筋トレ中でも食べられるお菓子の基準は一つだけ【我慢しなくてOK】

お菓子大好きダイエッター
筋トレ中や、痩せたいからお菓子はやめておいた方がいいよな。
とはいえやっぱり食べたい!ダイエット中でも食べられるお菓子が知りたいなぁ。

 

こんな悩みを解決します。

お菓子、食べても大丈夫ですよ

ダイエット中でも脂質が低いお菓子なら食べてもOK。

お菓子を食べるタイミングによっては食べても全然痩せられますよ。

ちなみボクは筋トレ中でもお菓子を食べていました。なんなら酒を飲みつつお菓子を食べていても痩せましたよ。

もちろん、バルクアップも可能です。

3分で読めます。最後まで読むとお菓子を我慢せずにボディメイクを楽しく続けていけるでしょう。

筋トレ中でも食べられるお菓子の基準【脂質が少ない】

 

痩せたいなら、脂質をが少ないお菓子を。

バルクアップ中なら特に気にせずいきましょう。

 

筋トレ中にお菓子を食べる注意点

 

注意点

イエット中なら脂質が少ないお菓子

バルクアップ中なら必要栄養素の摂取後にお菓子

という感じです。

 

ダイエット中は脂質が少ないお菓子

脂質はカロリーが高いです。1gあたりで言えば9kcalもあります。

当然カロリーが高いと1日の総摂取カロリーがオーバーし、脂肪になり太ります。

脂質が低いお菓子なら、余計なカロリーをおさえつつお菓子を楽しむことができるでしょう。

ダイエット中なら脂質が少ないお菓子を食べましょう。

 

筋肉をつけたい場合は必要な栄養摂取後にどうぞ

ポテトチップなどの脂質は筋肉にも良くないですし、もちろん健康面でも良くないです。

バルクアップ中なら多少のカロリーはオーバーしてもいいですが、どうせ摂るなら中身のある栄養で補いたいもの。

栄養があるものでカロリーを摂った方が筋肉の成長にいいのはいわずもがなです。

 

お菓子を食べるならしっかりとタンパク質と炭水化物を摂取した上で食べるようにすると食べ過ぎもふせげます。

筋肉にも栄養が行き渡るので筋肥大も心配ないでしょう。お菓子を食べるならしっかりとした食事の後のおやつとしてお菓子をどうぞ。

 

タンパク質は気にするべき?

 

筋トレをしている人が気になるのがお菓子のタンパク質量です。

とはいえお菓子にまでタンパク質を求めるのは個人的にはどうかと思います。

そもそもお菓子って食べたいから食べるのもじゃないですか。

 

タンパク質を気にするならプロテインを飲めば良くね?

タンパク質を気にするならプロテインを飲めば良くて、お菓子はお菓子で食べたいです。

ということでお菓子を食べるときでもなるべくタンパク質を意識しつつ、「タンパク質が多ければラッキー」くらいでいきましょう。

タンパク質が多いお菓子を食べたいならいいですが、それだとたぶん、プロテインバー一択になっちゃうはずなので。

コスパも悪いです。

 

脂質が少なくて炭水化物が多いお菓子は最高

 

脂質が少なくて炭水化物が多いお菓子は筋肥大の間食としてまじで優秀。

 

筋トレをして筋肉をデカくするには3時間おきの栄養摂取は必須です。

もちろんタンパク質は必須ですが間食でおにぎりを食べられる環境ってあまりないかと。そんなときに重宝するのが脂質が少なく、炭水化物が多いお菓子です。

ちなみにボクはバルクアップ中、お菓子&プロテインでなるべく脂肪をつけずにバルクアップに成功しました。

お菓子ではないですが干し芋は最高だったりします。

干し芋がダイエットに向いている理由とタイミング【じつは甘栗が最強】

 

ダイエット中でも炭水化物は必須

多過ぎる脂質は不要ですがダイエット中も炭水化物は必須です。

長い間の空腹は筋肉の減少を誘発しますし、極限の空腹はドカ食いの原因にもなりかねません。

ダイエット中の炭水化物は悪者のような感じがしますが、そのようなことは一切なし。

特にダイエット中は栄養が枯渇して筋トレのエネルギーも足りなくなりがち。お菓子をうまく利用すれば筋肉の減少も防げてドカ食い防止にもなります。

筋トレの強度を維持して筋トレの強度を上げるためにも炭水化物は重要です。お菓子で補っても問題なしですよ。

筋トレ中でもOK!おすすめのお菓子を紹介【間食にどうぞ】

 

 

