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ダイエットで寿司は何貫まで？ネタ別に詳しく解析【太りたくない】
ダイエット中なので脂質はとりたく無い！でもたんぱく質と炭水化物を多くとりたい。それならやっぱ寿司でしょ
でも、そもそも寿司ってどの位カロリーがあって、PFCバランスってどうなの？
低脂質でダイエットに向いている寿司だけど、どのくらいのカロリーがあるのか知りたい？
って人に向けた記事となっております
ダイエット中のチートデイに食べる物って何を食べてもこの世のものとは思えないくらい美味しいですよね？
しかも、食べてもいいのか⁈これはいいのか⁈という、ちょっとした罪悪感の中で食べるチートデイってなんだか特別です。ですよね？
チートデイをする人の中には1日に何を食べてもいいって人もいれば、僕のようになるべく脂質はとらないようにするチートデイを設ける人もいます。
なので、今回は僕のようにチートデイだけどなるべく脂質を抑えた上で、たんぱく質と炭水化物を多く取りたい人のチートデイの強い味方である寿司の詳しいカロリーを計算してみましたよ。
寿司はダイエットにも向いているので必見です！
あ、そもそもチートディって何を食べてもいいって言ってるのにカロリーなんて調べるのは少し矛盾してそうですが、気になる人は気になると思うので、是非参考にしてみてくださいね
ダイエット中に寿司がおススメな理由
一般的なダイエットのやり方は脂質を制限して行う、ローファットダイエットが一般的です。
なぜなら脂質は三大栄養素の中でも1グラムあたりのカロリーが9キロカロリーと1番多いからなんですね。
脂質も栄養素として、無くてはならないものですが、必要最低限あればいいものですし、なるべくなら肉の脂より魚やナッツなどの良質な脂質の方がダイエットには向いています。
筋肉を残して脂肪だけを落とすダイエットには炭水化物は必須です。
そこで寿司の出番というわけですね。
そもそも寿司ってどの位カロリーがあるのか？と言う疑問にぶつかるわけですが、調べると割りと簡単に出てきます。が、食べながら計算するってかなり面倒ですよね？
なので今回は僕が代表して完全に僕の好みの寿司10貫のカロリーを計算してみましたよ
1貫づつそれぞれのカロリーとPFCバランスも載せましたので永久保存版です！
今回計算した10貫の寿司はコレ
僕の好みの寿司10貫はコレです。
- イクラ
- 甘エビ
- マグロ
- はまち
- サーモン
- アナゴ
- ホタテ
- アジ
- イワシ
- タマゴ
です。
「おいおい、コハダがねーじゃねーか」とか「スシローのたらこマヨねーじゃねーか」とかは無しでいきますね
10貫合計のカロリー
早速ですが上記の寿司10巻の合計カロリーを発表します
おぉ！10貫食べてもこんなにヘルシーなんですね
やはりダイエット中は寿司が最高のようです
チートデイじゃ無くてもダイエット中、食べる数を少し気にするだけで普通に寿司でダイエットができちゃうくらい優秀だと言う事がわかりましたね
でも、寿司屋に行って1貫ずつってあまり食べないですから、コレの2倍が一般的な回転寿司に行った時の基準となりそうです。
では次からは1貫ずつのカロリーとPFCバランスをみていきましょう
イクラ
甘エビ
マグロ
はまち
サーモン
アナゴ
ホタテ
アジ
イワシ
タマゴ
1番低脂質なネタは?
寿司ネタでも色々種類があり、一概には言えませんが今回リサーチをしたネタの中で1番低脂質でヘルシーだったのはホタテでした。
次いで低脂質だったのは甘エビでした。
と言う事から分かった事は低脂質の魚介類の中でも特に脂質が低いのはエビ類やホタテなどの貝類という事がわかりました。
脂質を気にしている人が寿司を選ぶときはエビやホタテなどの貝類がおススメという事ですね
ダイエット寿司何貫まとめ
いかがでしたか？
減量中、ダイエット中でもしっかりとたんぱく質と炭水化物はとらないと、せっかくの筋肉が削られてしまい、ヒンソな体になってしまいます。
そうならない為にもしっかりと炭水化物を摂取するようにしましょう。
ここで注意点ですが、チートデイは普段から節制して減量をしている人がするものであって「今日ジム行ったからご褒美に♪」とか「仕事頑張ったから自分のご褒美に」などと週に何回も好きなものを食べる事をチートデイとは言いません。
ただの暴食になりますのでお気をつけて
ちなみに今回は寿司のネタでしたが（寿司だけにネタ）最後に寿司といえばガリ！のカロリーも載せて終わりにしますね
ガリ
これは100グラム中の数字です。ガリだけを100グラムって結構な量ですが、ほぼ炭水化物オンリーなので食べ過ぎには注意が必要ですね
今回は僕の独断とチョイスで寿司ネタを選びましたが他にももっとありますので、自分の好きな寿司が何キロカロリーあるのか？など気になった方は是非調べてみてくださいね
では
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