
お米ダイエットを始めたけどいまいち効果が出ない
お米を食べたことで逆に体重が増えてしまった!
もしかしてお米ダイエットって自分に合っていないのかな?
お米ダイエットを始めてから空腹感もなくなり腸内環境も劇的に改善しました。
もちろん体重計の数字もスルスルと順調に落ちて1ヶ月で-3キロを達成。
「でもそれってあなたの体質がお米ダイエットに合っていただけでしょう?」
いいえ、あなたがそう思っているのであれば間違いかもしれません、なぜならお米ダイエットは我々日本人にとって最も効率的かつ最適なダイエット方法だからです。
この記事では、お米ダイエットが合わない人の特徴や、合わない人の対策を詳しく解説します。
記事を最後まで読むと、お米ダイエットでストレスなく簡単に痩せることができるようになります。
お米ダイエットで成果が出ていない人はこの記事を通じて、お米ダイエットの本当の効果や、自分自身に合った方法を見つけるヒントを手に入れることができます。
あなたのダイエット成功の成功への道を、この記事とともに踏み出しましょう。
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コンテンツ
【なんで痩せない?】お米ダイエットが合わない人や向いていない人とは
「痩せない!」
お米ダイエットをしているけど、いまいち成果が現れず不安になっている人は参考にしてください。
お米ダイエットが合う人【3つの特徴】
大前提としてお米ダイエットが合う人は、健康な成人であり、特に糖質摂取に関する医療的な制約がない人です。
以上の前提をクリアした状態でお米ダイエットが合う人は、以下の3つの条件に当てはまる人です。
お米が好きな人
規則正しい食生活を送っている人
- 健康的に痩せたい人
お米は、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。そのため、お米ダイエットは、栄養バランスを崩すことなく痩せることができるダイエット方法です。
- お米が好きな人
お米ダイエットは、お米を主食として続けるダイエット方法です。そのため、お米が好きな人には、無理なく続けやすいダイエット方法と言えます。
- 規則正しい食生活を送っている人
お米ダイエットは、食事の量や内容を調整して痩せるダイエット方法です。お米の栄養価を活かし、バランスの良い食事を心掛けることで、健康的な体を目指すことができるでしょう。そのため、規則正しい食生活を送っている人は、お米ダイエットを実践しやすいと言えます。
実際に、お米ダイエットで痩せた人が多くいるのは紛れもない事実。ある調査によると、お米ダイエットを実施した人の約7割が痩せたと回答しています。
実際にぼくも実践しており、以前の高タンパク低脂質ダイエットよりもストレスなく順調にダイエットが進んでいます。
お米ダイエットは、健康的で無理なく痩せる効果が期待できるダイエット方法です。
お米ダイエットが合わない人【3つの特徴】
お米ダイエットが合わない人には、以下の3つの条件に当てはまる人がいます。
糖尿病や肥満症などの持病がある人
アレルギーやグルテン不耐症などがある人
- 糖尿病や肥満症などの持病がある人
糖尿病や肥満症などの持病がある人は、お米の摂取量を制限する必要がある場合があります。そのため、お米ダイエットは、これらの持病がある人には向かない可能性があります。
- アレルギーやグルテン不耐症などがある人
アレルギーやグルテン不耐症などがある人は、お米を食べるとアレルギー症状や不調を起こす可能性があります。そのため、お米ダイエットは、これらのアレルギーや不耐症がある人には向かない可能性があります。
- お米が苦手な人
お米が苦手な人にとって、お米ダイエットはストレスになる可能性があります。そのため、お米ダイエットは、これらの人には向かない可能性があります。
お米ダイエットが合わない人は、糖尿病患者やインスリン抵抗性のある人、また一部の病状を持つ人々です。
これらの特徴に当てはまる人はお米ダイエットに合わないので今すぐやめて医師の相談を受けるべきでしょう。
逆にこれらの特徴に当てはまっていないにもかかわらず、痩せないし体調が悪い人はやり方が間違っている可能性があります。
糖質制限ダイエットとお米ダイエットの違い
