マインドフルネス瞑想するなら筋トレが◎【雑念に支配されている人へ】

【筋トレに瞑想効果アリ】雑念に支配される余地なし｜ポイントを３つ解説

瞑想を始めたけど、雑念が次から次へと湧いてきて全然集中できないなら筋トレ瞑想をしましょう。

マインドフルネス瞑想の効果を再認識

【マインドフルネスの実践によって期待できる効果】

• ストレスの軽減
• 学習力/記憶能力/集中力の向上
• 免疫システムの機能向上
• 慢性疼痛の改善
• 不安障害/不眠症/恐怖症/摂食障害/依存症の症状改善
• うつ病の再発防止・軽度のうつ病の症状改善
• 感情コントロールの向上（共感力・おもいやり・適切な意思決定・幸福感など）

マインドフルネスの効果

とはいえ、じっと座って自分の呼吸音を聞きながらっていわれても集中できないですよね。

筋トレなら雑念なんて一切湧かず、夢中になれるのでおすすめです。

集中して筋トレ瞑想するには下記のポイントが重要。

解説していきます。

その１：静かな環境で筋トレ

ホント大事。イヤホンとかで音楽を聞く必要はありません。

とにかく静かな環境で筋トレをしましょう。自分ワールドに入り込むのが筋トレ瞑想のコツです。

ちょっと自分語りですが今までは朝、普通の座禅を組んだ瞑想をしてから体調が良ければ筋トレをしていました。その時は、イヤホンでガチャガチャした洋楽なんかを聴きながら筋トレ。

それはそれで筋肥大には有効だったりしたけど、集中するという面では失敗。ついついTwitterを開いて「おはよう」とかいっちゃってましたもん。

というわけなので、集中して瞑想するには筋トレ中の音楽とかイヤホンは無し。静かな環境でとことん自分のカラダと会話する感じが集中するコツです。

その２：ゆっくりな動作で筋トレ

ガチャガチャ振り回すような筋トレは、筋肥大には有効だけれども瞑想効果はないです。

ゆっくりと筋肉に効かせると、筋肥大効果と一緒に瞑想の効果も得られますよ。

気づいたきっかけはベンチプレス

ちょっと余談です。

今回ボクが筋トレに瞑想効果があるのでは？と気づいたきっかけとなった種目はベンチプレス。

高重量でやりたいところだったのですが、朝の４時からマンションでガンガンするのも迷惑って事でゆっくり低重量で行いました。結果、より筋肉に効かせることができたってわけでして静かな環境も相まって、瞑想の効果も得られました。集中力MAXです。

ゆっくり筋肉と対話しながら行う筋トレは、深い瞑想状態に入り込めます。雑念が湧いて集中できない人にはホントにおすすめ。

その３：強すぎる負荷はNG

強すぎる負荷で行う筋トレは瞑想には向いていないかもです。

負荷が強いと自分の筋肉と向き合えず、ひたすら重さとの戦いになってしまうから。必死になりすぎて、重りを上げるためだけに集中してしまいがちです。

fa-checkここからは筋トレガチ勢の話になります

ガンガン振り回して筋トレをしたいなら、体が温まっている時間帯がおすすめ。MAX重量を上げるような筋トレは朝、向いていません。

怪我の原因にもなるし、栄養状態もよくない。筋肉のカタボリックもおこりやすいからです。

瞑想を取り入れる場合はゆっくりと１０回以上できる負荷がおすすめ。たぶん、MAX重量を扱うような筋トレだと瞑想どころではなくなるので。筋肥大的にはいいんですけどね。

補足：寝起きの筋トレ前には栄養を補給しましょう

言い忘れていました。補足です。

寝起きの体は栄養が枯渇した状態なので、しっかりと水分と栄養を補給してから筋トレをしましょう。

ボクは寝起きに白湯、そのあと瞑想をしてプロテインを飲むのを日課にしています。が、筋トレ瞑想をするときは、常温程度の水にBCAAを溶かして飲んでいます。

BCAAはプロテインと違い、アミノ酸レベルに分解されているので吸収もはやく素早くエネルギーとして使われます。筋トレをしている人なら常識ですが、BCAAってなにってひとは筋トレ中のピンク色の飲み物が気になって仕方ない【ジム初心者向け】　をご覧ください。

