筋トレ初心者が筋トレを始める前の最大の疑問が、減量をすればいいのか？増量をすればいいのか？
しかし大前提として、筋トレの目的は人それぞれ違います。
なぜなら、パワーリフターを目指すのがあれば見た目は関係なく、どんどん増量をし筋肉を増やせばいいです。
太った体がだらしないので筋トレをしてカッコいい体を目指したいのであれば当然減量。
とはいいつつも、どっちが正解？
ぶっちゃけ、2パターンしか無いのでどちらか当てはまる方から始めてみましょう。
太っている人は減量から
痩せている人は当然増量
Contents
増量？減量？迷ったら増量から始める理由【初心者ボーナス】
筋トレを始めたばかりの初心者は、長年筋トレをしている人よりも筋肉が付きやすいという、いわゆる初心者ボーナスなるのもがあります。
しかもその期間は1年ほど続きます。
通常筋肉は余分なカロリーがない場合、筋肥大はしないのですが初心者ボーナス中は筋肉をつけつつ、減量をもできてしまうくらいの特別な期間なんですね。
初心者が筋トレを今すぐ始めるべき理由がまさにこれ、今すぐ始めましょう。
筋トレ初心者はどちらにしても筋肉をつける事
筋肥大していい体になりたいのであればどちらにしても当然筋肉をつける事になりますが、筋肉をつけるには摂取カロリーを常に余分な状態にしておくことが大事。
なぜなら、筋肉はメチャクチャ燃費が悪いので体にとって有り余る程の筋肉は悲しいことに邪魔なものでしかないってわけ
なので大きな筋肉を作るには体に取り込まれる必要な量のエネルギーの残りを筋肥大に回ってくるイメージなので、効率よく筋肥大をさせていくには常にオーバーカロリーの状態にしておくことが大事です。
その為にはたくさん食べる事が重要になってくるという事ですね
筋トレをしてバルクアップする方法は3つあります
ダーティーバルク
リーンバルク
クリーンバルクです
詳しいやり方と注意点はバルクアップに必要な炭水化物量と食事例【筋肉だけを増やす食材も紹介】解説しています
【筋トレ】太っている人は減量【体脂肪が多いと不利な理由】
筋トレ初心者で太っているいる人（体脂肪が20％以上の人）はまずは減量から行いましょう。
なぜならホルモン分泌の関係で、筋肉を大きくする為には不利になるからです。
太っている人はまず、減量から始める事が重要ですが、初心者ボーナスがありますので脂肪を減らしつつ、筋肉も増やせるといった最高の状態で体型を変えて行くことができます、今すぐ始めましょう。
fa-arrow-circle-right正しいダイエットの始め方【まだ痩せるために必死に走ってるの？】
fa-check体脂肪が多いと不利な理由
体脂肪が多いまま筋トレを始め、筋肉を肥大させようとするとどうしても不利な状況になってしまいます。
なぜならホルモン分泌の関係上筋肉が最大限肥大しなかったり、栄養が筋肉にいきわたらないといった事がおきるからなんですね
- テストステロンの分泌量が減少
- インスリンの感受性が高くなる
詳しく説明していきます
テストステロンの分泌量が減少
筋トレをして筋肥大させるには男性ホルモンの1種であるテストステロンの分泌が重要なのですが、体脂肪が多い場合でも、逆に少ない場合でもテストステロン分泌量が減少します。
そして最もテストステロンの分泌量が高まるのは体脂肪率が8%~12%の間。
筋肥大を最大限にしたいのであればテストステロン値を8%~12%の範囲内で抑えつつ、筋トレを継続して行く事が筋肥大の一番の近道と言えるでしょう
インスリンの感受性が高くなる
体脂肪が多いまま筋トレをすると本来であれば筋肉に運ばれるはずの栄養が、脂肪に運ばれるという現象が起きます。
インスリンという物質は本来であれば筋肉→肝臓→脂肪の順で栄養が運ばれます。
体脂肪が多い場合、体の各部位のインスリン感受性が高くなることで、栄養が筋肉ではなく脂肪に運ばれやすくなってしまいます。
結果的に筋肉が増えるよりも、脂肪が増えるといった恐ろしい現象になってしまうのです。
太っているなら筋肥大の恩恵を最大限に受けるためにもまずは減量から始めましょう。
減量時の栄養バランスPFCの計算方法
減量の大原則として収支カロリーをマイナスにすることが前提ですが、実は中身も重要なんです。
要は体の3大栄養素であるタンパク質（Ｐ）脂肪（Ｆ）炭水化物（Ｃ）の摂取比率の事ですね
詳しくはこちらの記事で説明していますので、気になった方は是非こちらも合わせて読んでみてください
PFCバランスの計算方法を実例を交えて解説【これで１０キロ痩せました】
増量も減量もとにかく継続が重要
筋トレの目的は人それぞれ違います。
- 太っているならまずは減量
- 痩せているのであれば増量
をしましょう。
ちなみに筋トレ初心者は太っている人、痩せている人関係なく、筋トレを始めてから約1年は筋肉が付きやすいです。
ということで今すぐ筋トレを始めていきましょう。
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