ちょっとここで糖質制限ダイエットとお米ダイエットの違いについてみてみましょう。
糖質制限ダイエットとお米ダイエットは、糖質摂取に対するアプローチが根本的に異なるダイエット方法です。
糖質制限は短期間の体重減少を目的とする一方、お米ダイエットは長期的な健康を維持しつつの体重管理を目的としています。似ているイメージですがほぼ真逆のダイエット方法なので注意しましょう。
僕は糖質制限では痩せず3日で断念しました
余談ですが僕はどちらのダイエットも試しましたが、自分にあったダイエットは断然お米ダイエットでした。
というのも糖質制限で脂質を多く摂る食事は胃の不快感が強く、痩せるどころか逆に体調がすこぶる悪くなり3日で断念。すぐにおはぎをたらふく食べたという経験があります笑。
個人の体質や目的に応じて、最適なダイエット方法を選択することが大切ですが、日本人にあった方法はお米ダイエットが最適といえるのではないでしょうか。
【なんで痩せるの?】こんなに素晴らしいお米ダイエットの効果
お米って炭水化物でしょう?なんでやせるの?というひとは多いはず。ということでここではお米ダイエットの効果を解説します。
お米の栄養・効能
お米は、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれている、健康に良い食品です。
ビタミン、ミネラル
お米には、豊富な種類のビタミンやミネラルが含まれています。
ビタミンB1:糖質の代謝を助け、疲労回復に効果的
ビタミンB2:エネルギーの産生を助け、肌や粘膜の健康維持
ビタミンB6:たんぱく質の代謝を助け、貧血の予防に効果的
ビタミンE:抗酸化作用があり、老化や生活習慣病の予防
カリウム:体内の水分量を調節し、高血圧の予防
カルシウム:骨や歯の形成に必要
マグネシウム:神経や筋肉の働きを正常に保つために必要
亜鉛:免疫力の維持に効果的
食物繊維
お米には、レジスタントスターチという食物繊維が含まれています。レジスタントスターチは、腸内で消化・吸収されにくいため、腸内環境を整える効果が期待できます。
レジスタントスターチで特に注目すべきは、ただの食物繊維ではなく発酵性食物繊維だということ。
発酵性食物繊維は、善玉菌のエサとなって発酵し、増殖をサポートするとともに、善玉菌に有用物質(短鎖脂肪酸)を作らせることで、腸内を悪玉菌が増えにくい弱酸性に保ってくれる、腸内環境改善(腸活)に役立つ食物繊維です。
発酵性食物繊維は、種類によって腸内で発酵する場所が異なりますが、レジスタントスターチは腸の奥まで届くので、腸の奥にいる善玉菌であるビフィズス菌や酪酸菌等のエサになります。また、酪酸菌が産生する短鎖脂肪酸の一つである酪酸は、腸の主要なエネルギー源で、腸の上皮細胞の増殖をサポートするといった作用があり、腸自体の健康に役立つ効果も。
さらに、レジスタントスターチの<RS2>に分類される高アミロースでんぷんには、食後の血糖値の上昇をゆるやかにする、血中のコレステロールを低下させるといった作用もあります。
https://www.nisshin.com/welnavi/knowledge/detail_011.html
お米を食べる素晴らしすぎる7つのメリット
僕が感じたお米ダイエットの素晴らしすぎつメリットを7つ紹介します。
1エネルギー供給
お米は炭水化物が豊富であり、主要なエネルギー源として働く。体の活動や脳機能の維持に欠かせない。
2ビタミン・ミネラル摂取
ビタミンB1、B2などのビタミンB群や鉄分、亜鉛などのミネラルを含む。これらの栄養素は、エネルギーの産生や神経機能の維持、免疫力の向上に寄与する。
3満腹感の提供
お米は胃腸で膨らむ性質があるため、少量で満腹感を得られる。これにより、食事の量を適切にコントロールしやすくなる。
4食物繊維の摂取
特に玄米や雑穀米には食物繊維が豊富。食物繊維は消化を助け、腸の動きを活発にし、便秘の予防に役立つ。
5低脂質
お米自体には脂質がほとんど含まれていない。そのため、カロリーコントロールをしながらエネルギーを取得するのに適している。
6経済的
お米は日本の主食として、手頃な価格で購入することができる。また、さまざまな料理に使用できるため、食事のバリエーションを増やすことができる。
7安心・安全
日本産のお米は、厳しい検査基準をクリアしたものが市場に出回っている。また、遺伝子組み換えではないお米も多く、安心して摂取することができる。
