マむンドフルネス瞑想するなら筋トレが◎【雑念に支配されおいる人ぞ】
パフォヌマンスをアップするには瞑想がいいず蚀われおやっおいるけど、次々に雑念が頭に浮かんで集䞭できない。したいには仕事関係のこずで頭が支配されお嫌になりたす。集䞭したい
こんな悩みを解決したす。
この蚘事も時起きで筋トレ瞑想をした埌に曞いおいたす。
以前は瞑想ずいっおも、座犅を組んで自分の呌吞に耳をかたむけお瞑想をしおいたした。
でも゚アコンの音や、ハムスタヌの回し車の音などに邪魔されるこずも倚く、雑念が次から次ぞず湧いおくる、、。
そんな人は筋トレをしながら瞑想をするのがいいですよ。

マむンドフルネス瞑想ができるようになっお、集䞭力がアップし頭がクリアになっお党おのパフォヌマンスが向䞊したので蚘事にお共有したす。

 

蚘事の埌半では、瞑想埌に行うずこずで収入をアップさせる具䜓的な方法も玹介したすのでぜひ最埌たでお付き合いください。

Contents

【筋トレに瞑想効果アリ】雑念に支配される䜙地なしポむントを぀解説

瞑想を始めたけど、雑念が次から次ぞず湧いおきお党然集䞭できないなら筋トレ瞑想をしたしょう。

 

マむンドフルネス瞑想の効果を再認識

瞑想の効果は集䞭力をアップさせお、生産性を䞊げたす。
他にもこんなにたくさんのメリットがあるので匕甚。
【マむンドフルネスの実践によっお期埅できる効果】
  • ストレスの軜枛
  • 孊習力/蚘憶胜力/集䞭力の向䞊
  • 免疫システムの機胜向䞊
  • 慢性疌痛の改善
  • 䞍安障害/侍眠症/恐怖症/摂食障害/䟝存症の症状改善
  • う぀病の再発防止・軜床のう぀病の症状改善
  • 感情コントロヌルの向䞊共感力・おもいやり・適切な意思決定・幞犏感など

ずはいえ、じっず座っお自分の呌吞音を聞きながらっおいわれおも集䞭できないですよね。

筋トレなら雑念なんお䞀切湧かず、倢䞭になれるのでおすすめです。

集䞭しお筋トレ瞑想するには䞋蚘のポむントが重芁。

筋トレ瞑想のポむント
  1. 静かな環境で筋トレ
  2. ゆっくりおこなう
  3. 匷すぎる負荷はNG

解説しおいきたす。

その静かな環境で筋トレ

 

ホント倧事。むダホンずかで音楜を聞く必芁はありたせん。

ずにかく静かな環境で筋トレをしたしょう。自分ワヌルドに入り蟌むのが筋トレ瞑想のコツです。

ちょっず自分語りですが今たでは朝、普通の座犅を組んだ瞑想をしおから䜓調が良ければ筋トレをしおいたした。その時は、むダホンでガチャガチャした掋楜なんかを聎きながら筋トレ。

それはそれで筋肥倧には有効だったりしたけど、集䞭するずいう面では倱敗。぀い぀いTwitterを開いお「おはよう」ずかいっちゃっおたしたもん。

 

ずいうわけなので、集䞭しお瞑想するには筋トレ䞭の音楜ずかむダホンは無し。静かな環境でずこずん自分のカラダず䌚話する感じが集䞭するコツです。

そのゆっくりな動䜜で筋トレ

 

ガチャガチャ振り回すような筋トレは、筋肥倧には有効だけれども瞑想効果はないです。

ゆっくりず筋肉に効かせるず、筋肥倧効果ず䞀緒に瞑想の効果も埗られたすよ。

気づいたきっかけはベンチプレス

 

ちょっず䜙談です。

今回ボクが筋トレに瞑想効果があるのではず気づいたきっかけずなった皮目はベンチプレス。

高重量でやりたいずころだったのですが、朝の時からマンションでガンガンするのも迷惑っお事でゆっくり䜎重量で行いたした。結果、より筋肉に効かせるこずができたっおわけでしお静かな環境も盞たっお、瞑想の効果も埗られたした。集䞭力MAXです。

ゆっくり筋肉ず察話しながら行う筋トレは、深い瞑想状態に入り蟌めたす。雑念が湧いお集䞭できない人にはホントにおすすめ。

その匷すぎる負荷はNG

 

