オートミールが筋肉にいい理由

オートミールが筋肉にいい6つの理由ダイエットやリーンバルクに最適

オートミールが筋肉にいい理由

こんにちは筋パパです

 

筋パパ
筋トレをして減量、脂肪を付けたくない人

こんな悩みのあなた向けの記事

 

オートミールの栄養は?

オートミールは筋肉にいいの?

オートミールは減量に向いている?

 

こんな要望に応えます

 

 

結論から言えばオートミールは筋肉にとって控えめに言っても最高です

いくつかありますが、一番のメリットはなんといってもタンパク質が多く含まれているからです

 

タンパク質は筋トレをして筋肉を増やすには重要です

 

そしてこの記事を見ると、オートミールのすべてがわかり、上記のような悩みを持っている人はすべて解決します

 

本記事の内容
オートミールの詳しい栄養成分

オートミールの美味しい食べ方

おススメのオートミールの紹介

主食であるコメとオートミールの比較結果

筋パパ
筋トレ歴4年、オートミールを食べてきてオススメの食べ方も紹介しま

 

記事の信頼性

筋パパ
ツイッターでも拡散されました

オートミールが筋肉にいい理由

オートミールは筋肉にいい理由

オートミールは筋トレをして筋肉を大きくしたい人におススメです

 

なぜなら、オートミールには筋肉の元となる栄養成分であるタンパク質が豊富に含まれているからです

 

 

他にもオートミールが筋肉にいい理由をザックリ上げると

  • GI値が低い
  • 脂質が多い
  • 食物繊維が豊富
  • 炭水化物が少ない
  • リーンバルクに向いている

上記のとおりです

 

順に解説していきます

ポイント

オートミールは筋肉に必要なタンパク質が多く含まれている

悩んでいる人
オートミールはタンパク質だけではないんですね

筋パパ
にも優れている点がいくつもありますよ

オートミールはGI値が低い

オートミールはGI値が低いです

 

そもそもGI値とは

GI値とはグリセミック指数 (glycemic index)の略でして、食品ごとの血糖値の上昇度合いを間接的に表現する数値である

分類GI値
低GI55以下ほとんどの果物及び野菜豆類全粒穀物, ナッツフルクトース及び低炭水化物製品
中GI56–69全粒粉製品、バスマティサツマイモスクロース
高GI70以上ジャガイモスイカ, 白パン白米コーンフレークシリアルグルコースマルトース

ウィキペディアから引用

上記のとおりでして

 

オートミールはGI値が低いので、血糖値が急上昇することがなく、インスリンの分泌が緩やかになるため、脂肪に栄養が運ばれる事がなくなります

 

GI値が低い食品は脂肪になりにくいので、ダイエットをしている人には最適です

オートミールは脂質が多い

オートミールは脂質が多いので筋肉にいいです

 

悩んでいる人
え?脂質が多いと筋肉にいいの?

 

オートミールの脂質はザックリ言えば必須脂肪酸です

必須脂肪酸 は、体内で他の脂肪酸から合成できないために摂取する必要がある脂肪酸である。ヒトを含めた後生動物には自身の生理代謝過程に必須であっても、自身では合成できない脂肪酸の分子種がいくつもあることが多い。それらを合成する他の生物を食物として摂取する必要がある。

要は、必須脂肪酸はヒトでは作り出すことが出来ないが、代謝過程で必要な脂肪酸なので、外部から摂取する必要があるという事です。

 

そして必須脂肪酸は筋肉を大きくするには必要な脂質です。

 

オートミールの脂肪は必須脂肪酸が含まれているため、筋肉にいいということなります

 

筋パパ
オートミールの脂質は良質な脂質です

オートミールは食物繊維が豊富

オートミールは食物繊維が豊富です

 

そしてオートミールの食物繊維は不溶性食物繊維です。

 

不溶性食物繊維は腸内細菌のエサになりますので、腸内環境の改善に役に立ちます。

 

 

善玉菌の代表格である

  • 乳酸菌
  • ビフィズス菌

ですね

 

腸内環境が悪いと栄養をうまく吸収できないので、せっかく食べた物が無駄になってしまうかもしれません。

 

オートミールで食物繊維をとることは、結果的に筋肉にいい影響をあたえてくれます。

 

 

という事で、食物繊維が豊富なオートミールで腸内環境を整えていきましょう

 

 

