観点から見ても効率は悪いです。
なるべくリアルフードから摂取した方が満腹中枢も刺激されるはずですよ。
長くなりましたが、食事でタンパク質が足りていればプロテインドリンクは不要です。
そもそもライスプロテインで十分な説
プロテインなんてお米のプロテインで十分です。
お米と味噌しるのスゴい効果を体感した記事→お米ダイエットの超簡単なやり方→質素な日本食にするだけ【痩せた食事例と3つの注意点】
有酸素運動でも筋肉の修復が必要なのでプロテインは必要なのでは?
有酸素運動の効果が最大に発揮できる心拍数をファットバーンゾーンと言います。
ファットバーンゾーンとは?
脂肪燃焼効率が最大になる心拍指数の範囲です。
ファットバーンゾーンは最大心拍数の約60%〜70%の範囲が理想です。最大心拍数と安静時心拍数計算方法
簡単な最大心拍数と安静時心拍数の計算方法は以下となります。
最大心拍数計算
220ー年齢=最大心拍数
安静時心拍数計算
10秒間の脈拍回数×6=安静時心拍数
ファットバーンゾーン計算方法
(最大心拍数ー安静時心拍数)×0.6~0.7+安静時心拍数=ファットバーンゾーン
そしてこのくらいで行う有酸素運動レベルで筋肉の修復は必要かといえば不要なわけです。
つまり、脂肪燃焼を狙うためのエアロバイクレベルの運動では修復するほどの筋肉損傷を起こしているとは考えにくい。
ということで、脂肪燃焼目的のエアロバイクならプロテインは不要。
余分なカロリーを摂取してダイエット効果を下げないようにしましょう。
基礎代謝を上げるために筋肉をつけよう?
基礎代謝を上げるために筋肉をつけることはダイエットにおいて重要です。
しかし残念ながら、前項で紹介したようにエアロバイクでファットバーンゾーンを狙って漕ぐくらいの強度では代謝を上げるほどの筋肉はつかないと思います。
エアロバイクは有酸素運動、筋肉をつけるには筋トレ。というように割り切っておこなう方が効率的と言えるでしょう。
長い目でみてもその方がダイエットの成功率はグンと上がるはずです。
繰り返しますが、ダイエット目的でエアロバイクを漕ぐくらいならプロテインは不要です。
運動をして基礎代謝を上げるにはおうちでできるスクワットなんかがおすすめです→【痩せたい人向け】効果の高いスクワットは3種類のみ|器具不要です
エアロバイクにはプロテインよりもアミノ酸【ダイエット効果を成功させるコツ】
エアロバイクや有酸素運動でよりダイエット効果を上げるにはアミノ酸を摂取しながらのエアロバイクがおすすめ。
具体的にはEAAやBCAAになります。
なぜなら、プロテインのタンパク質よりも吸収速度が早いアミノ酸の方が筋肉のカタボリックを抑えられるから。
fa-checkプロテインを飲むタイミング
- 筋トレ後
- 長時間食事が取れない時
fa-checkアミノ酸を飲むタイミング
- 起床後
- 筋トレ前、中
上記のタイミングでプロテインとアミノ酸摂取を使い分けることで、筋肥大と脂肪燃焼を両立できると思います。
ちなみにフィジークの世界チャンピオンはEAAを常飲している模様。
そして以前のボクも2リットルの水にBCAAを溶かして常飲していました。
とはいえ、効果よりもコスパが悪いと思ったのでやめました。
しかし、ボディメイクのプロが行っているのであれば筋肉の減少(カタボリック)を抑えられているのかもしれません。
エアロバイクなどの有酸素運動にはプロテインよりも、吸収速度が早いEAAやBCAAなどのアミノ酸の摂取がいいでしょう。
コスパがいいアミノ酸は→マイプロで一番安いセールは?【少ない小遣いで損をしない購入方法】
※買いすぎ注意です
71%オフにつられて、ついつい買っちゃった
— ふく丸@朝活ホームジム断酒40日目標 (@keizoku0205) May 2, 2022
まだあるけど、コレで年内EAAは買わずにすみそうだからまぁいいか👍 pic.twitter.com/KKx8NLKZaQ
ダイエットを成功させるコツは空腹時のエアロバイク【体験談】
この記事を書いているボクは、毎朝起床後すぐEAAを飲んでいます。
その後、ほぼ毎日エアロバイクを10分〜30分ほどその日の忙しさに応じて漕いでいます。
結果的に筋肥大と脂肪減少を両立出来ています。
根拠
体重が落ちているにもかかわらず、ベンチプレスの重量を更新できたから
週3以上でベンチプレス。
— ふく丸@朝活ホームジム断酒40日目標 (@keizoku0205) June 25, 2022
そして、追い込まない。
そしたら95×8イケタ💮
追い込まない筋トレは筋肉痛にならないから頻度上げれるしボリュームも確保できる👍
そして、確実に筋肥大😊
体重が減っている=脂肪が落ちているですし、ベンチプレスの重量が伸びている=筋肥大しているということ。
少なくとも筋肉がカタぼっている状態ならベンチプレスの重量も回数も落ちるはずです。
体重が減っている、もしくは体重が変わらず筋トレの重量が増えているのは無駄な脂肪を減らしつつ筋肥大出来ているという証拠ではないでしょうか。
その方法として行っているのが、朝は脂肪燃焼時間、夜は筋トレによる筋肥大狙いです。
ボディメイクやスポーツで有名な岡田准教授も推薦している、脂肪燃焼と筋肥大時間を分けて考えていきましょう。
エアロバイクで痩せないならプロテインよりもアミノ酸
ということで今回は以上です。
エアロバイクのような強度の低い有酸素運動ではプロテインは不要
タンパク質は体重の1グラムをで補えればプロテイン不要
基礎代謝があがるほど筋肉はつかない
fa-checkエアロバイクでダイエットを成功させるコツ
・プロテインよりもアミノ酸(EAA)
・起床後すぐに空腹の時間に行う
・筋肥大と有酸素運動で時間を2分割する
ダイエットを進めていくと脂肪燃焼と筋肥大、どちらも欲張りたくなりがち。
しかしエアロバイクは有酸素運動で脂肪燃焼、基礎代謝を上げるのは筋トレとを割り切って行っていくことで効率よく結果を出せるはず。
エアロバイクは筋肉がつくほどの強度はありませんし、強度を上げると筋トレになってしまいます。
プロテインを飲んで余分なカロリーを摂取するとダイエットが遠回りになって挫折しがち。プロテインは飲まずにエアロバイクでさくっとダイエットを終わらせてしまいましょう。
自宅でジム並みのような快適なエアロバイクをお探しの方はこちら→家庭用スピンバイクDMASUNをレビュー【デメリットはあるけど最高】