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脚トレがきついならやらなくてもOK？【IFBBプロJINに本質を学びました】

脚トレきつい

 

悩んでいる人
脚トレはきついし、やる意味がわかりません。別に脚を太くしたいとも思わないし、やらなくてもいいんじゃね？

 

脚トレはきついから逃げたくなりますよね。

ぶっちゃけ、脚トレをするもしないも自由なので別にしなくてもOK。特に太い脚なんて必要ないし、デカくしたいと思わないならしなくてもいいでしょう。

 

でも脚トレは、全身をデカくするために重要なんです。脚トレは、上半身の筋肥大とは関係がないと思っている人もいますが大きな間違い。

 

この記事で紹介する「脚トレのモチベーションを上げる8つの方法」を実践すると、誰でも楽しく脚トレが出来るようになります。

記事を読み終えると、あなたも脚トレの重要性に気づき、いますぐバーベルを担ぎたくなるはずです。

本記事の内容

脚トレがきつい理由
脚トレをやるべき理由
脚トレ楽しくなる方法
脚トレに必要なグッズ

筋パパ
毎年スーツが合わなくなり、嫁に叱られている僕が、脚トレの必要性について説明します

脚トレがきつい理由【筋肉が大きいから】

 

下半身の筋肉は全身の筋肉の７割をしめているからです。

大きな筋肉は追い込むにも時間がかかるため、きつい。

 

筋肉の大きさランキング

1位：大腿四頭筋　(太もも前）
2位：大臀筋　(お尻)
3位：三角筋　(肩)

 

比較的小さい筋肉である、上腕二頭筋を鍛えるなら、それほどきつくもないですが、大きい筋肉を追い込むにはかなりの強度を強いられることになります。

 

大きな筋肉ほど追い込むのはきついということ。脚トレがきついのは仕方ないんですね。

筋肉が大きいので脚トレはきつい

 

脚トレはきついけどやるべき理由【IFBBプロのJINに学びました】

脚トレの必要性

悩んでいる人
脚トレはきついので、やらなくてもデカくなりますよね？

 

脚トレをやらなくても上半身のみはデカくなるでしょう。

とはいえ、上半身の筋肥大にも関係していきます。

理由は以下。

  • 全体的にデカくなる
  • 踏ん張る力をつける
  • メンタルを鍛える
  • 代謝を上げることが出来る

解説します。

 

これが本質ですね。

逃げてばかりでは他の筋トレにも影響してきます。JINさんに学びました。

 

脚をきたえると全身が大きくなるから

 

これにはテストステロンの分泌が関係してきます。

テストステロンとは

テストステロン（testosterone）は、アンドロゲンに属するステロイドホルモンで、男性ホルモンの一種

ウィキペディア

男性ホルモンの一種で

  • 筋肉増大
  • 骨格の発達

に大きく関係しています。

 

下半身は筋肉の量が多いので、テストステロンの分泌量が多くなります。

つまり、全身の筋肉を大きくする為には、下半身の脚トレが重要。脚トレをしてテストステロンをドバッと分泌しちゃいましょう。

 

脚トレは踏ん張る力を鍛えることができる

 

ベンチプレスではブリッジを組みます。

下半身の力が弱いとふらつく原因になり、上半身にうまく力を伝える事ができません。

つまり、上半身を鍛えるにも下半身の力が関係してくるという事です。

 

脚トレで下半身を鍛えると安定感が増すので、やはり上半身をでかくしたいなら脚トレは必須。

ベンチプレスで１００kgを達成した時は脚トレの重要性に改めて気づくことができました。

ベンチプレス100kgを達成するまでの期間【30代で上げる為の重要事項を解説】

 

筋パパ
上半身を大きくしたいのであれば土台をしっかり築きましょう

メンタルを鍛える事は出来る

 

脚トレは、限界点が上半身と下半身で違います。

 

BIG3の中で、人気の種目と言えばベンチプレスです。

なぜ、ベンチプレスが人気なのかと言えば、BIG3の中で一番きつくないからです。（大いに個人的意見を含みます）

 

筋トレはどの種目も追い込むときついですが、下半身の筋トレである

  • スクワット
  • デットリフト

のきつさに比べたら、ベンチプレスはかなり楽。

 

でもベンチプレスしかやっていない人、もしくは脚トレでそこまで追い込めていない人は、スクワットの辛さを知りません。

 

つまり、ベンチプレスでのキツさという限界点しか知らない人は、スクワットの限界点を知っている人に比べて挙上回数が少なくなるという事です。うんｍちょっと言葉では説明が難しい…。

要はスクワットのキツさに比べたらベンチプレスなんてまだまだ、ってことです。

 

筋肉は前回の筋トレよりも、より、高負荷を与える事で大きくなります。

スクワットやデットリフトのキツさを知っている人は、メンタルが強いのでベンチプレスの最後の1回を追い込めますし、なんならさらに5回できるかも。

 

1回とはいえ、年単位で考えたら、とんでもない差になるとおもいませんか？

 