筋パパ
腸内環境を改善する方法を詳しく書いた記事はこちら

プロテインで屁が臭くお困りの方改善すべき理由と方法【放置は危険】

オートミールの栄養が筋肉に最高

オートミールの栄養が筋肉にいい

オートミールは優れた栄養成分が含まれていますが、具体的な数字は以下のとおりです

 

えんばく オートミール[1]
100 gあたりの栄養価
エネルギー1,590 kJ (380 kcal)
炭水化物
69.1 g
食物繊維9.4 g
脂肪
5.7 g
タンパク質
13.7 g
ビタミン
チアミン(B1)
(17%)

0.20 mg

リボフラビン(B2)
(7%)

0.08 mg

ナイアシン(B3)
(7%)

1.1 mg

パントテン酸(B5)
(26%)

1.29 mg

ビタミンB6
(8%)

0.11 mg

葉酸(B9)
(8%)

30 µg

ビタミンE
(4%)

0.6 mg

ミネラル
ナトリウム
(0%)

3 mg

カリウム
(6%)

260 mg

カルシウム
(5%)

47 mg

マグネシウム
(28%)

100 mg

リン
(53%)

370 mg

鉄分
(30%)

3.9 mg

亜鉛
(22%)

2.1 mg

(14%)

0.28 mg

セレン
(26%)

18 µg

wikipedia

 

そしてオートミールの栄養を、我々日本人の主食であるコメと比較してみた所、以下のとおりでした

 

米と比較した結果、100グラムあたりだとオートミールの方が

  • 脂質が多い
  • 炭水化物が少ない
  • タンパク質が多い

と言う結果になりました

 

以上の結果からオートミールは筋トレをして

  • 筋肉を肥大させたい人
  • 筋肉を維持しながら痩せたい人

に向いているという事になります

 

次の項でもう少し深堀していきます

オートミールはダイエットにも最適

オートミールは筋肉を付けダイエットに最適

オートミールはダイエットにも向いていることわかりました

 

その理由は

  • タンパク質が多く
  • 炭水化物が少ない

からでしたね

 

順に詳しく見ていきます

オートミールはタンパク質が多いので筋肉を維持できる

ダイエットをする時にはタンパク質は必須です

 

なぜなら、タンパク質が不足していると筋肉が削られるからです

 

ダイエットの大原則

摂取カロリー<消費カロリー

筋パパ
この法則を守らないと、体重は落ちていきません

 

この状態でタンパク質をしっかりとらないと、脂肪と一緒に筋肉も削げ落ちてしまいます。

 

ダイエットをしながら筋肉を維持するにはタンパク質は必須です。

 

そしてオートミールにはタンパク質が豊富に含まれています

筋パパ
白米をよりもオートミールの方がダイエットに向いているという事になります

オートミールは炭水化物が少ないのでダイエットに向いている

オートミールは炭水化物が少ないのでダイエットにも向いている

オートミールはタンパク質が豊富なだけでなく、他の理由でもダイエットには最適です

 

その理由とは、同じ分量で比べると炭水化物が少ないんですね

 

同じ量でも炭水化物が少ないという事は

  • 満腹感
  • 満足感

を得ることが出来るので、減量をしている人に向いています。

 

筋パパ
白米を100グラムと言えば、僕なら一口でいけます

悩んでいる人
一口は無理でしょ

確かに一口では無理かもしれませんが、分量としてはそれほど少ないです。

 

しかしオートミールの100グラムは、かなりのボリュームがあり、調理の仕方次第では食べきる事が難しくなるほど、ボリュームがあります

 

少ない量で大きな満足感、そして筋肉にもよく豊富な栄養を含んでいるオートミールは最高です

 

しかし、そんなオートミールですがデメリットもあります

筋肥大でオートミールのデメリット

オートミールのデメリット

オートミールは

  • リーンバルク
  • ダイエット

をする人には最適です

 

 

しかし小食の人にとっては大きなデメリットになります

 

筋パパ
リーンバルクとは、なるべく脂肪を付けずに筋肉を増やす事です

オートミールは

  • 白米
  • うどん

に比べて炭水化物量が少ないので、大量に食べないとカロリーを確保することが出来ません

筋肉を付けるにはダイエットの真逆行為

摂取カロリー>消費カロリー

にしないと筋肉は付きません

 

 

確かにオートミールは、白米やほかの炭水化物に比べると栄養素が豊富です。

 

しかし肝心な量を食べる事が出来ないと、カロリーを取ることが出来ないので、筋肉は大きくなりません。

 

という事で、小食の人は

  • 白米
  • うどん

など炭水化物が多い食品で、しっかりカロリーを取ることが、筋肉を大きくするには重要となります。

 

筋パパ
ちなみに僕は1食で白米3合は食べれます

オートミールの具体的な食べ方

オートミールの画像です

悩んでいる人
オートミールって食べにくいよね?