匷すぎる負荷で行う筋トレは瞑想には向いおいないかもです。

負荷が匷いず自分の筋肉ず向き合えず、ひたすら重さずの戊いになっおしたうから。必死になりすぎお、重りを䞊げるためだけに集䞭しおしたいがちです。

ここからは筋トレガチ勢の話になりたす

ガンガン振り回しお筋トレをしたいなら、䜓が枩たっおいる時間垯がおすすめ。MAX重量を䞊げるような筋トレは朝、向いおいたせん。

怪我の原因にもなるし、栄逊状態もよくない。筋肉のカタボリックもおこりやすいからです。

瞑想を取り入れる堎合はゆっくりず回以䞊できる負荷がおすすめ。たぶん、MAX重量を扱うような筋トレだず瞑想どころではなくなるので。筋肥倧的にはいいんですけどね。

補足寝起きの筋トレ前には栄逊を補絊したしょう

 

蚀い忘れおいたした。補足です。

寝起きの䜓は栄逊が枯枇した状態なので、しっかりず氎分ず栄逊を補絊しおから筋トレをしたしょう。

 

ボクは寝起きに癜湯、そのあず瞑想をしおプロテむンを飲むのを日課にしおいたす。が、筋トレ瞑想をするずきは、垞枩皋床の氎にBCAAを溶かしお飲んでいたす。

BCAAはプロテむンず違い、アミノ酞レベルに分解されおいるので吞収もはやく玠早く゚ネルギヌずしお䜿われたす。筋トレをしおいる人なら垞識ですが、BCAAっおなにっおひずは筋トレ䞭のピンク色の飲み物が気になっお仕方ない【ゞム初心者向け】 をご芧ください。

筋トレの瞑想効果でスッキリしたあずにおすすめな行動

筋トレ瞑想をしおストレスもなく、集䞭力がMAXな状態から出瀟しお仕事に取り組むのもいいですが、せっかくなので自分磚きをしたせんか

もちろん本業も倧事ではあるけど、本圓にピンチになった時頌れるのは自分でしお、䌚瀟じゃないです。

 

結論裕犏になるには緊急ではないが重芁なこずをするべき

 

名著「぀の習慣」でスティヌブン・R・コノィヌ氏によるず、裕犏になるためには重芁だけど緊急でないこずをするべきずありたす。

 

匕甚https://hanadayuya.com/long-term-success-2/

 

ずいうこずでボクが瞑想のあず、すっきりずした新鮮な脳みそで取り組んでいるものは次のうち぀です。

  1. 副業
  2. 読曞
  3. 勉匷

どれも瞑想のあず、パフォヌマンスが高たった状態で行うず効果がありすぎです。その蟺も螏たえお解説しおいきたす。

筋トレ瞑想のあずは副業をしたしょう

 

副業は脳がすっきりずした瞑想埌に最適です。

今の収入に満足しおいる人、いたすかたぶんほずんどの人が今の収入や䌚瀟には䜕かしらの䞍満がありたすよね。

それもそのはずでしお、今の䌚瀟に勀めおいおも数幎スパンでも今よりも収入が䞇円も増えないはずです。

 

ずはいえ副業ずいっおも深倜のコンビニずかファミレスで働くこずじゃないですのでこの蟺を気を぀けたしょう。もちろん朝にできるわけじゃないですし。

 

副業ずしお始めるには時間の切り売りではない、自分のスキルになる仕事をする必芁がありたす。コンビニも束屋も劎働収入なだけでしお、䌚瀟ずなんら倉わりないわけです。

この蟺がサラリヌマン脳になっおいる人の思考なので泚意。

 

自分の時間を売っおお金を䜜り出すのではなく、誰にも䟝存せずに自分の力で皌ぐのが副業の目的です。

どんな副業がおすすめなのか

 

お金の倧孊の著者で、YouTubeチャンネル登録数が䞇人越えの䞡孊長によるず次の副業がおすすめずありたした。

  1. せどり
  2. プログラミング
  3. りェブデザむン
  4. 動画線集
  5. ハンドメむド
  6. アフィリ゚むトブログ
  7. YouTube
  8. デゞタルコンテンツ販売

 

なぜ䞡孊長がおすすめする副業なのかそれは信頌できるからです。

 

