筋トレ続かない

筋トレ続かない人がやるべき事は週2回【健康診断C判定を受けました】

筋トレ続かない

悩んでいる人
会社の健康診断でC判定でした。嫁にも娘にもデブって言われたし、筋トレでも始めよっかな?でも筋トレ続かないしなぁ。どうやってみんな続けてるんだろう。コツとか知りたいな

 

こんな悩みに応えます

 

こんにちは筋パパです

 

筋トレが続かないと悩んでいませんか?

 

実は、この記事で紹介する「筋トレが続かない5つの理由と改善方法」を実践すると誰でも簡単にできます

 

なぜなら、僕が実践して筋トレを4年間、継続中だからです

 

この記事では、筋トレが続かない人が「やるべき筋トレ、具体的なポイントを5つ」紹介しています

 

記事を読み終えると、筋トレを続けることができるので、将来は子供にも嫁さんにも「パパ素敵」と言われる事間違いなしです

 

本記事の内容
筋トレが続かない理由と解決策

筋トレの成果が出るまでの期間

ジムでも自宅でも続ける筋トレ

筋トレ歴4年のアドバイスとコツ

 

筋パパ
自分の体を変える為にも最後までよろしくおねがいします

 

筋トレが続かない原因と5つの理由

筋トレ続かない

筋トレが続かない理由はきつすぎる、もしくはやる前からキツイと言うイメージがあるからです

 

人間は

  • 痛い
  • 怖い
  • 嫌だ
  • 苦痛

から逃げたくなります

 

ストレスを感じる事から逃げたくなるのはあたり前です

 

つまり筋トレを楽しいと感じる事が出来れば、続けることが出来ます

 

 

ではなぜ筋トレが続かないのか?

 

理由を上げるとすればこんな感じですね

  • お金がかかる
  • 筋トレはキツイ
  • 家庭があり子供もいる
  • 筋トレをする時間がない
  • 筋トレ自体あきらめている

詳しく見ていきます

筋トレはつらい・きつい

筋トレはつらく、きついイメージです

 

確かに筋トレを直後はきついですが、筋トレを続けているとアドレナリンの作用できつくなくなります

交感神経興奮した状態、すなわち「闘争か逃走か (fight-or-flight)」のホルモンと呼ばれる。動物が敵から身を守る、あるいは獲物を捕食する必要にせまられるなどといった状態に相当するストレス応答を、全身の器官に引き起こす。

興奮すると分泌される。例えば喧嘩になった時に分泌されて、血まみれや骨折の状態になっても全く痛みを感じないといったケースもある。

ウィキペディア

例えばきつい筋トレの代表としてスクワットがあります

 

スクワットをやる前は逃げ出したいのですが、スクワットを始めるとアドレナリンが吹き出し、結果的に最後まで続けることが出来ます

 

 

つまりホルモン分泌により、脳が苦痛から解放してくれるので、きつくなく筋トレが出来ます

筋パパ
最終的には筋トレにハマります

 

筋トレをする時間がない

時間は平等です

 

筋パパ
筋トレをする時間があっていいね、と皮肉を込めて嫁に言われます

 

しかし筋トレをする時間があるわけではなく時間は作る物です

 

家に帰って

  • テレビを見たり
  • 酒を飲んだり
  • 漫画を見たり
  • 映画を見たり

していませんか?

 

これらはすべて無駄です

 

何かを始めるのであれば、環境を変えなければできません

 

筋パパ
まずは環境を変えましょう

 

家庭があり子供もいる

悩んでいる人
子供もいるし家庭もあるので、筋トレなんて出来ないですよ

 

上記の理由で筋トレが続かない人は子供が寝ている時間などを活用しましょう

 

具体的な方法は朝活です

 

悩んでいる人
朝活なんて起きれないし無理

 

と言う人にはこちらの記事をどうぞ朝活がおすすめ!人生を激変させる具体的な方法と絶対出来る4つの行動

 

 

筋パパ
朝活で毎日3時に起きてブログを書いています。子供にも邪魔されずに最高です

 

お金がかかるジム費用が無い

お金がないから筋トレが出来ないという人はいいわけです

 

例えば

  • 酒は飲みますか?
  • たばこは吸ってますか?
  • ネットに課金していませんか?

