ダイエット

痩せるには早起きして運動をするべき理由と３つのメリット｜４時起きを２年以上継続した結果

痩せるには早起きして運動をするべき理由と３つのメリット｜４時起きを２年以上継続した結果

 

・ダイエットしたいけどやる暇がない

・ダイエットするにはどうしたらいいの？

・そもそも早起きなんて無理なんですけど、、。

 

朝活を習慣化して２年が過ぎました。

結果、筋トレばかりしていた時期は効率よくバルクアップ。ダイエット期では半年で−１０キロ以上を達成しました。

 

今では「飲み過ぎて朝起きれない、アラームのスヌーズ機能を使い果たした」なんて悲劇はありません。

 

この記事では効率よくダイエットをしたい人向けに、朝活でダイエットすべき絶対的な理由と３つのメリットを紹介。

※実際に痩せた体験をベースに記事を執筆。ボク自身、朝活でダイエットをするようになってから体が軽くなったのは言わずもがなですが、乱れた生活習慣が改善されたのでプライベートもよくなり、年収も上がりました。

 

記事を最後まで読むと太りにくい体質と同時に、規則正しい人生活習慣を手にできるでしょう。

 

痩せるには早起きして運動をするべき理由と具体的な方法

 

理由：空腹の血糖値が低い状態が脂肪燃焼効果を促進させるから

 

空腹時の低血糖状態は脂肪燃焼の効率がいいです。

 

使われるエネルギーの順番

１糖質

２脂肪

 

空腹で何も食べていない状態での朝活はほぼ１００％低血糖状態です。

寝ている間も生きるために必要な臓器たちは仕事をしているわけで、糖質が使われています。

 

ということで朝活で使われるエネルギーは必然的に、脂肪がダイレクトに使われます。

朝活ダイエットは実に効率的と言えるでしょう。

 

朝活ダイエットで痩せる具体的な方法

 

結論：筋トレスクワット

 

低血糖状態での運動は効率よく脂肪が燃焼されます。

効果的な運動は全身運動であるスクワットがいいですよ。

 

 

いつでもどこでもハードに全身を鍛えることが可能なスクワットはまさにキングオブエクササイズ。

たしかにきついかもですが、きつい＝効果ありでして、ダラダラとやる運動の１００倍の効果が、、。

※じっさいは１００倍の効果があるのかは不明です。

 

朝活でどんな運動をしたらいいのかわからないなら、とりあえずスクワットから始めてみましょう。

方法はこちら→【痩せたい人向け】効果の高いスクワットは３種類のみ｜器具不要です

 

朝活でのダイエット弁当作りは人生のチート

朝活で早起きしつつ昼飯であるダイエット弁当を作るのも朝活ダイエットといえるでしょう。

 

脂肪燃焼効果の高い朝に、頭と手を動かして健康的で痩せるであろう弁当を作るとかもう人生のチート。

※ちなみにボクは夜のうちに弁当を作り、朝活では筋トレをしています。

 

朝活で何をしたらいいのかわからないとか、とりあえず朝活の習慣を作りたいなら早起きしてダイエット弁当を作ってみてはいかがでしょう。

昼飯代も節約できますし、何よりも健康的です。

 

朝活ダイエットは運動をしなくて効果あり

 

朝活でダイエットといえば早朝のウォーキングやジョギングを想像しがちですが、運動なしでも脂肪は燃焼します。

※重要：消費カロリー＞摂取カロリー

 

事実、朝活が習慣化しているボクは運動が面倒な時はしません。

コーヒーを飲みながらPC作業をしたり、読書をしたりしていますがそれでも順調にダイエットが進んでいるのが証拠。

【６年以上継続中】ダイエットを長く毎日続けるコツ｜モチベーションは不要

 