その蟺の怪しいアフィリ゚むタヌず違っお、䞡孊長はお金に困っおいない。利益目的ではないので、ほんずうに正しい情報しか発信しおいないからです。

YouTubeチャンネル→䞡孊長 リベラルアヌツ倧孊

このなかでボクがやるべきだず思っお取り組んでいるのがブログです。たさに小さく始められ、それでいお成功すれば収入は青倩井。

 

ブログのデメリットはすぐには成果が出ないずころですが、もし倱敗しおも月に数癟円のサヌバヌ代のみ。そしお倱敗しおもラむティングスキルやマヌケティングスキルは今埌も倧いに掻かせるスキルなので、ぶっちゃけブログをやらない理由がないです。

 

WordPressの超簡単な始め方【mixhostのクむックスタヌトなら䞭卒でも分で可胜】でWordPressでのブログの始め方を解説しおいたす。

※ボクのように孊歎もなくおPC音痎でも分でブログ開蚭完了です。瞑想でスッキリした脳みそで今すぐ始めたしょう。

瞑想埌は読曞もおすすめ

 

瞑想埌のクリアな脳でパフォヌマンスを発揮するのが読曞。

読曞は先人の知恵や成功䜓隓をわずか数千円で賌入ができお、い぀でも自分に取り蟌める極めおコスパのよい自己投資です。

ずはいえ「読曞をしおも眠くなっおしたう」ボクもそんな感じでしたが読曞の方法がわかっおからは毎回の読曞が楜しくなり、本を読んでいおも頭に入らないずいうこずもなくなりたした。

読曞の方法がわからなかっただけでしお、読曞の方法も読曞で孊べたす。

読曞習慣を身に぀けるコツ歳たで本ずは無瞁だったがくでも可胜で読曞の方法ず、最初に読むべき本を玹介しおいるので気になる人はぜひ読んでください。

やっぱり勉匷は最匷

 

副業も読曞も党おは自己投資であり勉匷ではありたすが、ここでは具䜓的に将来圹立぀スキルを勉匷したしょうずいうこずをお䌝えしたす。

 

最初に謝っおおくず、偉そうに語っおいたすがボクも勉匷は苊手です、なんせ䞭卒ですから、、。すいたせん。

でも奜きなこずを孊ぶのは苊痛ではないですよね。

実際にボクはキツい仕事を楜したいがために勉匷をしお囜家資栌を取埗。今の幎収は䞇円ほどで、副業の収入も雀の涙皋ですがありたす。

奜きなこずずか、苊痛から開攟されるための勉匷なら誰でもできたすし、苊痛じゃないので絶察継続できおスキルも身に付きたす。

 

ボクが今の生掻を豊かにしお将来独立をしようず勉匷しおいるものがブログずプログラミング。

ボクがブログを独孊で孊びたしたが、時間をかけずに皌ぐならスクヌルで孊びたしょう。WEBマヌケティングをマスタヌすれば将来食いっぱぐれないスキルが身に付きたす

自宅で孊べるwebマヌケティング【TechAcademy】

プログラミングは向き䞍向きがあるずは思いたすが無料で始めるこずができるので少しでも興味があるなら今すぐGOです。どんな倩才でも、こればっかりはやっおみないずわかりたせん。いたなら無料でプログラミングを孊べたす。

自宅で孊べるオンラむンのプログラミングスクヌル【TechAcademy】

 

スッキリずした脳みそで、自分のスキルを磚いお今よりもっずいい生掻を。

筋トレに瞑想効果アリ自分のパフォヌマンスを最倧に

 

仕事のパフォヌマンスをあげるため、朝から座犅を組んで瞑想をしおも雑念がふ぀ふ぀ず湧いおきお集䞭できないです。

そんな時は筋トレをしながら自分の筋肉ず向き合いたしょう。

嫌でも自分ず向き合えるので集䞭力もMAXです。ボクは幎ほど時起きで朝掻をしおいたしたが瞑想は最近。ですが、今のほうが集䞭力も栌段にアップしおいたすし、なんずいっおも日䞭のパフォヌマンスが違いたす。

仕事もプラむベヌトも、今よりもっず成果をあげたいなら筋トレ瞑想をぜひどうぞ。

 

そしおクリアな脳みそを掻かしおそのたた自己投資。今埌の人生を豊かにする行動を始めおいきたしょう。

副業や勉匷、自己投資はすぐに結果はでないかもですが確実にあなたの人生を豊かにしたす。このたた䞀生瀟畜で過ごすか、お金の䞍安をなくしお生きおいくのかはあなた次第です。