脚トレのきつさを知っていれば、ベンチプレスも最後まで追い込めるようになります。脚トレでメンタルも鍛えていきましょう。

メンタルを鍛えるにはやっぱりこれしかない。

メンタルを鍛える筋トレは【バーベルスクワット】他の筋トレは無駄

 

脚トレは消費カロリーが多い

 

体の筋肉量は上半身より下半身の筋肉の方が多い。筋肉の70％が下半身にあります。

筋肉量が多いという事は、消費カロリーも増えるってこと。

 

つまり、下半身の筋肉が大きければ大きいほど、消費カロリーも増えるという結果に。基礎代謝も上がるので、減量はかなり楽です。

 

上半身だけを鍛えながら、減量をしてきた人もいるでしょう。しかし、筋肉の割合は上半身が30％で下半身が70％、明らかに違いますよね。

脚の筋肉は日常生活でもかなり使われますし、歩いたり階段を上ったりすればさらに消費カロリーも増えます。

 

減量を早く進めるには、下半身を鍛え、筋肉を肥大させることが大事です。脚トレ自体の消費カロリーも多くなりますので、減量には最適。

きつい脚トレで消費カロリーを増やしましょう。

 

きつい脚トレのモチベーションを上げる8つの方法【ゲスい目標】

脚トレのモチベーション

悩んでいる人
でも脚トレはきついです。モチベーションを上げる方法ってありますか？

 

脚トレのモチベーションを上げる方法はこんな感じ。

脚トレのモチベーションをあげる8つの方法
  1. 脚は別の生き物と認識する
  2. ご褒美を設定する
  3. ゲスいゴールを設定する
  4. インターバルを決めない
  5. 自分ルールを少し甘くする
  6. 脚トレをしている姿をかっこいいと思い込む
  7. グッズに頼る
  8. 脚の日だけにする

です。解説します。

 

脚は別の生き物と認識する

 

脚を別の生き物だと認識しましょう。あと一回の壁を乗り越えて追い込めるようになります。

すいません、意味わからないですよね。

脚の筋肉は大きく、人間が生きていくためには必要不可欠な筋肉。脚を過度に追い込みすぎる前に脳が「もうやめて！」と指令をだすんですよね。

 

その結果、筋肉は余力があるのに脳だけの判断だけで、やめてしまうことに。

でもほんとうは限界を迎えても最低でも1回はできるはず。きついから脳は嘘をついている。まさに最後の１回は「脳みそ嘘つくなぁ〜」と叫んでみましょう。ジムだと難しいですが家トレなら可能。

 

ちなみにボクは家トレメインですが……叫んでいません。

【初心者からガチ勢まで満足】実際に使っている自宅の筋トレ器具１０選

筋パパ
脚は別の生き物だと認識しましょう

 

ご褒美を設定する

 

脚トレの日はモチベーションが下がりますよね。

↑　↑　↑

みんな同じです。

そんな時は自分にとってのご褒美を設定してあげることで、モチベーションが保てますよ。

 

例えば僕の場合、減量中の脚トレでめちゃくちゃテンションが下がっている時は、ジムに行く前に大福を買います。

 

減量中なので脚トレ後の大福がまずいわけがなく、めちゃくちゃうまい。

 

そのご褒美にありつくべく脚トレを乗り切り、結果的に「行ってよかった！脚トレ最高！」となる事がほとんど。

自分にとってのご褒美を設定するのもおすすめです。

 

ゲスいゴールを設定する

 

「ちゃんと脚トレできたらデートしちゃう♪」めちゃくちゃ頑張れますよね？

きつい事をなんの目標もなくやり遂げる事はめちゃくちゃつらいです。

 

そんな時は、乗り越えた先に楽しい事が待っていると自分に言い聞かせて脚トレをするとモチベーションを保てるでしょう。

 

例えば

  • 脚トレが終わったら代謝も上がり痩せれる
  • あと一回をあげるとお金持ちになれる
  • 脚トレが終わったらあの子と付き合える

みたいな感じのゲスい考えを設定することも、実は重要。

余談ですがジムに可愛い子がいるといつもよりも回数をこなせますよね。そんな感じです（どんな感じっ笑）

 

筋パパ
ゲスいゴールの設定はおすすめ

インターバルを決めない

 

「インターバルくらい長くしてもヘーキ」と言い聞かせるのも脚トレのモチベーションを保つには有効。

 

筋パパ
ラック使用時間のマナーは守りましょう

 

インターバルを長くすると、呼吸を整える時間を作る事ができます。結果、酸欠で頭が痛くなることもなくなり、脚トレがキツくて嫌にならないでしょう。

 

他の部位のインターバルが2分でMAXだとしても脚トレは4分にする。もしくは時間を決めないで心ゆくまでインターバルを堪能するなどです。

脚トレのインターバルは決めないで心のゆとりを大切に。

 

自分ルールを少し甘くしましょう

 

脚トレは

  • バーベスクワットから始めなければいけない
  • レッグプレスから始めるなんて絶対にダメ！
  • レッグエクステンションからは論外！

 

