座ったままできる筋トレ７選【ダイエット効果や高齢者も実践可能】

 

こんにちはパパです

 

[char no="1" char="パパ"]忙しくデスクワークが多い人向け[/char]

 

 

上記の悩みを持っている人はこの記事を参考にすれば必ず解決することができます。

デスクワークで日々消耗している人は参考にしてください。

 

[char no="2" char="わからない人"]デスクワークで忙しく筋トレもできないよ[/char]

 

[char no="1" char="パパ"]ダイエット効果や高齢の人でもできる筋トレを紹介するぞ[/char]

 

 

座ったままできる筋トレの基本は正しい姿勢

座ったままできる筋トレで一番最初にすることは正しい姿勢です

 

基本中の基本姿勢ですね

 

[char no="2" char="わからない人"]正しい姿勢なんていつもしてますけど？[/char]

 

[char no="1" char="パパ"]では実際にやってみて？[/char]

 

[char no="2" char="わからない人"]はい。こんな感じ[/char]

 

[char no="1" char="パパ"]全然違う。正しい姿勢とはこうやるんだ[/char]

 

 

https://patients.eisai.jp/koshimigaki/posture/index.html

 

 

 

 

 

[char no="1" char="パパ"]君のさっきの姿勢はこうなっていたぞ[/char]

 

 

 

姿勢が悪いと

• 腰痛
• 肩こり
• 体力の低下
• 脳のパフォーマンス低下

などの原因となりますので姿勢を正すことが一番重要です

 

[char no="2" char="わからない人"]正しい姿勢はわかったので座ったままでできる筋トレを教えて[/char]

 

 

 

座ったままできる筋トレで正しい姿勢はダイエットに有効

 

座ったままできる筋トレの前に、実は正しい姿勢をするだけでダイエットに効果的です

 

正しい姿勢をすることによって

• 腹筋
• 背筋
• 内転筋

に刺激が入ることによって筋肉の代謝を高める事が出来ます。

 

正しい姿勢をするだけでダイエットに効果的なので今すぐやらない手はないですね

 

[char no="1" char="パパ"]正しい姿勢を継続することは意外にキツイ[/char]

 

 

座ったままできる筋トレ腹筋チェアドローイン

座ったままできる筋トレで代表的なのがドローインですね

腹筋を鍛える事が出来ます

 

いつでもどこでもできますので是非取得しておきましょう

 

座ったままできる腹筋チェアクランチ

クランチとは寝転んで行うのが一般的ですがデスクワーク中でも椅子に座りながらできます

方法は簡単でして

1. 軽く腰を曲げる
2. 腹筋を意識する
3. キープする

たったのこれだけです

 

実際にやってみるとわかりますが実に簡単で、それでいてしっかり腹筋も熱くなる感覚で筋肉に効いているのがわかるはずです。

 

チェアクランチはデスクワークの合間にさくっと腹筋を鍛える種目としておすすめです。

 

座ったまま高齢者もできる筋トレチェアレッグエクステンション

座ったまま高齢の方でもできる筋トレがチェアレッグエクステンションです。

 

本来であればレッグエクステンションは筋トレを行う為のマシンですが、椅子に座ったままでも動作は可能です。

 

普段から筋トレをしてガンガン高重量を扱っている人であれば物足りないですが、筋トレの習慣がない人であれば自重でも大腿四頭筋に効いている感覚を味わうことが可能です。

 

 

早速やっていきましょう

 

1. まずは正しい姿勢を取ります
2. 膝から下を投げ出すようにしっかり伸ばします
3. これ以上は伸ばすことができないというくらいにピンと大腿四頭筋を収縮させます
4. きつくなるまでキープします
5. この一連の動作を繰り返します

 

たったこれだけで筋力の低下を防ぐことができますよ。

 

大腿四頭筋や下半身の筋肉は健康に生きていくには重要な筋肉です。

 

将来寝たきりなどにならない為にもしっかり鍛えておきたい筋肉ですね。

 

 

[char no="1" char="パパ"]ガチ勢はこっち[/char]

 

 

 

座ったままできる筋トレで内転筋を鍛える

座ったままで内転筋を鍛える方法は太ももに何かを挟むことで、内転筋に刺激が入るため座ったままでも効率よく内転筋を鍛える事が可能です。

 

内転筋は下半身の中でも比較的小さい筋肉ですのでそれほどきつくなく、手軽に鍛えることができますので早速始めていきましょう

 

まずは正しい姿勢

正しい姿勢の太ももに適当なものを挟みます

挟むものは

重い物や細い物ほど負荷が大きくなり

軽い物や太い物ほど負荷が軽くなります

 

例えば下敷きなどは軽いですが薄いのである程度負荷も大きいのでおすすめです

ノートなどもイイですね

是非試してみてください

 

座ったままできる筋トレ上級編

座ったままでできる筋トレで上級編ともいえる種目がヒップフロートです

ヒップフロートは簡単に言えば腕の力で自分を持ち上げる為、全身の筋肉を必要としますので上級者向けの筋トレです

 

早速やっていきましょう

 

1. まずは正しい姿勢
2. 椅子の端をしっかり握りましょう
3. そのまま腕と腹筋、主に上半身全体の筋肉で体を持ち上げます
4. この時持ち上がらない時はできる範囲でOK

この姿勢をキープします

 

意外にキツイですよね

出来る人は持ち上げて限界までキープすることでさらに効果を実感できますよ

 

 

まとめ

以上でまとめます

今回は座ったままできる筋トレをいくつか紹介しました

 

忙しい現代においてはジムに行く事すら難しい人もいますので、今回紹介した座ったままできる筋トレを実践していただき

• 正しい姿勢
• ダイエット効果
• 筋トレ効果

を実感してくださいね

 

 

今回は以上になります

最後までご覧いただきありがとうございました