腹筋ローラーで腰が痛い人が気を付けるべきポイントとテクニック

腹筋ローラーで腰が痛い人が気を付けるべきポイントとテクニック

腹筋ローラーで腰が痛い

悩んでいる人
夏までに腹筋を割りたい!!でも、時間ないし、家トレでもいいかなって思って、、、腹筋に効くという噂の腹筋ローラーって買ってみたけど、どうも「腰が痛くてもう無理!」家では子供もいるし、すぐ邪魔されてもうイヤ!

 

って人に向けて書いてます

 

 

腹筋ローラーってコスパ最高!

そして家トレでもサクッとできるので、仕事が忙しいくて、筋トレができないって人や、子育てで時間がないって人でも気軽にできるし、なんといっても持ち運びも便利なので、畳1畳程あればどこでもできちゃう優れものの筋トレ器具

 

そんなアブローラーですが、初心者の人がいきなりやるとまずぶち当たる壁が、腰が痛くなる、もしくは痛くなりそう。という悩み

 

 

そんな悩みに、筋トレ歴2年のうち、腹筋を鍛える種目は主に「アブローラーだけ」という僕が少しアドバイスしますね。

 

子育て中でもスキンシップしながらできる方法も編み出したので、少しお時間をくださいな

 

 

この記事の内容

・腰が痛くなる原因は反りすぎです

・子供に邪魔されてもスキンシップも兼ねて腹筋を追い込む方法

・腹筋も筋肉なのででかくなる原理はほかの筋肉と一緒です

 

アブローラーで腰が痛くなる原因は反りすぎ

犬のイラスト描画スタイル

アブローラーをして腰が痛くなる原因は、犬のダックスフンドのように腰が長く、伸びきってしまっているからです。

 

 

ではなぜ伸びきってしまうかと言うと、要は腹筋が弱いから、上半身の重さに耐えられずに腰が伸びきってしまい、結果として腰が反ってしまうからなんですね

 

原因が分かったところで、ではどうやって解決すればいいか考えます

 

腹筋ローラーで腰が痛くならない方法

腹筋ローラーで腰が痛くならない方法は「腰をそらないこと」です

 

上半身の重さを支えることができるようになれば、腰が反りかえることもなくなります。

 

つまり、「腹筋の筋力を上げる」ことで腹筋が強くなり、結果として上半身の重量を支えることができ、腰は反らなくなります。

 

 

「腹筋が弱いから腹筋ローラーでトレーニングをしようと思っているんですけど!」って事だと思います、、、

 

僕も、最初は腰が反り返るように筋力がなかったので、まずは無理をしない程度で、なるべく遠くまでローラーをコロコロしてやってました

 

中でも効果的なのが、ローラーがストップできる状況を作ってやるのが効果的

 

腹筋ローラーで腰が痛くならない方法
腹筋ローラーをストップさせる状況を作ること

腹筋ローラーの使いかた【腰が痛くならない】

腹筋ローラーの使い方

腰が痛くなる前にローラーがストップする状況ってのは、壁に向かってやれば、一定のところまで行き、壁にあたるので、それ以上はローラーもコロコロしなくなるってわけですね。

 

結果、腰が反る前にストップされるので、痛くならないです

 

後は慣れてきたら徐々に壁からの距離を遠くしていけば、そのうち、腹筋の筋力もアップしてくるので、腰が反ることもなくなるってわけですね。

 

なので、まずは徐々にトレーニングを積んでいく、そして無理はしないって事が腹筋ローラーで腰が反らないコツですね

 

こんなのもあります

実は「自動リバース機能、ストップ機能」がついている腹筋ローラーもあったりします

 

少し値段はお高くなりますが「腰が痛くならない」ので、いいかもです。

 

アブローラーで腹筋を追い込む方法

家でトレーニングをするときの最大のデメリット、それは邪魔が入って集中できないって事ですよね。

 

 

子供がいたりすればなおさらです。

 

でも仕方ないですよね、子供ってなんでも興味を持つもの、さらに見たことない物なんか見つけっちゃたら絶対に近づいてきて、一緒にやろうとします。

そこでイライラせずにスキンシップもかねて腹筋ローラーで鍛える方法を発見しました

 

子供を負荷にしてスキンシップ

コレは僕の家でのやり方ですが、まずは子供が3人います

 

そして上から順番に

  1. 7歳(30キロ前後)
  2. 4歳(23キロ前後)
  3. 2歳(10キロ前後)

となっています。

 

なので、上の子から順番に腹筋ローラーをやるときの負荷にしちゃおうってトレーニングです(結構まじめに書いています)

 

背中に背負ってコロコロやる感じですね

 

腹筋も筋肉なので、肥大させるには、負荷をかけるのが効果的です。なのでまずは1セット目は長男の30キロの負荷で限界まで行う。結果的に今の限界は6回程度でつぶれる

次にインターバルをおいて、今度は二男を乗せてコロコロしてやる。コレもたぶん10回はぜんぜん無理なくらいの負荷になってくれる。

そして最後の追い込みで三男を乗せてコロコロしてやれば、10回もできない回数をこなすことになり、結果的に高負荷の腹筋ローラーを3セットもできたことになる(結構大真面目に書いています)

