筋トレ後は焼肉です【筋肉をつけたいけど脂肪は付けたくない】 

筋トレ後には焼肉【筋肉をつけたいけど脂肪は付けたくない】  

筋トレで焼肉

 

 

悩んでいる人
筋トレをしていますが筋肉が大きくなりません。という事で焼肉を食べに来ました。でも筋肉には脂質っていいのかな?タレの糖質も気になる

 

 

つまり
  • 焼肉を食べたいけど脂肪がつくのが嫌
  • 筋肉を大きくするおすすめの焼き肉部位は?
  • 食べても太ることが出来ない

こんな悩みを解決します

 

 

結論から言えば、筋トレ後の焼肉は最高です

 

 

なぜなら、筋肉をつけるには筋肉を喰らうのが一番効率がいいからです

決してプロテインと言うサプリメントではありません

 

とはいっても、焼肉の脂質やタレの糖質って気になりますよね?

 

 

というわけで、今回は「焼肉のおすすめ部位の紹介」と「タレの糖質や焼肉を食べる時の注意点」を解説します

 

 

記事を読み終えると、罪悪感なく美味しい焼肉を楽しむことが出来るようになります

 

本記事の内容
筋トレ後に焼肉をたべるなら
焼肉食べ放題の気になるカロリー一覧
筋トレをして焼肉を食べる時の注意点
筋トレをしてより多くの筋肉をつけるには

キンパパ
筋トレ歴4年で筋トレ中級者の僕が解説します

筋トレ後に焼肉を食べるなら楽しむ事が重要

筋トレ後に焼肉を楽しむ

いきなりですが

  • 焼肉の脂質とか
  • 焼肉のタレの糖質とか
  • 食べるなら鶏肉がおすすめとか

ぶっちゃけ、楽しいですか?

 

どうせ焼肉を食べるのであれば美味しく楽しく食べましょう

 

 

確かに焼肉の部位によっては脂質だらけで、網に乗せた瞬間から油がしたたり落ちるような肉もあります

 

 

でも美味しいですよね?

 

そもそも脂質やタレの糖質を気にするなら、家で鶏胸肉を食べている方が経済的です

 

 

つまり、せっかくの焼肉であれば楽しみましょうという事です

 

チートデイとして割り切りましょう

 

筋トレ後の焼肉食べ放題のカロリー

牛角の焼肉食べ放題カロリー

とはいっても、やはり焼肉のカロリーが気になりますよね?

 

という事で、焼肉食べ放題と言えば牛角

 

牛角の焼き肉のカロリーを見てみましょう

焼肉食べ放題【牛角の牛肉メニューカロリー一覧】

焼肉食べ放題、牛角の牛肉のメニューのカロリーの一覧です

 

参考にしてください

 

  • カルビ517kcal
  • 牛角カルビ678kcal
  • 牛角ロース420kcal
  • 月見カルビ587kcal
  • ぶっかけラー油deネギカルビ630kcal
  • ガリバタカルビ632kcal
  • ファミリーカルビ456kcal
  • 旨辛カルビ517kcal
  • スタミナWガーリック480kcal
  • 厚切りカルビ561kcal
  • 秘伝の塩だれ厚切りカルビ551kcal
  • 上カルビステーキ1034kcal
  • わたあめすき焼きカルビ521kcal

 

焼肉食べ放題【牛角の黒毛和牛カロリー一覧】

続いて、牛角の黒毛和牛のカロリー一覧です

 

  • 黒毛和牛カルビ477kcal
  • 黒毛和牛中落ち481kcal
  • 黒毛和牛切り落し620kcal
  • 黒毛和牛上カルビ527kcal
  • 黒毛和牛上ロース468kcal

 

焼肉食べ放題【牛角の牛ホルモンハラミタン塩カロリー一覧】

焼肉食べ放題、牛角のホルモンやハラミ、タン塩のカロリー一覧です

 

  • 黒毛和牛のトロホルモン266kcal
  • やみつきホルモン190kcal
  • レバー168kcal
  • 上ミノ206kcal
  • ホルモン266kcal
  • ハラミ389kcal
  • 特選塩ハラミ439kcal
  • にんにくハラミ410kcal
  • 王様ハラミ420kcal
  • 牛上タン塩250kcal
  • ねぎダレ牛上タン塩450kcal
  • 極上角タン塩446kcal
  • 牛タン塩250kcal
  • ねぎ牛タン塩274kcal
  • 霜降り牛タン塩520kcal
  • 牛タン切り落し黒胡椒焼き250kcal
  • 牛角特製スパイス牛タン切り落し270kcal

 

焼肉食べ放題【牛角のごはんカロリー一覧】

「焼肉と言ったらやっぱりごはん!」ということで、牛角ごはんのカロリー、一覧です

 

  • ごはん小168kcal
  • ごはん中235kcal
  • ごはん大302kcal
  • ごはん特盛369kcal

 