これらを辞めるだけで月に数千円は浮くはずです

 

つまりお金がないから筋トレが出来ないというのはいいわけです

 

 

体を変えたいなら無駄を省きましょう

筋トレをやっても意味がないように感じる

悩んでいる人
筋トレしたってどうせ無駄ですよ

 

最初からあきらめていませんか?

 

筋トレをするメリットはこんなにあります

 

  • メンタルが鍛えられる
  • 見た目にも内面的にも若返る
  • 太りにくく痩せやすい体になる

とにかく控えめに言ってもやらない理由がないです

 

 

やる前から無理かもと思っているのは損です

 

筋トレのメリットは大きすぎるので今すぐ始めましょう

筋トレが続かない人は少しだけ動き出すことです

筋トレ続かない人がやるべき事

少しでいいので動きましょう

筋パパ
実はいまだに筋トレに行く前は面倒だなぁと思っています

 

 

でもジムに行ってしまえば割と追い込めたりします

 

つまり、面倒だと思っても少しの行動で継続できてしまうんです

 

 

人間は一度手をつけると最後までやり遂げようとする習慣があります

 

これを作業興奮と言います

部屋の片づけ面倒だったけど、やり始めたら隅々までやっていた
プレゼンの資料作るの面倒だったけど、気づいたら3時間も作っていた
ブログデザイン面倒だったけど、やり始めたら4時間も経っていた
こんな経験は誰でもあるのではないでしょうか?

人間のやる気とは面白いもので、とりあえず手を動かすとやる気が出るようになるのです。これは科学的に証明しているのが作業興奮の原理です。

https://afila0.com/work-excitement/

というわけで、面倒だと思いつつも、少しでも筋トレをしようとすることが大事です

 

筋パパ
面倒なときは筋トレ中に飲むドリンクを飲んで、行かなければならない状態に自分を追い込みます

 

まずは週2回から始めてみる

週2回ならなんとか続きそうですよね

 

休み明けの月曜日はだるくても、火曜日ならいけます

 

水曜日と木曜日は筋肉痛でいけなくても、金曜日は翌日が休みなのでいけますね

 

まずは週2回、火曜日と金曜日から始めましょう

 

筋パパ
何をどうやってやるの?

 

ジムに通うなら上半身と下半身に分ける

上半身と下半身に分けて筋トレをしましょう

筋パパ
筋トレって全身やるんじゃないんですか?

 

 

全身の筋トレは

  • 時間がかかる
  • 疲労がたまる
  • 集中力の低下
  • 負荷の分散

などデメリットだらけです

 

筋肉を大きくしたい場合、ある程度の負荷を与えないと筋肉は成長しません

 

 

全身の筋トレは長時間になり、負荷も全身に分散して、どの部位も中途半端になります

 

 

つまり筋トレを続けるなら、全身を鍛えるのではなく、上半身と下半身に分けて行いましょう

週2回の主な筋トレメニュー

  • 上半身はベンチプレスと腕
  • 下半身はスクワットですね

ベンチプレスとスクワットに関しては筋トレBIG3のみで爆速で理想の体型へ!自重や家でのやり方保存版で詳しく解説しています

 

腕を鍛えるなら男らしく太い腕を作る筋トレメニューを腕の構造から詳しく解説【納得】をご覧ください

自宅ならまずは腕立て伏せから

筋パパ
家トレなら腕立て伏せがおススメ

 

 

腕立伏せなら自重でもできますし、畳1畳ほどのスペースがあればどこでもできます

 

 

しかもやり方を変えたり、少し工夫すれば、かなり追い込むことも可能です

 

筋パパ
ある工夫をして、腕立て伏せをしたら、たった80回で激しい筋肉痛が!ベンチプレスは120キロです

 