 

そして最後は負荷なしの自重で追い込みをすれば完璧!次の日の筋肉痛は間違いなしですよ

 

そんなにちょうどよく子供いねーし!とか、うちはまだ小さいから無理!逆に大きすぎるし!って人は何も腹筋ローラーにこだわるのではなく、足に乗せて仰向けで行うレッグレイズなんかも腹筋には効果的なので、スキンシップをかねて家でトレーニングするのもありですよ

 

なんでも臨機応変にうまくやれってことですね

腹筋も筋肉なのででかくなる原理は他の筋肉と一緒

ジムで筋肉男

腹筋のトレーニングと言ったら思いつくのがクランチ(足をまげて上半身を起こす運動)ですよね。

でもクランチだと、負荷が軽すぎて効率よく筋肉が肥大しません。

 

理由は、腹筋も同じ筋肉だからです

 

 

筋肉は負荷を大きくして限界まで追いこむことによって、組織に傷がつき(実際には傷がつくほど損傷はしない)そこに栄養と休養を入れてあげることによって、徐々に肥大していきます。

 

筋肉なんだから例外はないです。

 

クランチなどの運動だと、「低負荷で高回数」をこなさないといけなくなります。

初めは10回とか20回で限界に達すると思うけど、慣れてくると50回80回100回とできるようになると思います。

 

コレだと肥大はしますが効率が悪いんですね。だってトレーニング的にも時間がかかりますし、なんといっても低負荷で高回数のトレーニングってキツイ!

キツイ運動はなるべくしたくないですからね

 

それよりは高負荷のトレーニングを3セット~5セットを行った方が、時間的にも効率がいいってわけですね。300回やるより、30~50回の方が、やる前のモチベーションも違ってきますし

 

なので、腹筋のトレーニングと言えど、他の筋肉と一緒の考え方で行うことが重要です。

 

そんな時に効率がいいのが腹筋ローラーというわけですね。負荷もやり方次第でメチャクチャ高負荷にもできますし、ある程度の低負荷にもできるのでおすすめですよ

 

 

腹筋は鍛えなくてもいいの?

腹筋は鍛えない

僕も筋トレを始めた時は色々な情報が飛び交っていて、腹筋を単体で鍛えるようなことはしてきませんでした。

 

なぜなら、BIG3をやれば腹筋にも刺激がはいるのでやらなくてもいいという情報を鵜呑みにしていたからです。

 

筋トレBIG3のみで爆速で理想の体型へ!自重や家でのやり方保存版

 

確かにBIG3をやれば腹筋を使います

 

例えば、スクワットでは上半身全体で「バーベル」を支えないと、脊髄損傷などの大きなけがにつながります

 

デットリフトでも同じでして、腹筋をうまく使えないと上半身を支えることはできません

 

専門用語でいえば「腹圧」ですね

 

腹圧については筋トレで腹圧の正しいかけ方【スクワットやデットリフトで腰が痛い人】で、詳しく解説しています

 

とはいえ、BIG3だけをやっても、腹筋が筋肉痛になるようなトレーニング効果を得ることは出来なかったんですね。

 

 

そこで取り入れたのが、腹筋ローラーです

 

ジムで効率よく腹筋を鍛えるなら

その日のすべてのメニュー後に、サクッと「腹筋ローラー」を使うだけでバッチバチに腹筋に刺激を与えることができます

 

わかりやすく言えば、「ついで」にやる感じですね。

 

 

とはいえ結果的に、効率よく腹筋を鍛えることができるのでおすすめだったりもします。

毎回の程よい筋肉痛に満足です。思いついた時に家でもできますよね

 

腹筋ローラーは最強です

 

アブローラーで腰が痛いのまとめ

腹筋という筋肉は、もともと割れているものなので、体脂肪を少なくすれば誰でもシックスパックになれます。

 

が、溝がしっかり深く刻み込まれた腹筋にするにはやはり、腹筋を鍛える事がめちゃくちゃ重要

 

 

ジム行くのが面倒な日とか、風呂入る前の超短い時間でも、サクッとできるので最高なんですよ

でも、アブローラーをやり始めた初期の頃は、腰が痛いんですよねー。

 

ということで、少しずつ筋力をつけていくことで徐々に改善されます

 

今回は腹アブローラーで、腰が痛くなる人に向けて、僕なりの見解で記事を書いてみました。

 

やはり腹が見えた時にパキッと溝が深い腹筋だと、見た目にもかっこいいので、是非、家でも短時間でできる、それでいて、トレーニング効果が抜群の腹筋ローラーをマスターして、腹筋をバキバキに鍛えていきましょう

 

ちなみに腹筋の筋肉痛は、脚の筋肉痛の次に日常生活に影響すると僕は考えます。

笑っても痛いし、くしゃみでも、咳でも痛いので結構ツライ

 

ちなみにアブローラーは安いのでいいんだ、安いので


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