筋トレ後は筋肥大のゴールデルタイムとも言われている大事な時間。
そんな大事な時間に
プロテインを飲む方がいいのか？
サラダチキンを食べた方がいいのか？
迷いますよね。ちなみにボクも悩みに悩みました。
ぶっちゃけどちらもプロテインなわけですが、、、。
そんな
「筋トレ後にはプロテインを飲むかサラダチキンを食べるか？」
fa-check結論
筋トレ直後→プロテイン
その後の食事→固形のタンパク質（サラダチキン）
プロテインは所詮サプリメントであってリアルフードには敵いません。
とはいえ、プロテインは吸収が早くタイミングによっては大きなメリットとなり得るでしょう。
３分で読めます。
最後まで読むとプロテインとサラダチキンのいいとこ取りで理想の体を作れる手がかりになりますよ。
Contents
筋トレ直後はサラダチキンよりもプロテインが優れている理由
筋トレ直後は筋肉も疲労しており、今すぐにでも栄養が欲しい状況。
そこでプロテインの登場。
なぜならサラダチキンの様な固形物のタンパク質だとアミノ酸への分解に時間がかかり、素早く筋肉に栄養を届ける事が出来ないからです
プロテインであれば既に液体でアミノ酸ですので素早く吸収ができるというわけですね
筋トレ直後は固形物より液体のプロテイン飲んで素早く筋肉を回復させてあげましょう
プロテインは応急処置
筋トレ直後においては素早い栄養補給が必須なのでプロテインがいいのですが、その後はしっかりと固形物で栄養を補給してあげる事が必要です
なぜならプロテインというのはここまで持ち上げておいて言うのもなんですが所詮サプリメントなわけです
例えるならケガをしたのにとりあえず絆創膏で止血し応急措置をしただけで肝心な怪我の治療はしていない
これでは怪我の治りも早くはなりませんよね？
筋肉を効率よく肥大させたいのであれば
- 筋トレ
- 栄養補給
- 休養
の工程をなるべく早く行うことが大事ですので、栄養補給の方法を誤ると筋肉の回復が遅れ、結果的に回復に時間がかかってしまい効率よく筋肉を肥大させることができなくなります
あくまでもプロテインは応急措置です
プロテインよりもサラダチキン・リアルフードの大切さ
プロテインは素早く栄養が吸収でき、手軽にタンパク質を補給できるのでメチャ便利ですがやはりリアルフードにはかないません
その理由としてプロテインでは補う事が出来ない栄養素が、リアルフードには豊富に含まれているから
「でもプロテインにもいろいろな栄養素って配合されているよね？」
でもやっぱりプロテインばかりに頼っている人でデカイ人は多くはないですよ
デカい人は皆リアルフードを食べています。それも半端ない量をペロリです。
自慢ではないですが僕ですら白米であれば3合はいけますからね
デカくなりたいのであればプロテインにばかり頼るのではなくしっかりリアルフードも食べましょう
美味しいサラダチキンの作り方
コンビニで手軽に購入ができるのもサラダチキンのメリットです。
しかし中には意外と脂質が多かったり糖質が含まれているサラダチキンもあります
栄養成分表を見ると
「え？何コレ？糖質10も入ってるじゃんとか」
「なんで脂質５？」
というサラダチキンを間違って食べてしまわないように自分で調理しましょう
- 鶏胸肉購入
- 鍋にお湯を沸かす
- 沸いた鍋に鶏胸肉をぶち込む
- 火を止め20分放置
- やわらかいサラダチキンの完成！
もっと詳しく知りたい方は 【筋トレ】ささみは何本食べればいい？結論：２１本【本数は重要ではない】の記事でも紹介しています
プロテインとサラダチキンどっちもタイミングでわけましょう
以上でまとめます。
筋トレ後のゴールデンタイムと呼ばれる直後は吸収の早いプロテインを飲んでタンパク質を応急処置的に摂取しましょう。
その後はサラダチキンや卵、魚などのリアルフードからしっかりと栄養を補給することにより理想的な体に近づく事ができます。
プロテインはあくまでもサプリメントであるという事を認識しつつ、うまく取り入れて楽しい筋トレライフを満喫していきましょう
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