体幹を鍛えるメリットとデメリット【トレーニングの方法も紹介】

体幹を鍛えるメリットデメリット

 

こんにちはパパです

今回は体幹を鍛える事で得る事ができるメリットとデメリットについて解説していきます

  • 体幹って何?
  • 体幹を鍛えるメリットは?
  • どうやって体幹を鍛えればいいの?

と言う人向けです

 

 

 

結論から言えば体幹を鍛える事で得られるメリット以下のとおり

  • 姿勢が良くなる
  • 内臓が正しい位置に収まる
  • 代謝がよくなる

 

 

以上が体幹のメリットですがここからは少し深堀しつつ

以下の項目に沿って詳しく解説していきます

本記事の内容
  • 体幹とは?
  • 体幹を鍛えるメリット
  • 体幹を鍛えるデメリット
  • 体幹を鍛えるトレーニング方法
  • まとめ

 

 

 

 

体幹とは

 

そもそも体幹とはどこですか?って話ですよね

 

[char no="1" char="パパ"]体幹とは腹筋の辺りで見えない体内にある筋肉の事でしょ?[/char]

 

簡単に考えていましたが全然違いました

 

体幹とは頭と手脚を除いたすべてです

要は胴体部分のすべてが体幹という事ですね

 

 

 

体幹を鍛えるメリットとデメリット

 

体幹と言う筋肉群が分かったところで体幹を鍛えるメリットを紹介します

体幹を鍛えるメリット
  • 姿勢が良くなる
  • 内臓が正しい位置に収まる
  • 代謝がよくなる

 

体幹を鍛えると姿勢がよくなります

姿勢が良くなると内臓も正しい位置に収まるので自然と体の代謝もよくなり、太りにくく見た目にも健康的になります

 

逆にデメリットとしては

体幹が衰えてくると姿勢が悪くなりますので、体内にある内臓の位置がずれてきてしまい、消化不良や便秘の原因になります

 

その結果

  • 体の代謝も悪くなる
  • 痩せにくい
  • 太りやすい
  • 猫背
  • 便秘がち

最悪な状態ですね

 

という事で体幹トレーニングをしましょう

 

     

    体幹を鍛えるトレーニング方法

     

    • 体幹とはどこか?
    • 体幹が衰えてくるとどうなるか?

    理解できたところで実際に体幹トレーニングのやり方をみていきます

     

    体幹を鍛える時に重要なのが常に姿勢を意識する事

     

    腹筋や手足のつま先までを意識することで体幹トレーニングの効果も全然違ってきます

    せっかく体幹トレーニングを行うのであれば効果を最大限にしたいので体幹のトレーニングをする時は常に姿勢を意識して行いましょう

     

     

    プランク

    プランクは体幹トレーニングの基本中の基本の姿勢です

     

    体幹を鍛えていない人は最初の10秒すらきついかもしれませんが、体幹トレーニングを継続することで徐々に時間も伸びていきます

     

     

    [char no="1" char="パパ"]僕もジムで筋トレを始める前は出勤前の1分でプランクを行ってから仕事に行っていたりもしました[/char]

     

     

    いつでもどこでも隙間時間でできる体幹トレーニングのプランクはおすすめです

     

     

     

    腕立伏せ

    腕立伏せはプランクに近い姿勢なのでプランクの継続時間が長くなってきたら次の段階として取り入れたい種目です

     

    やり方は簡単ですが常に姿勢を意識して行う事で大胸筋と三頭筋を鍛えつつ、体幹も一緒に鍛える事ができるので実はおすすめだったりもします

     

    [char no="1" char="パパ"]筋肉は裏切らないという名言[/char]

     

    ヨガ

    体幹トレーニングとしてプランクの次に有名なのがヨガです

     

    実際にやってみるとわかるのですが、全ての動作がめちゃ遅かったり静止したりする事で常に姿勢を意識させられるので、体幹トレーニングとしてはかなり効果を実感できます

     

    更にヨガは呼吸法も独特でして、ヨガを体幹トレーニングに取り入れると

    • 体幹力の向上
    • 腹圧の高め方
    • 精神のリラックス法

    を一緒にマスターすることが可能になります

     

     

    [char no="1" char="パパ"]体幹トレーニングでヨガはおすすめ[/char] [char no="2" char="わからない人"]でもヨガってどうやるの?[/char] [char no="1" char="パパ"]わかります。僕もヨガってどうやるのでした[/char]

     

    体幹トレーニングで有名なヨガのポーズをいくつか紹介します

     

     

    猫のバランスポーズ

    猫のバランスポーズをやりましょうと言われても

    ?となりますが

     

    実際ご覧になるとこんな感じ

     

     

    コレは知ってる!となったはず

    是非チャレンジしてみましょう

     

     

    木のポーズ

    体幹トレーニングでこれまた代表的なヨガのポーズが木のポーズです

     

    百聞は一見にしかずって事で実際に見ていただいた方が早いかと

     

     

     

    FLOWIN

    体幹を鍛える器具として有名なのがFOLWINです

     

    バランスボールなどが体幹を鍛える器具としては有名ですが、バランスボールは大きくやりたい時にできないといったデメリットがあります

    FLOWINですとコンパクトに収納が可能

    • 出張先
    • 合宿先
    • 旅行先

    畳一枚分のスペースがあるだけで体幹トレーニングが可能ですのでおススメです

     

     

    まとめ

    以上でまとめます

     

    体幹を鍛える事で姿勢がよくなり内臓の位置も正規に収まるので代謝もよくなり痩せやすく太りにくい体になります

     

    その為には体幹トレーニングを習慣化し継続していく事が重要です

    今回紹介した体幹トレーニングを今すぐやってみましょう

     

    すぐには効果を実感することは難しいですが将来的に役に立つので、習慣化するまでは辛いですが頑張って継続して行きましょう

     

     

    今回は以上になります

    最後までご覧いただきありがとうございました

     

     

     

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