はい、こんな感じでお米を食べるダイエットは、健康的な生活を維持するだけでなく、経済的にも手頃でさまざまな料理との相性も良いというメリットがあります。
日常の食事にお米を適切に取り入れることで、健康や生活の質を向上させることができるでしょう。
お米ダイエットで痩せるメカニズム
「ちょ待って、お米ダイエットをしているけど痩せてないんだけど」という人にお米で痩せるメカニズムを解説します。
お米ダイエットを通じて痩せる理由は、お米の栄養バランスが良く、適量を摂取することで満腹感を得やすくなり、過剰なカロリー摂取を抑制することができるからである。
お米には、レジスタントスターチという食物繊維が含まれています。レジスタントスターチは、腸内で消化・吸収されにくいため、腸内環境を整える効果が期待できます。腸内環境が整うことで、便秘解消や代謝アップにつながり、痩せやすい体質づくりに役立ちます。
炭水化物の役割:お米は主要なエネルギー源としての炭水化物を提供し、摂取量を適切にコントロールすることで脂肪の蓄積を抑える。
食物繊維の存在:特に玄米や雑穀米には食物繊維が豊富で、満腹感を得やすくなり、食事量の調整がしやすくなる。
低脂質:お米は脂質が少ないため、過剰な脂質の摂取を防ぐ。
バランスの良い食事:お米を中心とした食事は、栄養バランスが整いやすくなる。
お米ダイエットは、適切なカロリーコントロールとおかずのバランス、そして腸内環境の改善によって、健康的に痩せることができるダイエット方法です。
お米ダイエットで痩せにくい理由
お米ダイエットで痩せにくい理由は、過剰なカロリー摂取や不適切な食事のバランス、そしてお米の摂取方法に起因することが多いです。
お米の量が多すぎる
おかずのバランスが悪い
間食や夜食が多い
運動をしていない
- お米の量が多すぎる
お米の量が多すぎると、カロリーオーバーになり、痩せにくい体になります。お米の量を1食あたり茶碗1杯程度に抑えることが大切です。
※コレに関しては後ほど詳しく解説しますが、僕の体感では食べられるだけ食べても太りません。
- おかずのバランスが悪い
おかずのバランスが悪いと、栄養バランスが崩れ、痩せにくい体になります。おかずは、野菜とたんぱく質をバランスよく摂取することが大切です。基本的に動物性脂質が多いおかずはNGです。
- 間食や夜食が多い
間食や夜食が多いと、カロリーオーバーになり、痩せにくい体になります。間食や夜食は、控えめにすることが大切です。
- 運動をしていない
運動をしていないと、基礎代謝が下がり、痩せにくい体になります。適度な運動をすることが大切です。
お米ダイエットを成功させるためには、お米の摂取量や食事のバランス、お米との組み合わせる食材の選び方などに注意が必要です。
適切な方法でお米ダイエットを行うことで、痩せ体質を維持して健康的に体重を管理することが可能です。
お米ダイエットで失敗してしまう5つの原因【初期は太るの真実】
お米ダイエットで失敗してしまう原因を解説します。
痩せないのでお米ダイエットが合わないかもと思っている人は、当てはまっていないか今一度確認をしてみてください。
お米ダイエットで失敗してしまう5つの原因
- 急激な食事制限
- 運動不足
- ストレス
- 継続できない
- 理由や根拠
- 急激な食事制限
急激な食事制限をすると、体にストレスがかかり、リバウンドしやすくなります。お米ダイエットは、無理のない範囲で食事制限をすることが大切です。
- 運動不足
運動不足になると、基礎代謝が下がり、痩せにくい体になります。適度な運動をすることで、基礎代謝をアップさせ、痩せやすい体づくりに役立ちます。
- ストレス
ストレスがあると、食欲が増進し、過食につながる可能性があります。ストレスを溜め込まないように、適度にリラックスすることも大切です。
- 継続できない
ダイエットを継続できなければ、痩せることはできません。無理のない範囲で、自分のペースでダイエットを進めることが大切です。
お米ダイエットでの成功には、お米の摂取量、食事のバランス、糖質の理解、摂取タイミングなど、多くの要因を考慮する必要があります。これらのポイントを押さえてバランス良く食事を摂取することが、成功の鍵となります。
お米を食べると痩せるって本当?
