筋トレ中のピンク色の飲み物が気になって仕方ない【ジム初心者向け】

悩んでいる人

ジムに通い始めました。マッチョがピンク色の飲み物を飲んでいます。あれ、なんですか？僕も早く筋肉をつけたいのですが、ヒミツが隠されているのなら、知りたいです

こんな悩みに応えます

秘密ではないので、結論から言えばBCAA。

以上で本題は終わりなのですが、筋トレ中の飲み物についてもっと深堀して解説します。

記事を読み終えると、理想の体を最速で手に入れることが出来ますので最後までご覧ください。

筋パパ

筋トレ歴4年、様々なサプリを試してきた僕が解説します

筋トレ中のピンク色の飲み物の正体はBCAA

繰り返しますが、ピンク色の飲み物の正体はBCAAです。

BCAAとは

分岐鎖アミノ酸、英語ではbranched-chain amino acidsと言い、頭文字BCAAです。

タンパク質を構成するアミノ酸では、ロイシン、イソロイシンおよびバリンの3種の分枝鎖アミノ酸がある^[1]。

先述の3種の分枝鎖アミノ酸はヒトでは必須アミノ酸であり、筋タンパク質中の必須アミノ酸の35%を占め、哺乳類にとって必要とされるアミノ酸の40%を占める^[2]。分枝鎖アミノ酸は臨床では、火傷の治療や^[3]、肝性脳症の治療に用いられている^[4]。

ウィキペディア

BCAAは3種類の必須アミノ酸。

1. バリン
2. ロイシン
3. イソロイシン

筋肉に多く含まれています。

筋トレ中にピンク色の飲み物を飲む理由

悩んでいる人

BCAAは何のために飲むの？

筋肉の分解を防ぐ為です。

詳しく解説していきます。

筋トレは筋肉を分解する行為

筋トレをすると筋肉が分解され、アミノ酸を作り出します。

つまり、筋肉を分解しながら筋トレをするという事です。

筋パパ

自転車操業の様なものです

あらかじめ外部からアミノ酸を補っておくと、筋トレ中の筋肉の分解を防いでくれますよ。

筋肉の分解を防ぐ為にも、筋トレ中のBCAAをおすすめします。

BCAAを飲むタイミング

筋トレ中、もしくは筋トレの少し前がおすすめです。

BCAAはアミノ酸レベルまで分解されているため、吸収が早いのが特徴。

最悪、筋トレの直前や筋トレ中に飲んでも有効です。

ちなみに、筋トレ前の固形物の摂取は、消化不良を起こす場合があるのでおすすめしません。

食事をするなら２時間前までの済ませておきましょう。

fa-arrow-circle-right筋トレは食後何時間あけるの理想？２時間が最適な理由【実践しました】

BCAAは

• 筋トレの直前
• 又は筋トレ中

に飲みましょう。

筋パパ

筋トレ中の水に混ぜて飲むのがおすすめです

筋トレ中BCAA以外のおすすめの飲み物

BCAAの他にも、いくつか筋トレ中のおすすめ飲み物を紹介します。

EAA

EAAとは、体内で作り出す事ができない20種類のアミノ酸のうちの９つ。

https://www.dnszone.jp/nutrition_guide/4-1.php

EAAは筋肉の分解を防ぐだけではなく、筋肉の合成にも使われるアミノ酸です。

筋肉を大きくしたい人にとってEAAは最適と言えるでしょう。

悩んでいる人

BCAAだけではダメなんですか？

EAAには、BCAAのアミノ酸3種類が含まれています

ですので、EAAを飲むと

• 筋肉の肥大効果
• 筋肉の分解の抑制効果
• 筋トレ後の筋肉痛の緩和

など、大きなメリットがあります。

当然ながらBCAAよりも高価ですが、筋肉を大きくしたい人は試してみる価値はありますよ。

粉飴

筋トレ中はアミノ酸も必須ですが糖質も必須。

筋トレをするにはエネルギーが必要だからです。

筋トレ中は筋肉の中に貯蔵されている、グリコーゲンを使いながらトレーニングをしていますが、不足すると筋肉の分解が始まります。

外部から糖質を摂っておくと、エネルギー不足になりません。

糖質を摂取すると

筋トレ中はアミノ酸と一緒に、糖質も摂りましょう。

筋パパ

僕のおススメは粉飴です

筋パパ

安いし成分は同じです（個人の感想です）

BCAA

おススメのBCAAも紹介しておきます。

酸っぱくて美味しいです。

※筋トレ歴６年、エクステンドとともに成長してきました。

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筋トレ中のピンク色の飲み物の正体はBCAA

以上でまとめます。

ピンク色の飲み物の正体はBCAAです。

外部からアミノ酸を取り込むこむことで、筋肉の分解を防ぐことが可能になりますよ。

BCAAの他にもEAAがありますので、目的に合った方を選び楽しい筋トレライフをどうぞ。

ちなみにサプリメントは重要ですが、筋トレはもっと重要です。

筋肉を最速でつけるにはビッグ５がおすすめ。

筋トレ初心者はビッグ５のみでよくね？【自宅で完結！代替種目も紹介】で解説していますのでご覧ください。

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