筋トレ はげる

筋トレをするとはげるAGAの遺伝性【男性ホルモンの分泌が気になる】

筋トレ はげる

悩んでいる人
筋トレをしようと思います。でも筋トレをすれば、はげるんですよね?うちのオヤジもじいちゃんも、はげているし、はげるならやめておこうかな

 

こんな悩みに応えます

 

こんにちは筋パパです

 

筋トレをする前から、「はげるかも」と悩んでいるんですか?

 

結論から言えば筋トレをしてもはげません

 

なぜなら、実際に僕は筋トレを4年続けていますが、はげていないからです

 

この記事では、はげる原因と気になる遺伝についてを解説しています

 

記事を読み終えると、はげの原因と対策を理解できるので、安心して筋トレライフを送ることができます

 

本記事の内容
はげる原因とは

はげる原因と遺伝性

はげにいい食材の紹介

はげない為にすること

筋パパ
はげの原因は直接、筋トレと関係はありません

 

筋トレをしてはげるは嘘です

筋トレをしてもはげない

はじめにもいいましたが、筋トレをしてもはげません

筋トレをしたらはげると言う噂はテストステロン

はげるという根も葉もないうわさの原因はテストステロンです

 

 

テストステロンとは

筋肉増大。骨格の発達。女性の男性ホルモン分泌の分泌量は前述通り男性の5-10%程度で、陰毛の発毛に関与する。

筋力トレーニングや不安定な興奮(例えば闘争や浮気など)によってテストステロンの分泌が促される

テストステロン自体には禿げを起こす作用はなく、DHTへ代謝されることで初めて薄毛、体毛増加を促す作用が出る。薄毛の一種である AGA(男性型脱毛症)の原因としてジヒドロテストステロンが挙げられることもある

ウィキペディア

つまり、テストステロンがはげを起こすのではなく、ジヒドロテストステロンが原因という事です

はげる原因はジヒドロテストステロン(DHT)

もう一度いいますが、はげる原因はテストステロンではなくジヒドロテストステロンです

テストステロンは標的臓器の5αリダクターゼにより、ジヒドロテストステロン(DHT)へと代謝される。アンドロゲン受容体への結合親和性はDHTの方が高いが、テストステロン自体も結合し標的遺伝子の転写を活性化する。

 

筋トレをするとテストステロンが分泌されます

 

そして、テストステロンが代謝に関与する酵素により、ジヒドロテストステロンに変換されます

 

つまり、はげの原因はテストステロンではなく、変換後のジヒドロテストステロンが原因です

はげの原因はジヒドロテストステロン

遺伝が関係するのはアンドロゲン受容体の感受性

悩んでいる人
という事は遺伝と関係ないんですね、安心しました

 

 

遺伝が関係するのは以下の二つです

  • アンドロゲン受容体感受性
  • 5αリダクターゼの分泌量

アンドロゲン受容体への結合親和性はDHTの方が高いが、テストステロン自体も結合し標的遺伝子の転写を活性化する。

5の分泌量は遺伝が関係しているため、遺伝的要因による禿げが存在すると言われる

ウィキペディア

 

筋パパ
テストステロンは遺伝に関係しません

 

遺伝するのは

 

テストステロンの代謝に関与する酵素(5αリダクターゼの分泌量)

テストステロンと細胞質で結合し活性されるアンドロゲン受容体

はげるメカニズムはこんな感じです

筋パパ
つまり、はげのメカニズムはこんな感じです

 

はげるメカニズム

テストステロン(筋トレ)

5αリダクターゼがテストステロンをジヒドロテストステロン変換する

ジヒドロテストステロンがはげの原因を作る

 

悩んでいる人
結局遺伝的なところもあるんですね。がっかり

 

5αリダクターゼを制御するには亜鉛が効果的

亜鉛はかきがおすすめ

はげの遺伝的要素である5αリダクターゼを制御するには亜鉛が効果的です

 

 

つまり、はげの進行を遅らせることが出来ます

亜鉛の1日の摂取目安と食材

1日の摂取の推奨量は

  • 男性で10㎎
  • 女性で8㎎

ですが高齢になると少し下がるようです

 