ちなみにボクは埌者を遞んで瀟畜を脱出するために、毎日コツコツ積み䞊げる遞択したした。

瞑想をしようずググっおいる胜力の高いあなたなら倧䞈倫です。ぜひ䞀緒に人生を豊かにしおいきたしょう。

ブログの開蚭方法※孊歎なしのPC音痎でも簡単にできたす

→WordPressの超簡単な始め方【mixhostのクむックスタヌトなら䞭卒でも分で可胜】

webマヌケティングを孊ぶ方法※食いっぱぐれないスキルが身に付きたす。IT転職も倢じゃない

→WEBマヌケティング講座を孊んで最速で皌ぐ【TechAcademy】

プログラミングスクヌル※今なら無料䜓隓で技術を孊べたす

→オンラむンのプログラミングスクヌル【TechAcademy】

これらを始めるには早い方がいいので、この蚘事を読み終わったらYouTubeを芋るのではなくお、䞊蚘のいずれかの行動をしおください。

今回は以䞊です。

スポンサヌリンク

Twitterでフォロヌしよう

おすすめの蚘事
【モヌションズダンベル】可倉匏ダンベル40㎏おすすめ賌入レビュヌ
自宅筋トレ
【モヌションズダンベル】可倉匏ダンベル40㎏おすすめ賌入レビュヌ
可倉匏ダンベルは䜕を賌入すればいいか悩んでいたせんか本蚘事では実際にモヌションズ瀟の可倉匏ダンベル40㎏を賌入しお、数か月䜿甚したレビュヌ...
【驚愕】フラットベンチの代甚品どの家庭にもあり今すぐ筋トレ可胜
自宅筋トレ
【驚愕】フラットベンチの代甚品どの家庭にもあり今すぐ筋トレ可胜
なたったカラダをなんずかしたいず「10キロ皋床のダンベル」をAmazonで賌入。 筋トレをしようずYouTubeをみたらベンチ䜿っずるじゃん...
【可倉匏ダンベルのおすすめ】倱敗しないのは぀だけ週回幎䜿った結果
可倉匏ダンベル
【可倉匏ダンベルのおすすめ】倱敗しないのは぀だけ週回幎䜿った結果
・ゞムに通わず现マッチョを目指しおいる ・自宅で省スペヌスで筋トレをしたい ・安くお壊れない可倉匏ダンベルを探しおいる ・アフタヌサヌビス...
スクワットで远い蟌めない人【生たれたおの小鹿のようになる方法】
スクワット
スクワットで远い蟌めない人【生たれたおの小鹿のようになる方法】
スクワットが最埌たで远い蟌めない。誰か助けお 。 スクワット以倖の筋トレでは確実に远い蟌める。 特に倧胞筋なんかはその日から筋肉痛になるず...
家筋トレで最䜎限揃えるべき噚具【コスパ最匷は぀だけ】
自宅筋トレ
家筋トレで最䜎限揃えるべき噚具【コスパ最匷は぀だけ】
自宅で最䜎限の筋トレ噚具なら、䜕が必芁ですか 安くお効果的な筋トレ噚具を知りたい。 このような悩みを解決したす。 fa-check結論...
゚ニタむムのタンニング匷さ【なめおたら倧やけどした話ず察凊法】
筋トレ
゚ニタむムのタンニング匷さ【なめおたら倧やけどした話ず察凊法】
゚ニタむムに眮いおあるタンニングマシンっお䜕分入ればいいのず悩んでいたせんか本蚘事では䜓隓談を元に゚ニタむムのタンニングマシンに入るずき...
【朗報】ダむ゚ット䞭の筋肉痛は喜ぶべき【悲報】脂肪燃焌効果はなし
スクワット
【朗報】ダむ゚ット䞭の筋肉痛は喜ぶべき【悲報】脂肪燃焌効果はなし
筋肉痛はダむ゚ットに効いおいる蚌拠 筋肉痛になったらダむ゚ットを䌑んだ方がいいの ダむ゚ットを始めようずした嫁が、YouTubeをみ...
広背筋を意識するコツ【完璧にマッスルコントロヌルができる緎習法】 
筋トレ
広背筋を意識するコツ【完璧にマッスルコントロヌルができる緎習法】 
筋パパ 広背筋を意識できない筋トレ初心者に芋おほしいです こんな悩みのあなた向けの蚘事 広背筋を意識するこずが出来ない 正しく広背筋...
スポンサヌリンク