筋肉飯でバルクアップはサバ缶のすすめ【簡単な自炊ランチです】

 

筋肉をつけたいけど昼飯を自炊するのは面倒!でも、自分で何とかしてたんぱく質、脂質、糖質を管理したい。どうすればいいの?

 

と言う人に向けて書いてます

 

 

男の一人暮らしの自炊ランチって面倒ですよね、筋肉飯と言ったらなおさらです。

筋トレ男子だと、ご飯たいて、胸肉焼いて、ブロッコリー茹でてって朝にやっていると、時間がないと作れなかったりします。

そんな時にぜひとも活用していただきたいのがサバ缶。

 

なので今回は実際に僕が持って行ってる自炊筋肉飯をご紹介しますね。

ずぼらのめんどくさがり屋で、あさの時間がない時にでも、さくっと持っていけるので参考にしていただきたい。少しお時間を頂ければ幸いです

 

じゃぁ、詳しく説明していくー!

 

記事の内容はコレ

・良質な資質と豊富な栄養素タンパク質を含むサバカンはめちゃくちゃ最高(腐らないし持ち運び便利、そしてなんといってもうまい)

・忙しい朝でも5分もあれば準備できちゃうし、筋肉に必要な3大栄養素を簡単に確保できるランチ

・まとめ

(途中、ふざけて聞こえるかもしれませんが、本人はいたって大真面目で書いておりますので、何卒最後までお付き合いください)

筋肉飯でバルクアップはサバ缶のすすめ【簡単な自炊ランチです】

サバには良質な脂質が豊富に含まれています。DHAや EPAなどの高度不飽和脂肪酸 やオメガ3とかが多く含まれているんですよ

脂質が多いと思うけど、良質な脂質は体にとって必要な油なので毎日、毎食をサバ缶にしなければ太ることはないでしょう。

 

他にもタンパク質も豊富に含まれていますし、うまいし、持ち運びも簡単だし、さらに腐らない!これって最高ですよね

今ではコンビニとかでも、手軽に色々な種類が発売されているので、あなたは忙しい朝にご飯を持っていくだけ。

たったこれだけで簡単筋肉飯の完成です

 

あっ!野菜がたりていないって?そんな時は冷凍ブロッコリーを使いましょう。

コンビニでも売っていますし、朝のコンビニで買っておけば、昼には自然解凍されてちょうどよくなっています。この自然解凍されたブロッコリーに、これまた持ち運びが便利で腐らないをかければ野菜不足も解消されますよ

 

 

 

 

バルクアップ可能で簡単なサバ缶【栄養成分】

 

忙しい朝にあなたがすることはご飯を詰めるだけ。たった5分で筋肉ランチの完成です。

そんなサバ缶の栄養表示はこんな感じとなっております

脂質が40となっていますが、内容量200グラムの計算なので汁を飲まなければそこまでないと思いますし、サバは良質な脂質なので

僕はあまり気にしていません。

この日も結局、サバ缶がうますぎて汁まで飲んでしまいました汗

少しのつもりが止まらない、って事ありますよね。

 

この日のPFCバランスは

P=30
F=40
C=110

って感じですので、バルクアップには最高のPFCバランスじゃないでしょうか?

 

 

ちなみにこのサバ缶。お土産でもらったんだけどめちゃんこうまかった!他にも違う味があったんだけど、どっちもうまかったですね

今はコンビニとか、ドンキとかに行けば種類も豊富に発売されているので、味には困りませんね。

 

最高に簡単な筋肉飯はご飯を持っていくだけってのが最強です。

 

サバ缶とブロッコリーは途中のコンビニとかでも購入可能なので、忙しい朝はタッパーにご飯を詰めるだけ、メチャクチャかんたんなので参考にしてくださいね

 

 

 

 

まとめ

 

どうでした?上記の内容なら、忙しい人や独身の筋トレ好きな男の人でも、簡単に作れそうじゃないですか?(実際作ってはいないですが)

忙しいからとか、面倒だとか様々な理由があるけど、一気にこれで解決されたでしょう?笑(笑っているけど結構真面目に言ってるところもある)

サバ缶や冷凍野菜などは使いようによっては万能食材、ずぼらな人からすればめちゃくちゃ最高ですよ

 

サバ缶はもっていくだけ、ご飯は詰めるだけ、冷凍野菜は凍ったままタッパーなどにぶっこむだけ

たったこれだけでお金も節約できるし、なんといっても自炊(?)なので摂取した栄養管理もしやすいってことで、いいことだらけですね

 

わざわざ高いランチを食べなくても済むし、添加物だらけのコンビニの弁当などを食べなくても済むので、体にも良いです

 

唯一のデメリットがあるとすればサバ缶を開けて食べれる状況が難しい場合があったりします

 

1人で黙々と食べれる状況だと問題ないけど、例えば、人と一緒に食べる場合などは、少し抵抗があるかもしれませんね

 

デスクワークでも、においがあると、むずいかもしれません

 

でも、そうではない人はぜひ紹介した僕のお勧めのめちゃくちゃ簡単ずぼら筋肉飯を試してみてはいかがでしょうか

 

あと、サバ缶はちょっとしたブームになっていて、いろいろな会社から様々な味のものもリリースされているので、試してみるのも楽しそうですよ。

これだけで毎日のランチが楽しみになりますね。7種類あったら毎日違う味が楽しめます。それだけで楽しそう最高!

 

では

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