などと決めつけず、「前回はバーベルスクワットでめちゃくちゃ追い込んだから、今回の脚トレは少し軽めに疲労を残さないようにしよう」。くらいでOK。

脚トレのルーティーンを変更するのも脚トレのモチベーションを保つには有効です。

 

僕は脚トレの日、バーベルスクワットのやる気が出ない時は、レッグエクステンションから始めています。

レッグエクステンションから始めると脚トレのスイッチがON、意外とスクワットをしたくなるということも多いです。

 

自分ルールに縛られずにゆるくいきましょう。人生は長いですし、筋トレだけではないですから。

 

たまにはローバースクワットをしてみるのもいいかもです

 

いつもハイバースクワットしかしていないのであれば、たまにはローバースクワットをしてみるのも効果的。モチベーションがまた違っていて脚トレが楽しくなりますよ。それも１ヶ月は楽しいです。

ローバースクワットをするたびに新たなる発見があるからです。

ちなみにボクはハイバー派でしたが、今はローバースクワットにどハマり中。

ハイバースクワットで肩が痛くてスクワットが嫌いって人もぜひどうぞ。

ローバースクワットで担ぐコツを体感した【思っているよりも前傾する】

 

脚トレをしている姿をかっこいいと思い込む

 

 脚トレをキツいと思っているのは、自分だけではなく筋トレをしている人であれば絶対に思っているであろう感情。ごく稀に、脚トレ大好きって強者もいますが例外なく全体的にデカすぎです。

 

たまに脚トレのつらさが嫌で「オレは脚が太くなるのは嫌だ」とかなんとか理由をつけてやらない人も。（個人的意見を大いに含みます）

 

そんな人の前で「ガッツリ高重量を担いでスクワットをしているの俺ってかっこよくね？」めちゃくちゃかっこいいじゃんと思い込むことが大事。

 

例え、誰もそんなことで思っていないとしてもそんなの関係無いっす。そもそも筋トレなんて自己満足の世界なので自分がよければOK。

 

脚トレに対するモチベーションが上がるのであればめちゃくちゃ重要な事です。

 

「今スクワットをしている自分はジム内のヒーロー」

くらい思い込んで脚トレのモチベーションを上げていきましょう。

 

グッズに頼る

 

コレはモチベーション上がりますね。

他にもワークアウトサプリを飲むなんてのもアリ。

 

 
僕は朝活で寝起き後30分以内でスクワットをしているのですが、どうしてもモチベーションが上がらない時は「プレワークアウトサプリ」に頼ることも。
普段は飲まないけど、たまに飲むと「よっしゃ！脚トレしよう」となったりします。
グッズとかサプリに頼っても別にOK。きつい脚トレを乗り切るためなら安いもんです、はい。

脚の日だけにする【おすすめ】

 

脚トレの日に、あれもこれも種目を行おうとするとテンションが下がりぎみ。

そんな時は脚だけの日にしましょう。

明日もどうせ筋トレするし、そんなに急いで筋トレをしてもいきなり筋肉がつくわけでもないです。

脚トレの日だけにして、まったりいきましょう。

きつい脚トレに必須なグッズを紹介【体幹を固めて怪我予防】

 

脚トレ、特にバーベルスクワットにおいて腹圧は非常に大事です

  • 怪我の予防
  • 重量のアップ
  • 筋肥大効果アップ

などのメリットがあります

 

詳しく知りたい方はこちらの記事で説明をしています

筋トレ腹圧のかけかた【ヤバい！背骨折れますよ】

 

ということで腹圧を高めるためにもベルトは必須。たぶん脚トレが嫌すぎてやっていない方はまだ持っていないはずなのでいますぐポチり脚トレをしましょう。

ジムでは貸し出しをしていますが、自分専用で１本あったら何かと便利です。前の人の汗シミとかイヤですし…。

 

まとめ：脚トレきついけど必要｜気楽にやっていきましょう

 

脚トレはきついけど全身をデカくするには必要です。

脚トレをやると

  • 全身が大きくなり
  • 代謝も上がり
  • 何よりもメンタル鍛える事ができます

脚トレの後の爽快感は、他の部位とは比べ物にならないです。

ぜったいに「やってよかった」と思えるので、脚トレがきつくて悩んでいる人はぜひ参考にしてください。

 

うん、やっぱりチキンレッグはダサいですよ？

筋トレ｜チキンレッグ解消の脚トレはナロースクワット一択【腰抜けですか】

 

このブログ【マダソウ】では日々、筋トレやダイエットに関しての情報を発信しています。

あれ？あのブログ更新されているかな？と思ったら【マダソウ】と検索してみてください。きっとあなたの役に立つであろう情報が更新されているはずです。

今後ともよろしくお願いします。

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この記事を書いた人
    ふく丸
    筋トレ歴６年で最近はもっぱら自宅筋トレメインの３８さい。子供はおとこだらけの３兄弟。学歴はなしでも【国家資格２種類】取得。副業でwebライター兼ブロガーをしており基本的に朝活メインで３時半起き。割とブラックは建設業でクレーンを操作しながら年収は【７００万円】Twitterで朝活を応援していますのでぜひ！
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