悩んでいる人
80回ってだいぶ多いですよ・・・

詳しくは腕立伏せの種類と最適な負荷を解説【筋トレが続かない人でも大丈夫】をご覧ください

筋トレが続かない人に最低限耐えてほしい期間は3か月です

筋トレが続かない 耐える期間

最低3か月は耐えましょう

 

なぜなら目に見えて効果が表れ始める期間が3か月だからです

 

3か月もすれば家族や友人、知人から「アレなんか体ごつくなったね」などと、言われだします

 

 

実感も沸いてくるのでモチベーションも上がります

つまり筋トレが続くわけです

 

最低3か月は耐えましょう

筋トレが3か月も続かない人は

筋パパ
3か月は自信がない

 

 

そんな人は、週2回の筋トレをやりきる事だけに集中します

 

 

短いスパンで達成感を味わう事で、筋トレを続けることが出来ます

 

千里の道も一歩からという事でコツコツやっていきましょう

筋トレを続けるにはプロテインは必要?

筋トレを続けるにはプロテインは必須

筋トレをするならタンパク質は必須です

 

なぜなら筋肉の材料がタンパク質だからです

 

プロテインは

  • 太る
  • 筋肉をつける魔法の粉

ではなくタンパク質の塊です

 

 

サプリメントなので、食事でタンパク質が取れていれば、プロテインは必要ありません

 

筋パパ
タンパク質ってどの位必要ですか

 

 

タンパク質は最低体重×2倍は取りましょう

 

注意してほしいのが肉が200グラムではないです

 

具体的に言えば体重60キロの人であれば、約700グラムの鶏胸肉です

 

筋パパ
え?そんなん無理

 

と言う人はプロテインをどうぞ

 

簡単にタンパク質を補えます

プロテインに関してはプロテインの頻度と筋肥大の効果を最大限に発揮するタイミングをご覧ください

プロテインの選び方

悩んでいる人
プロテインは飲みたいけど選び方がわかりません

 

 

たくさんの種類のプロテインがあるので迷いますよね

 

キンパパ
僕がおススメするのがマイプロテインです

 

 

詳しいプロテインの選び方はおすすめプロテイン3種【97%オフも】1年で10キロ増が解説をご覧ください

筋トレが続かない人にアドバイスと筋トレを始めるきっかけ

筋パパ
筋トレが続かない人に少しアドバイスを

 

 

僕の筋トレを始めるきっかけは

  • 子供の反抗期に備えた
  • カッコイイパパでいたかったから

です

 

目的がしっかりしていれば、筋トレ継続するという使命感も出てきます

 

参考にどうぞ

子供の反抗期に備えた

筋パパ
3人子供がいますが全員、男です

 

 

将来の反抗期に備えて、体を鍛えておいた方が何かと便利だという考えで筋トレを始めました

 

 

と言うのも、僕がそうだったからです

 

親には手を上げたことはないですが、大ゲンカは何度かあります

 

 

親の威厳を保つことが出来なければ、家庭崩壊の危機に陥るかもしれない。と言う事で筋トレを始めました

 

女の子の方がなおさら不安なので、今すぐ筋トレを始めましょう

 

将来どんな人を連れてくるかわからないですし、DV野郎だったりしたら守れるのはあなたしかいませんよ

 

 

筋トレをしていれば筋肉もついて、見た目もごつくなります

筋パパ
という訳で僕は筋トレを始めて4年経過しました

 

カッコイイパパでいたかったから

子供の運動会や行事に参加した時でも、自慢できるパパでいたかったからです

 

 

年には勝てませんが、努力次第で変える事が出来ます

 

デブは食事制限と筋トレで解決できます

子供にかわいそうな思いをさせたくない人は、今から筋トレを始めましょう

 

 

筋トレ続かないのまとめ

以上でまとめます

 

筋トレが続かない人は無理をしようとしすぎです

 

筋トレをする最低限の時間を確保するだけでも、カッコイイ体を手に入れることが出来ます

 

やめてしまっては意味ながないので最低でも週2回で3か月は続けてみましょう

 

無理をしないことが大事です

 

 

今回は以上になります

最後までご覧いただきありがとうございました

 

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