お米を適量・適切に食べることで痩せることは可能。しかし単独でのお米摂取が痩せる主要な要因ではないといえます。
お米は、糖質が主成分の食品。糖質は、体内でエネルギー源となる栄養素です。しかし、糖質を過剰に摂取すると、脂肪として蓄積され、太る原因になります。
お米ダイエットでは、お米の量を適切にコントロールすることで、カロリーを抑えることができます。
また、おかずは、野菜とたんぱく質をバランスよく摂取することで、栄養バランスを整え、満腹感を得られやすく、過食を防ぐことができます。
さらに、お米には、レジスタントスターチという食物繊維が含まれています。先ほど解説したようにレジスタントスターチは、腸内で消化・吸収されにくいため、腸内環境を整える効果が期待できます。
腸内環境が整うことで、便秘解消や代謝アップにつながり、痩せやすい体質づくりに役立ちます。
お米ダイエットは、適切なカロリーコントロールとおかずのバランス、そして腸内環境の改善によって、健康的に痩せることができるダイエット方法です。
お米を食べたからといって痩せるわけではないので注意しましょう。
お米ダイエット初期は太るという真実
お米ダイエットを始めた初期段階では、一時的に体重が増加することがありますが心配する必要はありません。なぜなら、一時的に体重が増えてしまったとしても水分の増加によるものである可能性が高いからです。
炭水化物は体内で水分を保持する性質があります。
お米を多く摂取することで、体内の水分量が一時的に増加し、体重が増えることがあるのです。
お米ダイエットの初期段階での体重増加は、炭水化物の水分保持や摂取量の誤認、代謝の変動などといった原因がほとんどです。
しかし、適切な食事の調整や運動を行うことで、中長期的には体重減少や健康的な効果が期待できるので気にせず継続していくことがお米ダイエット成功の鍵といえるでしょう。
失敗しないお米ダイエットの具体的な正しいやり方
お米ダイエットの正しいやり方を解説します。実践していて成果を出している僕なりのやり方もアレンジしていますので、成果を出しやすいはずです。
ぜひ参考にしてください。
詳しいやり方はこちらの記事でも紹介しています。
ご飯:おかずは6:4の黄金比率
「ご飯:おかず = 6:4」の比率は、日本の伝統的な食事バランスを示す黄金比率とされており、健康的な食生活を維持するための参考となります。
6:4の黄金比率は栄養バランスが整い、満腹感を得やすくなり、ダイエットに効果的です。
しかしご飯:おかずの比率は、個人の体質や活動量によっても調整が必要です。
ご飯を多く食べる必要がある人
運動量が多い人や、筋肉量を増やしたい人は、ご飯の量を増やすとよいでしょう。
おかずを多く食べる必要がある人
ダイエットを始めたばかりの人や、体調が悪い人は、おかずの量を増やすとよいでしょう。
ご飯:おかずの比率を調整する際のポイント
ご飯:おかずの比率を調整する際は、1食あたりのカロリーを意識しましょう。ご飯の量を増やす場合は、おかずの量を減らすなど、総カロリーが同じになるように調整することで効果的にダイエットが進めることが可能になります。
お米を食べても太らない「摂取量」と「摂取タイミング」
お米を食べても太らないためには、摂取量の管理と、活動的な時間帯に合わせた摂取タイミングが重要です。
・摂取量の管理
穀物類からのエネルギー摂取の推奨量は、成人の1日の総エネルギー摂取量の約50-60%とされている(日本人の食事摂取基準より)。
適切な摂取量を守ることで、過剰なカロリー摂取を防ぐことができます。
・摂取タイミング
活動的な時間帯(特に朝や昼)にお米を摂取することで、糖質をエネルギーとして効率よく利用することができます。
夜間や寝る前の大量の糖質摂取は、使用されずに脂肪として蓄積されやすいので注意しましょう。
お米を適切な量とタイミングで摂取することにより、太ることなく健康的にエネルギー供給をすることができる。特に朝や昼の活動的な時間帯にお米を中心とした食事を摂取することが、太りにくい食生活を実現する鍵である。
fa-arrow-circle-right余談
とはいえダイエットは1日の総摂取量で決まります。
例えば1日1食2000キロカロリーを摂るのも3食で2000キロカロリーを摂るのも理論的には同じ。つまり寝る前に大量に食べると脂肪になりやすいというのは状況にもよります。