  • カルビ専用ごはん小228kcal
  • カルビ専用ごはん中295kcal
  • カルビ専用ごはん大362kcal

 

  • ネギたまごはん小273kcal
  • ネギたまごはん中340kcal
  • ネギたまごはん大407kcal

 

  • カルビ専用カレー745kcal
  • 焼肉屋の石焼チーズカレー569kcal
  • 石焼ビビンバ751kcal
  • ビビンバハーフ448kcal
  • ビビンバレギュラー671kcal
  • たっぷりお野菜のミニビビンバ448kcal
  • 海鮮とキムチの豆腐チゲ871kcal

 

焼肉食べ放題【牛角のスープカロリー一覧】

焼肉食べ放題でも、スープのカロリーは低めの物が多いです

 

参考にどうぞ

 

  • ユッケジャンスープ206kcal
  • たまごスープ27kcal
  • わかめスープ21kcal
  • たまごクッパ488kcal
  • ユッケジャンクッパ554kcal

 

焼肉食べ放題【牛角のおつまみカロリー一覧】

焼肉ばかりではなく、箸休めにも、おつまみメニューはおすすめです

 

  • 白菜キムチ30kcal
  • カクテキ~べったらdeキムチ~36kcal
  • オイキムチ20kcal
  • キムチ盛り86kcal
  • やみつき塩キャベツ50kcal
  • 韓国のり30kcal
  • 枝豆210kcal
  • 温玉キムチ130kcal
  • ナムル盛り合わせ150kcal
  • ピリ辛たたき胡瓜26kcal
  • ニラキムチ21kcal
  • 丸ごと塩おくら30kcal
  • 甘辛温玉ヤッコ190cal
  • のりのりna奴106kcal
  • 春菊と玉ねぎのサラダナムル128cal
  • チョレギサラ296kcal
  • とりーり温玉とベーコンのシーザーサラダ409kcal
  • いぶりがっこのクリームチーズ183kcal
  • 海老のアヒージョ279kcal
  • 牛タンソーセージ256kcal
  • 厚切り焙りベーコン101kcal
  • ホタテと海老焼き(ホタテ40kcal海老19kcal)

 

http://www.trend.diet/article/241401139.html参考

筋トレ焼肉を食べる時の注意点

筋トレをしながら焼肉を食べる時の注意点

 

焼肉を食べて気になる点は以下の点ですよね

  • 脂質が多い
  • タレの糖質が気になる
  • 脂質が少ない部位が知りたい

です

焼肉のタレについて考えましょう

ぶっちゃけ、焼肉でタレの糖質を気にする人は

  • 糖質制限をしている
  • ケトジェニックダイエットをしている

をしている人だけでいいです

 

なぜなら、上記のダイエットでは一切の糖質をカットすることが条件だからです

糖質制限はケトジェニックとは少し違いますが、基本的に糖質をカットします

 

糖質制限は糖質をカットして、体質を変えるダイエットです

ケトジェニックダイエットは糖質を一切カットしてケトン体を放出し、エネルギーの燃焼回路を切り替えるダイエットです

 

つまり

  • 糖質制限ダイエット
  • ケトジェニックダイエット

以外の人は、タレの糖質なんて気にする必要はありません

 

タレにも糖質は多少含まれますが、飲むわけではないので気にするレベルではないです

 

 

ぶっちゃけ、タレの糖質を気にするくらいストイックに筋トレをするなら、家で塩コショウのみで、鶏胸肉を食べましょう

 

というわけで、タレの糖質なんて気にせず、焼肉を楽しみましょうね

 

タレの糖質。参考までに

おおさじ1で糖質が6.3です

タレを継ぎ足してもおおさじ3程度なので、糖質は約19グラムです

 

もっとわかりやすく言えば片栗粉の糖質はこの位です

片栗粉9g(大さじ1)7.3g

 

「片栗粉の糖質が気になって料理を食べる事ができない」って人はいませんよね?

 

焼肉のタレの糖質なんて考えすぎです

 

焼肉で脂質の少ないおすすめの部位が知りたい

焼肉で脂質が少ない部位を食べるなら

  • レバー
  • 鶏胸肉
  • 牛ヒレ肉

などがおすすめです

 

しかし、何度も言いますが焼肉屋に来てまで、鶏肉を食べたいですか?