コーヒーには脂肪燃焼効果あり

起きさえすれば体の代謝が反応し、いい感じの空腹状態で脂肪をガンガン燃焼してくれます。

おすすめなのはブラックコーヒー。

コーヒーには朝活ダイエットで嬉しい脂肪燃焼効果があるからです。

コーヒーに含まれる「カフェイン」はそもそも脂肪燃焼効果がある。カフェインだけでもダイエット効果は期待できるが、さらに「クロロゲン酸」というポリフェノール成分も含まれていて、食後の血糖値の上昇を抑える働きと、体内のミトコンドリアを活性化して脂肪燃焼を促進する働きがある。

 

ということで、気合を入れて朝活で運動をしようと思ったけど面倒だったり、ハードルが高いと感じたならまずは朝活に慣れることが重要。

朝一を有効に使うだけでダイエット効果はありますよ。

 

早起きして運動、ダイエット３つのメリットと＋α

 

３つのメリット

交感神経が優位になる

脂肪燃焼モードを１日キープ

頭が冴えた状態でロケットスタート

 

交感神経が優位になり脂肪燃焼モードが１日継続

 

朝、活動することで寝ている間の副交感神経から活動モードの交感神経への意向が早まります。

結果、心拍数の増加だったり、筋肉への血流だったりが促進されて体が脂肪燃焼モードに。

 

諸説ありますが、朝活をすることで基礎代謝は１０％ほど上がるそうです。

基礎代謝とはなにもしていなくても消費されるカロリー。

１６００キロカロリーの１０％は１６０キロカロリーでして、朝活をするだけで、普段よりもおにぎり１個分を余計に消費できる計算に。

 

朝活で体を叩き起こし、交感神経を優位にして１日をスタートしましょう。

 

朝活は周囲を置き去りにできる

 

朝活は起きる時間が早いです。結果、体が起きるまでも猶予があることでしょう。

遅刻しそうになったり通勤電車で寝たり、朝からダルそうにしている人との差はいわずもがな。

 

朝活は頭も冴えるので重要な仕事の日などには特におすすめです。

仕事ができる人ほど朝活をしています。

 

朝活で成功している有名人

  • Apple創始者：スティーブ・ジョブズ氏
  • AppleのCEO：ティム・クック氏
  • ディズニーのCEO：ロバート・アイガー氏
  • 元アメリカ大統領：バラク・オバマ氏

 

ということで朝活で代謝を上げて脂肪を燃焼、理想の体を実現しつつロケットスタートで周囲の一般ピープルを置き去りにましょう。

 

＋α生活リズムの改善【セロトニン】

 

朝活のメリットとして生活習慣が改善されます。

早起きして運動をすることで決まった時間に眠くなりますし、結果決まった時間に起床が可能。

 

朝日を浴びることで幸せホルモンであるセロトニンが分泌されて目覚めもよくなり、ポジティブな気持ちで過ごせるのも朝活ダイエットのメリットと言えるでしょう。

 

※ちなみに冬の早朝は朝日がありませんが、人工的な電気でも効果ありです。

朝活ダイエットで生活リズムを改善していきましょう。

 

朝活ダイエット成功の秘訣は３つです

 

朝活ダイエットを決意したけど…

  • 継続できない
  • 効果があまり得られい
  • そもそも起きられない

 

ということで朝活ダイエットを成功させる秘訣をいくつか紹介します。

※どれも２年以上朝活を継続し、効果を得ている方法ばかりです。ぜひ参考にしてみてください。

 

寝る時間を決める【スヌーズ機能は使わない】

 

朝活で起きれるか起きれないかは起きる時間よりも、寝る時間が重要です。

 

朝活を決意したけど起きれないひとの多くは起きる時間ばかりを気にしている傾向に。

 

起きれないパターン

０時→同じ生活習慣でも起きれるはず

５時→眠すぎる。朝活は明日からにしよう

 

上記が朝活失敗の王道パターンです。

 

朝活成功の秘訣は起きる時間を決めるよりも寝る時間を決めてしっかりと睡眠を確保しましょう。

 

スヌーズ機能は使わない

ちなみにスヌーズ機能は使わないようにするとスパッと起きられます。

 