が、ダイエットをしている人のほとんどが規則正しい生活を心がけている場合がほとんどなので、やはり寝る前に大量の炭水化物は控えた方がいいかもしれません。
大豆を中心として脂質を控えたおかず
お米ダイエット成功のためには、大豆を中心としたタンパク質を摂取し、過剰な動物性の脂質を控えるおかずの選び方が鍵です。
なぜならお米と大豆製品を一緒に摂ると、アミノ酸(タンパク質)を効率よく吸収できるからです。
米のたんぱく質はリジンという必須アミノ酸が少なく、大豆にはリジンが多く含まれています。しかし大豆にはメチオニンというアミノ酸が少なく、米にはメチオニンが多く含まれています。したがって、食事の献立において米と大豆を組み合わせて食べると、アミノ酸のバランスからみてもお互い足りないところを補ってくれることになります。ご飯と納豆、ご飯とお味噌汁といった組み合わせは日本の食文化の基本でもありますが、健康的な意味でも相性がよいのです。
つまりお米と大豆を一緒に食べることで糖質と良質なアミノ酸(タンパク質)をバランス良く摂れるということ。
大豆は優れたタンパク質源であり、アミノ酸スコアが高いです。
大豆は食物繊維、ビタミン、ミネラルも豊富で、ダイエット中の栄養バランスを整えるのに有効。
お米ダイエットを成功させるためには、お米の糖質とバランスをとる形での大豆を中心としたタンパク質摂取と、脂質の摂取制限が不可欠です。これにより栄養のバランスを保ちつつ、効果的に体重管理を行うことが正しいお米ダイエットといえるでしょう。
お米は好きなだけ食べていい【体験談】
ぶっちゃけ、お米ダイエットは好きなだけお米を食べても問題ないかもしれません。
なぜなら、普通の方であればお米をどれだけ食べられたとしても高が知れているからです。
例えばぼくは、お米ダイエットで毎日3合以上のお米を食べています。
毎日1キロです。
※1食中のお米の量は350gほどです。
女性の方はもちろん、成人男性でも1食はなんとかなるものの毎食となるとほとんどの方は1日1キロのお米は食べられないのではないでしょうか?
つまりお米ダイエットは、大豆製品と少しのおかずのみにしていればお米を好きなだけ食べても太らない(太れない)というダイエットです。
お米が大好きだけど糖質制限という日本人に合わないダイエットでストレスMAX!という不幸な人は、好きなだけお米を食べて健康的にダイエットを進めていきましょう。
【まとめ】お米ダイエットは全ての日本人に合ったダイエット
お米ダイエットが合わないと感じる人の特徴は以下のとおりです。
糖質に敏感な人や、インスリンの分泌が過剰な人
糖質制限ダイエットなど、他のダイエット法からの移行が急である人
お米の摂取量を誤って過剰にしてしまう人
お米ダイエット、本当に全員に合うのでしょうか。
お米ダイエットは、お米を主食として摂取し、その他の食事バランスを調整することで、健康的に痩せる方法として注目を浴びています。
しかし、一般的なダイエット法と同様に、すべての人に適しているわけではありません。
まず、お米ダイエットが推奨される理由として、以下のポイントが挙げられます。
お米は良質な炭水化物源で、エネルギー供給の基盤となる
良質の炭水化物は満腹感を得やすく、間食を減らす助けになる
お米にはビタミンやミネラルも含まれ、栄養のバランスを整える助けとなる
しかしながら、すべての人にこのダイエットが合うわけではなく、特定の背景や体質の人には推奨されない場合もあります。
まとめとして、お米ダイエットは以下のようなポイントを抑えることが重要です。
お米の摂取量を適切に調整する。
他の食事とのバランスを適切に保つ。
個人の体質や健康状態を考慮して、必要に応じて専門家の意見を取り入れる。
お米ダイエットは、正しい方法で取り組むことで、多くの人々にとって有効なダイエット法となり得るでしょう。
PS
僕自身、お米ダイエットを実践して効果を実感しています。もしわからないことがありましたら遠慮なくXやInstagram、ブログのお問い合わせからでも質問をしてくださいね。
お米ダイエットは全ての日本人に試してほしいダイエット。
ですが、心配な方は遺伝子検査キットを使ってどのくらいで効果を実感できるのかを知っておくのもモチベーション維持には有効かもしれません→あなたがヤセない本当の理由は?→今すぐ遺伝子検査で判明!