 

 

どうしても脂質が気になるというのであれば、魚介類がおススメです

 

脂質が気になるなら魚介類を食べる

どうしても脂質が気になるなら

  • エビ
  • ホタテ
  • イカなど

の魚介類を食べましょう

 

 

魚介類には、肉には含まれていない栄養が多く含まれています

  • 抗酸化作用の強いタウリン
  • 感染症の予防にはたらく亜鉛

などです

 

アミノ酸スコアも優秀なので、脂質が気になって仕方がないなら、エビやホタテなども食べてみましょう

 

アミノ酸スコアとは

アミノ酸スコアは、食品中の必須アミノ酸の含有比率を評価するための数値である。特定の食品に対し、窒素1gあたりに占める必須アミノ酸が基準値と比較してどれだけ含有されているかを評価するものである。

 

筋トレをして最速で筋肉をつけたいなら

筋トレをしても太る事ができない人は焼肉が最高です

 

なぜなら、脂質と一緒に炭水化物とタンパク質を多く取る事ができるからです
筋肉をつけるにはオーバーカロリー状態が必須です
  • 筋トレをしても太れない
  • 筋トレをしても筋肉が大きくならない
と言う人の多くは、自分が思っているほど食べれていません
というわけで、焼肉で筋肉をつけるための方法を解説します

タンパク質だけでは筋肉は育たない

焼肉だけではなく、あわせて白米を食べるようにしましょう
おすすめはこんな感じです
  • カレー
  • 冷麺
  • ビビンバ
  • ネギたまご飯
個人的には牛角の「ネギたまご飯」がお気に入りです。
毎回、3杯はおかわりします

焼き肉を美味しくたくさん食べる事ができる順番【僕の例】

脂質が多くても、食べやすい順に食べる事で、多くのタンパク質を取ることが可能です

 

  1. タン塩
  2. ハラミ
  3. カルビ・ロース
  4. ホルモン

上記の順番で食べる事で、より多くの焼肉を食べる事ができますよ

 

タン塩からはじまり、美味しいハラミを食べ、脂質の多いカルビとロースでご飯を食べます

 

 

ホルモンも脂質が多いですが、味が濃く何より美味しいのでごはんとの相性も抜群

 

つまり、多くのタンパク質と炭水化物を取ることができます

 

筋パパ
食べる事が苦手で、筋肉がつかないなら試してみてほしいです

焼肉を食べるなら野菜は食べない

なぜなら、野菜はカロリーが少ないからです

 

わざわざ焼肉屋で頼む必要はないです

 

でも、体に悪いんじゃないの?

 

と思われがちですが、焼肉屋のサラダは、ごま油がたっぷりだったり、ドレッシングがたっぷりです

 

 

つまり、野菜を食べているのか油を食べているのかわからい状況です

 

 

食べる事が苦手な人は、野菜だけでおなかがいっぱいになってしまう事も。

 

どうせカロリーを取るなら油だけのカロリーより

  • タンパク質
  • 炭水化物

といった、中身のある栄養を含んだカロリーを取るようにしましょう

 

 

ビタミンとミネラルはサプリメントで補えばOKです

食べる事が苦手なら人におすすめ

より多くの炭水化物と肉を食べるなら以下もおすすめです

  • キムチ
  • アルコール

 

詳しく見てみましょう

キムチ

キムチは発酵食品です

 

肉だらけの腸内を、きれいにしてくれる善玉菌を多く含んでいます

 

 

腸内環境を整えるには、善玉菌を外部から摂り込むことが大事。

詳しくはプロテインで屁が臭くお困りの方改善すべき理由と方法【放置は危険】で解説しています

 

アルコール

アルコールは食欲が増進されるのでおすすめです

 

食べる事が苦手な人であれば

  • ビールや焼酎をのみつつ
  • 魚介類などをつまみにする

多くのタンパク質を取ることが出来ます

 

アルコールって筋肉に悪いんですよね?

 

でも、ぶっちゃけ、関係ないですよ

 

というのも、あなたの筋トレの目的はなんですか?

  1. 筋トレをして
  2. 筋肉をつけ、大会に出場して
  3. 有名になり、体一つで生きる事

ですか?

 

たぶんですが、ほとんどの人は趣味ですよね?

 

  • カッコイイ体になりたい
  • 健康的な体を手に入れたい

と言う人ならアルコールなんて気にせず、飲んでも大丈夫ですよ

 

筋パパ
実際、僕も筋トレ直後でも居酒屋にもいきますし、焼肉屋でもビールはガンガン飲みます

 

 

趣味で筋トレをしているなら、楽しむことが大事です

筋トレとアルコールに関して知りたいなら筋トレガチ勢はアルコール厳禁!趣味なら人生楽しんだもの勝ちでも解説しています

 

筋トレで焼肉のまとめ

以上でまとめます

 

まず大前提として焼肉は美味しいので楽しみましょう

 

焼肉を楽しみつつ、筋肉をつける為には体重×2倍以上のタンパク質とオーバーカロリーの状態が必要です

 

どうしても脂質が気になるなら、カロリー一覧表を参考にしてくださいね

 

筋トレをして、筋肉をつけたいなら

  • 焼肉の脂質
  • 焼肉のタレ
  • アルコール

など、細かい事を気にせずにガンガン食べて大きくなりましょ

 

バルクアップに関して、もっと詳しく知りたい方はバルクアップのカロリーを計算する方法【脂肪が付かない数値が重要】でも解説しています

 

というわけで、今回は以上になります

最後までご覧いただきありがとうございました

 

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