上の写真はいつも食べているオートミールなのですが、控えめに言っても鳥のご飯です。

 

 

オートミールは栄養が豊富ですが

  • 見ため的
  • 食感的にも

食べにくいという人もいます。

筋パパ
ちなみに僕は特には感じません

 

そしてオートミールの食べ方は大きく分けて2つです

  • あまい系
  • しょっぱい系

です

 

あまい系であれば、ヨーグルトやシリアルに混ぜて食べたりします。

 

 

しょっぱい系であれば、お茶漬けの素やマツタケのお吸い物を入れて雑炊風にします。

 

 

個人的にはオートミールは、いつもしょっぱい系で食べていますが、脂質ゼロのヨーグルトに混ぜても食感がサクサクしておいしいですよ

オートミールにめんつゆは最強、というかめんつゆは最強

 

オートミールおにぎり!オートミールの米化がひそかなブームになってます

 

あまい系のオートミールが好きな人にはぴったりです

 

おもむろにがポイントです

 

めんどうな時はオートミールを汁物にいれると完成です

 

めちゃオシャレで低糖質、糖質制限中でもいけますね

 

この他にもたくさんアレンジがあるので、自分にあった食べ方を見つけてみましょう。

 

 

基本的にオートミールは少しの麦っぽさはあるものの、ほとんど気にならないレベルなのでどんな味付けでもいけます

 

筋パパ
是非いろいろ試してみてください

朝のオートミールで筋肉にもいいおススメの食べ方

朝食でオートミールを食べる理由はなんといっても時短です

 

そして僕のおすすめはオートミール丼?です

  • 材料は卵5つ
  • 白だし少々
  • オートミール20グラム(今は糖質制限中なので)

です

たったこれだけ、時間にして4分で完成です

 

まずはきっちり20グラムはかります

糖質制限をしていない人は50グラムでもOKです。

オートミールのおすすめの食べ方

お好みで調整してください

 

オートミールのおすすめの食べ方

卵を5つと水を少々入れる

塩コショウもイイですね

 

電子レンジで800wで3分半やると、ご覧のとおり

オートミールのおすすめの食べ方

予熱で火が通るので、後はかき混ぜて完成です

今回はしらすを乗せてみました

 

オートミールのおすすめの食べ方

筋パパ
熱々なので気をつけましょう

 

トッピングとして

  • ふりかけ
  • 海苔の佃煮
  • サケフレーク
  • 野沢菜ちりめん

などがよくあいます

 

何かと忙しい朝は、さくっとプロテインを飲んで終わりたいですが、朝はしっかり食べて栄養を補給しましょう

僕が使っているおススメのオートミール

オートミールは店頭であまり見かけることがないため、まだまだメジャーな食べ物ではないです

 

という事は必然的にネット注文になります

 

そしてネットで目にする有名なオートミールはこちら

 

筋パパ
僕はこのオートミールは食べたことはありません

 

筋パパ
このオートミールは比較的スーパーでも見かけます。ネットだと安いのでおススメ

 

筋パパ
僕のおススメ!2キロでこの値段めちゃ安い!しかも品質も安心!で、おいしいです。いつもお世話になっています

オートミールが筋肉にいい理由のまとめ

オートミールが筋肉にいい理由をまとめますと

  1. 良質な脂質
  2. 食物繊維が豊富
  3. タンパク質が多い
  4. 腸内環境の改善の効果
  5. GI値が低く脂肪になりにくい
  6. アレンジが自在で食べやすい

などがあり

 

  • 脂肪を付けずに筋肉を増やしたい人
  • 筋肉を維持してダイエットをしたい人

に向いています

 

食べ方も豊富にアレンジできますので、ぜひ自分にあった食べ方を見つけ、楽しいオートミールライフをお過ごしください

 

 

今回は以上になります

最後までご覧いただきありがとうございました

 

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