スーパースミスマシンでスクワットのやり方【向きを有効活用する種目も】

悩んでいる人

本や動画でみたスミスマシンと違う！なにこれ？傾斜あるけどスクワット出来るの？どっち向きが正解なのかな？

こんな悩みを解決します。

ジムにあるスミスマシンの多くはスーパースミスといって「傾斜」がついていますよね。ジムに通い始めた時は「何このスミスマシン、スクワット出来るの？」となるはずです。

本記事では「スーパースミスマシンで大腿四頭筋に効かせるコツ」と「スーパースミスマシンの傾斜を有効活用したスクワット」について解説。

記事を参考にすると、スーパースミスマシンのメリットが理解でき、安全に全身を鍛える事ができるようになります

キンパパ

筋トレ歴4年以上の僕が解説します

スミスマシンを使ったベンチプレス→スミスマシンで100kg上がる｜ベンチプレスならMAX80kg【理由も解説】

スーパースミスマシンの特徴【スクワットに最適です】

動画などでスクワットを勉強してきたのに、いざジムでスミスマシンでスクワットをしようとすると、「アレ？何このスミスマシン！見た事ないよ」「スクワット出来るのか

よ」となるはずです。

なぜなら、「スーパースミスマシン」は普通のスミスマシンと違いまして、少し傾斜がついているからです。

でも普通にスクワットは出来まして、「傾斜と反対方向」にしゃがむようにすればOK。

しゃがんだ背中とバーが平行になる様にスクワットをするのが正解です。

しゃがむ方向がバーの向きが下がっていく軌道になれば正解ですね。

実際にやってみるとわかりますが、逆方法にしゃがむとバーが前のめりに転倒しそうになります。

人間の構造上、スクワットをしてもしゃがみやすいという事です。さすが「スーパー」スミスマシンですね。

スーパースミスマシンでスクワットをするメリットとデメリット

スーパースミスマシンの傾斜はメリットもありますが、デメリットもあります。

詳しく解説していきます。

スーパースミスマシンのメリット

スーパースミスマシンで、スクワットをすると以下のメリットがあります。

軌道が固定されているのでフォームが定まっていなくとも、狙った部位に効果的に効かすことができます。

軌道が決まっているので転倒の心配がないのもスーパースミスマシンの魅力ではないでしょうか。

というわけで、初心者でも安全にスクワットをすることができるのがスーパースミスマシンのメリットです。

fa-check扱う重量が増える

スーパースミスマシンはバーが固定されているので、フリーウエイトのスクワットに比べても扱う重量が増えます。

筋肥大の法則は、とにかく重量を扱う事です。

※諸説ありますが、僕は意識してきて実際に筋肉を大きくすることが出来ました。

スーパースミスマシンは初心者でも安全に高重量を担いでスクワットができ、下半身を鍛えることが出来るので筋肥大に最適と言えるでしょう。

fa-arrow-circle-right筋トレの効果が出ないときに見直すべきポイントは３つだけ【簡単】

スーパースミスマシンのデメリット

スーパースミスマシンのデメリットは以下の2つです。

安定しているため、体幹を使わなくても「ある程度」の高重量が扱えてしまいます。

これはメリットでもありデメリットでもあります、無理しがちになるということですね。

体幹を使う事を意識して、慣れないうちは無理な重量を扱わないようにしましょう。

そしてスーパースミスマシンは良くも悪くも安定しています。

フォームが定まっていなくても、重量をあげる事ができてしまうんですよね。

体にしみついてしまった間違ったフォームを修正することは難しいです。

まずは軽い重量で、スクワットの正しいフォームを見直しましょう

スクワットはハイバーorローバー？【違いが一目瞭然！写真で解説】

スーパースミスマシンをスクワット以外にも有効活用しよう

スーパースミスマシンのメリットと特性をいかした種目を取り入れ、全身を効率よく鍛えましょう

というわけで

• 下半身を鍛える3つの種目
• 下半身以外を鍛える4つの種目

を紹介します。

ハックスクワット

ハックスクワットのマシンは、ジムでおなじみのこんなやつです

実はスーパースミスマシンでもできます。

というか、スーパースミスマシンの方が効果的に大腿四頭筋に効かせることが可能に。

普通のスミスマシンと違い、スーパースミスマシンは軌道が斜めなので傾斜に沿ってしゃがむことで、深くしゃがめばしゃがむほど大腿四頭筋に負荷をかける事ができます

ちなみにめっちゃくそきついです。

とはいえ、スーパースミスマシンでしかできないのでおすすめです。

筋パパ

バーに寄り掛かる様にして行うのがコツですね

フロントスクワット

大腿四頭筋に負荷を集中させるにはフロントスクワットが効果的。

ですがウエイトだとバーが安定しないので少しコツがいります。

しかし、スーパースミスマシンであれば、安全に大腿四頭筋に負荷を集中させることができます。

フロントスクワットをするならスーパースミスマシン一択ですね。

ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットは片足で行うスクワットでして、「低重量でも効果的」に下半身を鍛える事ができる優れた種目。

主に

• 大臀筋
• ハムストリングス

に効果的に効かせることが出来ます。

ビックリするほど大臀筋に効くので、筋肉痛になると座る事ができなくなります。

片足でも転倒の心配がないので、安心して大臀筋を鍛えましょう

スミスマシンでスクワットのまとめ

スーパースミスマシンは傾斜がついているので、「より」狙った筋肉に刺激を入れる事ができます。

 スーパースミスマシンのメリットとしては

1.  軌道が固定されている
2.  転倒の心配がない
3.  安全にスクワットができる
4.  扱う重量が増える

ですが、

1.  重量を扱えてしまう
2.  フォームがわかりづらい

といった、デメリットもあるので注意して行いましょう。

というわけで、今回は以上になります。

このブログ【マダソウ】では日々、筋トレやダイエットに関しての情報を発信しています。

あれ？あのブログ更新されているかな？と思ったら【マダソウ】と検索してみてください。きっとあなたの役に立つであろう情報が更新されているはずです。

今後ともよろしくお願いします。

fa-angellist人気記事
マッスルデリとモアザンデリを比較【どっちも美味いけど決め手はコレ】

筋トレの全ては食事で決まる！おすすめ食材１9選【失敗は人生のムダ】