亜鉛を多く含む食べ物は主に

  • 肉類
  • 藻類
  • 野菜類
  • 魚介類

です

特にかきには豊富に含まれています

表2:魚介類に含まれる亜鉛量6)より作成
食品名可食部100g当たりの成分量食品の目安重量(廃棄部分を含む)
亜鉛(㎎)単位重量
かき 養殖 生14.51個(むき身)15g
かたくちいわし 田作り7.91食分20g
しらす干し 半乾燥品3.0大さじ15g
加工品 かつお節2.81食分2.5g
うなぎ かば焼2.71串100g
まさば 生1.11尾500g
まあじ 皮つき 生1.11尾160g

 

食品名可食部100g当たりの成分量食品の目安重量(廃棄部分を含む)
亜鉛(㎎)単位重量
ぶた 肝臓 生6.91人前100g
うし 交雑牛肉 もも 赤肉 生4.81枚200g
うし 交雑牛肉 リブロース 赤肉 生4.51枚200g
ぶた 大型種肉 かたロース 赤肉 生3.21枚200g
ぶた 大型種肉 かた 赤肉 生3.11枚200g
にわとり 若鶏肉 もも 皮つき 生1.61枚200g

悩んでいる人
かき一つで一日の亜鉛を補えるんですね

 

筋パパ
亜鉛は吸収率が悪いため、意識的に摂取するといいですよ

 

はげないように心がける3つの行動

はげないようにするために

はげの原因には遺伝的要素があります

 

しかし以下の行動で遅らせる事も可能です

  • 筋トレ
  • 食生活の見直し
  • タンパク質をとる

順にみていきます

筋トレをしましょう

成長ホルモンが分泌されるからです

成長に関する作用[編集]

主にIGF-1を介して起こり、標的器官の細胞分裂を盛んにさせる。

  • 骨の伸長 -- 幼児期に骨端の軟骨細胞の分裂・増殖を促し、骨を伸張させる。
  • 筋肉の成長 -- 特定のアミノ酸の取り込みを促し、タンパク質合成を促進する。

成長ホルモンの分泌は加齢と共に低下するため、美容外科などで利用されている。

ウィキペディア

成長ホルモンはタンパク質の代謝を高めるので、髪の毛の生成にも深く関わっています

 

つまり筋トレをすることで、髪の毛の育成にも効果があるという事です

 

筋トレをして成長ホルモンを分泌させましょう

食生活を見直しましょう

体は食べたもので出来ています

 

健康的な食事をしていればもちろん健康的な生活が出来ます

 

 

しかし乱れた食生活は体にもよくありません

 

具体的な例が

  • コンビニだらけの生活
  • カップラーメンばかりの生活
  • ジャンクフードばかりの生活

です

 

上記のような食生活ですと、髪の毛以前の問題です

 

重大な病気や生活習慣病の原因にもなります

 

というわけで食生活を見直しましょう

タンパク質を多く取りましょう

筋肉にはタンパク質です

が、全てにおいてタンパク質は必須です

 

 

なぜなら体のほぼすべてがタンパク質で出来ているからです

 

例えば

  • 心臓などの臓器
  • 皮膚、爪、髪の毛
  • 粘膜の保護や傷の修復

ほぼ全てです

 

タンパク質不足は筋肉を減少させるだけでなく、体の発育にとってもいい事がありません

 

 

もちろん髪の毛にもよくないのでタンパク質は積極的に取りましょう

 

おすすめなタンパク質の取り方はサプリメント。

つまりプロテインです

 

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悩んでいる人
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筋トレをしてはげたとしても解決できます

最悪はげても薬で解決できます

いい時代になりましたね

 

 

筋パパ
僕は30代も後半ですがまだはげていません

 

いつかはお世話になる事でしょう

 

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筋トレではげるのまとめ

以上でまとめます

 

  • 筋トレをするとテストステロンが分泌される
  • テストステロンが代謝物質によりジヒドロテストステロンに変化
  • ジヒドロテストステロンがはげの原因
  • 遺伝が関係するのはアンドロゲン受容体

です

 

はげる原因を取り除くべく、食生活や運動をすることをこころがけましょう

 

 

それでもはげてきたらお医者さんにいけば解決しますよ

というわけで、はげないためにも筋トレをしましょう

 

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今回は以上になります

最後までご覧いただきありがとうございました

 

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