筋トレの瞑想効果でスッキリしたあとにおすすめな行動

筋トレ瞑想をしてストレスもなく、集中力がMAXな状態から出社して仕事に取り組むのもいいですが、せっかくなので自分磨きをしませんか？

もちろん本業も大事ではあるけど、本当にピンチになった時頼れるのは自分でして、会社じゃないです。

名著「７つの習慣」でスティーブン・R・コヴィー氏によると、裕福になるためには重要だけど緊急でないことをするべきとあります。

引用：https://hanadayuya.com/long-term-success-2/

ということでボクが瞑想のあと、すっきりとした新鮮な脳みそで取り組んでいるものは次のうち３つです。

どれも瞑想のあと、パフォーマンスが高まった状態で行うと効果がありすぎです。その辺も踏まえて解説していきます。

筋トレ瞑想のあとは副業をしましょう

副業は脳がすっきりとした瞑想後に最適です。

今の収入に満足している人、いますか？たぶんほとんどの人が今の収入や会社には何かしらの不満がありますよね。

それもそのはずでして、今の会社に勤めていても数年スパンでも今よりも収入が１０万円も増えないはずです。

とはいえ副業といっても深夜のコンビニとかファミレスで働くことじゃないですのでこの辺を気をつけましょう。もちろん朝にできるわけじゃないですし。

副業として始めるには時間の切り売りではない、自分のスキルになる仕事をする必要があります。コンビニも松屋も労働収入なだけでして、会社となんら変わりないわけです。

この辺がサラリーマン脳になっている人の思考なので注意。

自分の時間を売ってお金を作り出すのではなく、誰にも依存せずに自分の力で稼ぐのが副業の目的です。

fa-checkどんな副業がおすすめなのか？

お金の大学の著者で、YouTubeチャンネル登録数が１００万人越えの両学長によると次の副業がおすすめとありました。

1. せどり
2. プログラミング
3. ウェブデザイン
4. 動画編集
5. ハンドメイド
6. アフィリエイトブログ
7. YouTube
8. デジタルコンテンツ販売

なぜ両学長がおすすめする副業なのか？それは信頼できるからです。

その辺の怪しいアフィリエイターと違って、両学長はお金に困っていない。利益目的ではないので、ほんとうに正しい情報しか発信していないからです。

YouTubeチャンネル→両学長　リベラルアーツ大学

このなかでボクがやるべきだと思って取り組んでいるのがブログです。まさに小さく始められ、それでいて成功すれば収入は青天井。

ブログのデメリットはすぐには成果が出ないところですが、もし失敗しても月に数百円のサーバー代のみ。そして失敗してもライティングスキルやマーケティングスキルは今後も大いに活かせるスキルなので、ぶっちゃけブログをやらない理由がないです。

WordPressの超簡単な始め方【mixhostのクイックスタートなら中卒でも５分で可能】でWordPressでのブログの始め方を解説しています。

※ボクのように学歴もなくてPC音痴でも５分でブログ開設完了です。瞑想でスッキリした脳みそで今すぐ始めましょう。

瞑想後は読書もおすすめ

瞑想後のクリアな脳でパフォーマンスを発揮するのが読書。

読書は先人の知恵や成功体験をわずか数千円で購入ができて、いつでも自分に取り込める極めてコスパのよい自己投資です。

とはいえ「読書をしても眠くなってしまう」ボクもそんな感じでしたが読書の方法がわかってからは毎回の読書が楽しくなり、本を読んでいても頭に入らないということもなくなりました。

読書の方法がわからなかっただけでして、読書の方法も読書で学べます。

読書習慣を身につけるコツ｜３５歳まで本とは無縁だったぼくでも可能で読書の方法と、最初に読むべき本を紹介しているので気になる人はぜひ読んでください。

やっぱり勉強は最強

副業も読書も全ては自己投資であり勉強ではありますが、ここでは具体的に将来役立つスキルを勉強しましょうということをお伝えします。

最初に謝っておくと、偉そうに語っていますがボクも勉強は苦手です、なんせ中卒ですから、、。すいません。

でも好きなことを学ぶのは苦痛ではないですよね。

実際にボクはキツい仕事を楽したいがために勉強をして国家資格を取得。今の年収は７００万円ほどで、副業の収入も雀の涙程ですがあります。

好きなこととか、苦痛から開放されるための勉強なら誰でもできますし、苦痛じゃないので絶対継続できてスキルも身に付きます。

ボクが今の生活を豊かにして将来独立をしようと勉強しているものがブログとプログラミング。

ボクがブログを独学で学びましたが、時間をかけずに稼ぐならスクールで学びましょう。WEBマーケティングをマスターすれば将来食いっぱぐれないスキルが身に付きます

fa-angle-double-right自宅で学べるwebマーケティング｜【TechAcademy】

プログラミングは向き不向きがあるとは思いますが無料で始めることができるので少しでも興味があるなら今すぐGOです。どんな天才でも、こればっかりはやってみないとわかりません。いまなら無料でプログラミングを学べます。

fa-angle-double-right自宅で学べるオンラインのプログラミングスクール【TechAcademy】

スッキリとした脳みそで、自分のスキルを磨いて今よりもっといい生活を。

筋トレに瞑想効果アリ！自分のパフォーマンスを最大に

仕事のパフォーマンスをあげるため、朝から座禅を組んで瞑想をしても雑念がふつふつと湧いてきて集中できないです。

そんな時は筋トレをしながら自分の筋肉と向き合いましょう。

嫌でも自分と向き合えるので集中力もMAXです。ボクは１年ほど４時起きで朝活をしていましたが瞑想は最近。ですが、今のほうが集中力も格段にアップしていますし、なんといっても日中のパフォーマンスが違います。

仕事もプライベートも、今よりもっと成果をあげたいなら筋トレ瞑想をぜひどうぞ。

そしてクリアな脳みそを活かしてそのまま自己投資。今後の人生を豊かにする行動を始めていきましょう。

副業や勉強、自己投資はすぐに結果はでないかもですが確実にあなたの人生を豊かにします。このまま一生社畜で過ごすか、お金の不安をなくして生きていくのかはあなた次第です。

ちなみにボクは後者を選んで社畜を脱出するために、毎日コツコツ積み上げる選択しました。

瞑想をしようとググっている能力の高いあなたなら大丈夫です。ぜひ一緒に人生を豊かにしていきましょう。

これらを始めるには早い方がいいので、この記事を読み終わったらYouTubeを見るのではなくて、上記のいずれかの行動をしてください。

今回は以上です。