基本的には油で揚げておらず、米を原材料としたお菓子がおすすめです。

残念ながらケーキやチョコではないですが、筋トレをしていても意外と食べられるお菓子はありますよ。

筋トレをしているからといって我慢しなくてOKです。

ということで具体的に食べられるお菓子を紹介していきます。

※今回はあくまでもお菓子です。スルメやプロテインバーは紹介しません。あれは純粋なタンパク源達なのでお菓子ではありません。

 

忍者めし【UHA味覚糖】

 

グミは筋トレ中でも食べられるお菓子としてめちゃくちゃ優秀です。中でもおすすめは忍者メシです。

子供が忍者メシ、忍者メシと騒いでいたので「忍者メシってどんなメシよ」と思いつつ裏の栄養成分表をみてびっくり。まじで優秀すぎました。

ダイエット中のお菓子には最適と言えるでしょう。

PFCバランス

  • エネルギー:66kcal
  • タンパク質:1、9g
  • 脂質:0、1g
  • 炭水化物:16、1g

UHA味覚糖 忍者めし 巨峰 袋20gをカロリー・チェック(イートスマート調べ) 

 

柿の種【亀田製菓】

 

柿の種は米を主成分とし、揚げずに焼いているのでほぼ米を食べているのと同じです。当然食べ過ぎると太りますが、柿の種だけを大量に食べるのもまた相当な才能が必要かと。

ということで筋トレ中にもおすすめな柿の種をぜひどうぞ。

 

亀田の柿の種(もちろんピーナッツなし)/100gあたり

PFCバランス

  • エネルギー:387kcal
  • タンパク質:6、2g
  • 脂質:1、4g
  • 炭水化物:87、3g

柿の種に関してはこちらの記事でも解説しています。

ダイエット中でもお菓子を食べたいなら柿の種【太らないお菓子】

 

しゃり蔵【亀田製菓】

最近はこの動画のせい?おかげでハイボールとしゃり蔵がワンセットです。まじうまい。

 

しゃり蔵もお米を上げるのでなく焼いてあるので脂質は少なめ。炭水化物も豊富なので間食としても優秀です。

そして酒の当てに最適。塩加減がまじで神ってます。

※塩分量が気にある方は一気に食べずに小分けで食べれば大丈夫です。

 

なぜかコンビニでしか売っていないのでその辺は注意してください。

PFCバランス

  • エネルギー:283kcal
  • タンパク質:4、4g
  • 脂質:5、4g
  • 炭水化物:54、1g

 

 

えびみりん焼き【三河屋】

 

えびみりんも同じです。

揚げずに焼いてあるので脂質は低く炭水化物が多め。

味もなんだか懐かしいのでおすすめです(なにが笑)

PFCバランス

 

  • エネルギー:332kcal
  • タンパク質:1、6g
  • 脂質:3、1g
  • 炭水化物:74、3g

三河屋 えびみりん焼 7枚をカロリー・チェック(イートスマート調べ) 

サラダうす焼き【亀田製菓】

 

さらだうす焼きは若干脂質が多いですが食べ過ぎなけば問題ないレベルです。

小分けなので、食べ過ぎの心配もないでしょう。

PFCバランス(1パックあたり)

  • エネルギー:122kcal
  • タンパク質:1、8g
  • 脂質:2、3g
  • 淡水化物:23、4g

 

和菓子

 

和菓子は筋トレ民全てにおすすめできるお菓子です。(和菓子をお菓子といいうのはちょっと無理矢理感がありますが美味いのでOK)

PFCバランス(大福)

  • エネルギー:232kcal
  • タンパク質:4、38g
  • 脂質:0、66g
  • 炭水化物:50、91g

https://calorie.slism.jp/200236/

 

カステラ

 

カステラはボクもびっくりしましたがかなり脂質が低くておすすめです。

筋トレ後の栄養摂取にもなりますし、ダイエット中の甘いものとしても最適です。

原材料に卵が使われているので若干タンパク質が多めなのもおすすめできる点です。

カステラ最高かよ。

PFCバランス(1切れ50g)

  • エネルギー:160g
  • タンパク質:3、1g
  • 脂質:2、3g
  • 炭水化物31、6g

https://calorie.slism.jp/115009/

まとめ:間食のお菓子を利用して筋トレの効果を最大に

 

ということで今回は以上です。

筋トレ中でもお菓子は食べられますよ。

 

注意点としては

脂質が少ないお菓子を選ぶ

栄養を摂取したあとに食べる

タンパク質が多ければラッキー

という感じです。

 

筋トレは人生を豊かにする趣味です。

ガチガチに制限された筋トレやダイエットは楽しくないし続きません。

今回紹介したお菓子なら、食べ過ぎなければ太ることもないですし、逆にダイエットもスムーズに進むことでしょう。

ということでお菓子も楽しみつつ、コツコツ筋トレをしていきましょう。

 

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