というのも朝活を２年以上継続していますが、経験上スヌーズ機能を使うともう５分、あと５分とズルズル起きる時間が遅くなりがち。

スヌーズ機能なしだと「２度寝をしてしまったらもう跡がない」という感じで、危機感を持って起きられます。

 

ということでスヌーズ機能を使わずにスパッと１発で起きましょう。

 

寝起きでアミノ酸を補給

 

朝活のために早起きをしたら、まずは水分と栄養を補給しましょう。

 

ダイエットをしていない場合はプロテインでもいいですが、ダイエット中なら素早く吸収されるアミノ酸がおすすめです。

※白湯なども推奨されますが、水分と同時に栄養を補給するのが効率的。

 

繰り返しますが、寝起きは空腹で血糖値が低い状態。

血糖値が低い状態での運動は、脂肪が多く使われるのでダイエットに最適ですが筋肉を失いがちです。

 

EAAやBCAAなどのアミノ酸はプロテインと違い吸収率も早くカロリーも低いので運動前の栄養補給に最適。

ということで栄養と水分を補給してから朝活ダイエットでの運動を取り入れてください。

 

※空腹状態での運動は推奨されていない場合が多いですし、実際に筋肉が削られます。

 

ちなみにボクはEAAを愛飲しています、

本来EAAはバリくそ高価なサプリメントですがボクはセールで半額以下の６８％引きで購入しました。

安いセールはこちらで確認をお願いします。

マイプロで一番安いセールは？【少ない小遣いで損をしない購入方法】

 

 

運動後はしっかりと食べる

 

朝活で運動をしたら朝食はある程度しっかりと食べても問題なしです。

 

理由：運動後の炭水化物は太りにくい

筋トレではグリコーゲンが使われ、枯渇しているので筋トレ後の炭水化物はむしろ必須。

素早く食事で炭水化物を補給して上げましょう。

※命の次に大事な筋肉が分解されるので注意。

 

とはいえ、脂質が多い菓子パンや揚げてあるハッシュポテトなどはNGなので注意。

 

ボクのおすすめはベーグル

脂質がほぼなくタンパク質が多めなベーグルはダイエットに最適な炭水化物。

GI値が低いので最悪食べ過ぎたとしても、脂肪になりにくいので安心です。

パンでダイエット可能なベーグル３つの魅力【筋トレ飯にも最適】

 

朝活後はしっかりとタンパク質と炭水化物を補給して、筋肉を失わないようにダイエットを進めていきましょう。

※食べないダイエットはリバウンドの原因になるので厳禁→リバウンドしない唯一のダイエット方法を大暴露！【食べても太らない】

 

早起きして運動するなら無理をしない程度にコツコツ継続していきましょう

 

ということで今回は以上です。

 

まとめ

朝活をするべき理由

  1. 脂肪燃焼効果が極めて高い
  2. 脂肪燃焼モードが１日継続
  3. １日をロケットスタートで

朝活でするべき運動：スクワットが効果的

※運動なしでも脂肪燃焼効果あり

朝活の３つと＋αのメリット

  1. 交感神経が優位になる
  2. 脂肪燃焼モードを１日キープ
  3. 頭が冴えた状態でロケットスタート
  4. セロトニン＆生活リズムの改善

 

朝活ダイエットは運動以外でも効果があります。

仕事がデキるビジネスパーソンほど脂肪燃焼＆仕事の効果が高い朝活にこだわる傾向が。

 

朝活こそ人生を成功に導くメソッドと言っても過言ではないと信じて、２年以上４時起きを継続していますが明らかに人生が変わり始めました。

 

とはいえ朝活を辞めてしまっては本末転倒。

無理のない範囲（少し早く起きて一駅歩くなど）でコツコツ継続するのが朝活ダイエットの本質といえるでしょう。

 

ボクもあと数年は朝活を継続していく予定なので一緒に頑張っていきましょう♪( ´▽｀)

 

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