スクワット デットリフト 同じ日

スクワットとデッドリフトどっち【時間がない人がやるなら完全に】

スクワット デットリフト

 

こんにちはパパです

 

筋パパ
筋トレ初心者・時間がない人向け

 

こんな悩みをもったあなた向けの記事

  • 時間がないけど筋トレをするとしたらスクワットかデットリフトかどっちが効果的なのかを知りたい
  • スクワットとデットリフトは同じ日に一緒にやらない方がいいのか理由があるなら知りたい
  • スクワットとデットリフトならどっちが脂肪燃焼効果が高いのか知りたい

 

上記のような悩みを持っている人はこの記事を見るとすべて解決します

本記事の内容
スクワットとデットリフトをどっちかやるとしたらどっち?

スクワットとデットリフトの違いが分かる

スクワットとデットリフト、どっちが脂肪燃焼効果が高いのかわかる

 

筋パパ
筋トレ歴4年、スクワット140キロ、デットリフト180キロの僕が解説します(しょぼくてごめん)

 

スクワットとデットリフトをどっちかやるならスクワットです

スクワット デットリフト どっち

スクワットとデットリフトのどっちかをやるとしたら迷いに迷って、スクワットです。

 

なぜなら下半身の筋肉群は体全体の筋肉の70%を占めるからであり、スクワットはキングオブ筋トレと言われているほどトレーニング効果が高いからです

 

スクワットで鍛えられる筋肉

  • 大腿四頭筋(ふともも)
  • 大臀筋(お尻)
  • ハムストリングス(ふとももの裏)
  • ひらめ筋(ふくらはぎ)
  • 脊柱起立筋(せなか)
  • 腹筋

上記の筋肉を鍛える事が出来ます

 

さらにワイドスタンスで行う、足幅を広めにとるスクワットであれば

  • 内転筋(うちもも)
  • 腸腰筋(腹筋の下)
  • 中臀筋(お尻のした)

を鍛える事が出来ます

 

 

デットリフトで鍛える事が出来る筋肉

デットリフトでも体の後方すべての筋肉を鍛える事ができます

  • 僧帽筋
  • 広背筋
  • 脊柱起立筋
  • ハムストリングス

上記のとおり

 

どちらもすぐれた筋トレ種目ではありますが、スクワットかデットリフトどっちがいいのかと聞かれたならスクワットです

ポイント

スクワットとデットリフトをどっちか選ぶとしたらスクワット

 

筋パパ
スクワットは精神面も鍛える事が出来る。まさにキングオブ筋トレ

 

 

スクワットとデットリフトは同じ日にやらない方がいい理由

スクワット デットリフト 同じ日

スクワットとデットリフトは同じ日にやらない方がいいです。

 

なぜならスクワットもデットリフトも腰の負担が大きい種目だからです

 

  • 腹圧を高めたから
  • 高重量を扱わない

とはいえ

 

腰への負担は大きく、ケガをした場合どちらも重大なケガになる可能性が出てきます。

 

筋トレにおいて、どの種目も多少のケガのリスクはありますが、スクワットとデットリフトに関してはどちらも腰と言うところで、命の危険がありますのでスクワットとデットリフトは同じ日にやらない方がいいです

 

筋パパ
腰のケガは致命傷になる場合もあるので注意

 

スクワットとデットリフトの違い

スクワット デットリフト 違い

スクワットとデットリフトの違いはプル系(引く)とプッシュ系(押す)で分かれます。

 

スクワットはプッシュ系の種目でデットリフトはプル系ですね

 

 

スクワットはバーベルを担いで行う筋トレなので、バーを押し上げるイメージで行うことで、下半身全体の筋肉を鍛えることが出来ます。

 

デットリフトは地面に置いてあるバーベルを背中や下半身の力を使い、引くイメージで行う筋トレです。

ですがデットリフトのコツは、引くではなく、むしろプッシュ系とも呼べるかもしれません。

 

 

デットリフトで高重量を扱うとわかるのですが、床に置いてあるバーベルを引くより、バーを起点に着いている足で地面を押すイメージで行うと、より高重量を扱う事が出来ます

 

 

デットリフトで効率よく効果的に

  • 僧帽筋
  • 広背筋
  • ハムストリングス

を鍛えることができます。

 

とはいえ、ザックリ大きく分けるとすればスクワットはプッシュ系、デットリフトはプル系に分けることができますね

 

ポイント

スクワットはプッシュ系

デットリフトはプル系

 

スクワットとデットリフトどっちが脂肪燃焼効果が高い?

スクワット デットリフト

スクワットとデットリフトどっちが脂肪燃焼効果が高いのかと言われればどちらも変わりません。

 

と言うのも筋トレ自体、脂肪の燃焼効果はあまり高くないからです。

 

 

基本的に筋トレをしながら食事制限で痩せていくというのが正しい考え方であり、筋トレだけで痩せる事は難しいと言えます。

 

痩せる事を意識した筋トレの悪循環
  1. 「痩せないと」という事で筋トレ時間が長くなる
  2. 筋トレがキツイ、しかも時間も長い
  3. 筋トレを長時間やっている割にはなかなか体重が減らない
  4. もう筋トレやめた

 

上記のような流れになりがち

 

健康的に痩せるのであれば筋トレと食事制限の比率を

筋トレ3:食事制限7

ぐらいの割合で行うとよいですね

 

健康的にダイエットをする場合は、こちらの記事で痩せるための正しい数値を導きだしてからダイエットを始めましょう

除脂肪体重と基礎代謝の求め方【PFCバランスの計算方法と減量の仕方】

 

筋パパ
痩せたいなら筋トレは必須だけど、筋トレで痩せるわけではないよ

 

スクワットとデットリフトどっち?・まとめ

スクワット デットリフト どっち

以上でまとめます

 

スクワットとデットリフト。どちらも甲乙がつけがたい、筋トレにおいて超大事な筋トレですが、どっちかを選べといわれたら僅差の判定でスクワットです。

 

しかしどっちかを選べと言われた場合であり、もちろん時間があってどちらも出来るのであれば当然どちらもやるべき筋トレである事に変わりはありません。

 

ですがスクワットとデットリフトは同じ日にやるとケガのリスクが高まるため、なるべく間隔をあけてトレーニングをしましょう。

 

スクワットとデットリフトの間にベンチプレスを挟んでもイイですね

 

筋トレBIG3で効率よく体全体を大きくしたい人はこちらの記事で詳しく解説しています

筋トレBIG3のみで爆速で理想の体型へ!自重や家でのやり方保存版

 

 

という事で今回は以上になります

最後までご覧いただきありがとうございました

 

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