薄い胸板を自宅で克服する筋トレ方法と絶対にしてはいけない3つのこと

2020年6月24日 2020年6月25日

Contents

1 薄い胸板を自宅で克服する筋トレ方法と絶対にしてはいけない3つ

薄い胸板を自宅で克服する筋トレ方法と絶対にしてはいけない3つ

悩んでいる人

薄い胸板をどうにかしたいです。とはいえジムにはいけないし、、、自宅での筋トレ方法を知りたいな、、、

ジムには行けない
薄い胸板をどうにかしたい
筋トレをしたことがない

こんな悩みを解決します

夏になると薄着で出歩くことが多くなり、胸板が薄いと、、、

「男として頼りなさそう」
海やプールで貧弱にみられる
かっこよくTシャツを着こなせない

めちゃ、悩みますよね

実際に、どうなのかは知りませんが、こんなアンケートがありました

Q. 理想の男性の体型は？
A. 細マッチョ…55％、ほっそり…13％、マッチョ…8％、ぽっちゃり…7％、その他…17％
やっぱり圧倒的人気！　“細マッチョ”好きが約6割。スラッとしたスリム体型、がっつり筋肉がついたムキムキ系、肉づきのいいぽっちゃりさん。様々な体型の男性がいるけれど、ズバリ、女性はどんな「オトコノカラダ」に魅力を感じる？　アンケートをとったところ、上記のような結果に。ダントツ人気は細マッチョ。
Q. あなたの細マッチョの定義は？
A. 抱きついた時にちょっとだけ腕が届かないくらいの厚い胸板（28歳・広告）、スーツの二の腕がちょっときつそう、くらいが細マッチョ（30歳・営業）、腹筋がうっすら6つに割れてたら最高！（26歳・自営業）
細マッチョが好き!? 女性が求める理想の“男性の体型”は…【2019】

つまり、「圧倒的に細マッチョで厚い胸板」が支持されているということ、、、

でも安心してください！

この記事では、「薄い胸板を改善する時には絶対にやってはいけない3つのこと」を解説し、後半では「ジムに行かなくても自宅で薄い胸板を克服する具体的な筋トレ種目」を段階的に解説しています。

もちろん、分厚い胸板を作るための知っておくべき筋肉の知識もお話します

記事を読み終えると、分厚い胸板を手に入れる方法がわかり、薄着の季節を楽しむことができるようになります。海やプールでもモテモテですよ（※人柄にもよります）

本記事の内容

薄い胸板を改善NGポイント

薄い胸板改善計画：知識編

薄い胸板改善計画：初級編

薄い胸板改善計画：中級編

薄い胸板改善計画：上級編

本記事の信頼性

筋トレ歴4年

ベンチプレス120㎏
自宅トレでほぼ毎日ダンベル

筋トレを始めて15㎏以上増量

キンパパ

きっとあなたの薄い胸板を改善できるので、最後まで読んでください

薄い胸板を克服するために絶対にしてはいけない3つのこと

分厚い胸板を手に入れるために、「絶対にしてはいけないこと」を解説します

具体的には下の3つですね

有酸素運動
食事を制限する
毎日同じ部位の筋トレ

順番に解説していきます

有酸素運動はしない

有酸素運動はしないようにしましょう

なぜなら、筋トレをしない有酸素運動は筋肉をそぎ落とし、筋肉量を少なくするからです

例えば、毎日走っているであろう、「マラソン選手」は、毎日使っている足の筋肉も細く、筋肉はついていませんよね

筋トレをしない有酸素運動は、全体のエネルギーを消費するので、運動をするときに足りないエネルギーを「筋肉を削ってエネルギーに変換」しているからです

つまり、有酸素運動は体全体の筋肉を削る行為です

とはいえ、タイミングによります

有酸素運動は筋肉をエネルギーとして、筋肉を削りますが筋肉を追い込む時には心肺機能の向上が大事です

心肺機能を上げるにはやはり、有酸素運動です

どっちだよ！と思われそうですが事実でして、めっちゃキツいときにあと1回ができるかどうかで筋肥大のスピードも変わってきます

タイミングが重要なので、筋トレ後にBCAAやEAAを飲みながら有酸素運動をしましょう

筋トレ中のピンク色の飲み物が気になって仕方ない【ジム初心者向け】

2020.4.22

筋トレ中のピンク色の飲み物が気になって仕方ない【ジム初心者向け】悩んでいる人ジムに通い始めました。マッチョがピンク色の飲み物を飲んでいます。あれ、なんですか？僕も早く筋肉をつけたいのですが、ヒミツが隠されているのなら、知りたいですこんな悩みに応えます秘密ではないので、結論から言えばBCAA...

食事は制限しない

脂質がどうとか、気にしなくてもいいです

胸板が薄い人は、「とにかく圧倒的に摂取カロリーが足りていない」からです

筋肥大の大原則

摂取カロリー＜消費カロリー＝筋肥大または体重増
消費カロリー＞消費カロリー＝筋肉の減少、体重減

つまり、筋肉量の少ないいわゆる「ガリガリ体系」の人は、自分が思っている以上に食べておらず、カロリーが足りないのです。

とにかく、脂質や糖質を関係なく食べまくりましょう

毎日同じ部位の筋トレはしない

筋肉をつけたいからと言って、毎日同じ部位の筋トレはNGです

なぜなら、筋肉は

筋肥大のメカニズム

筋トレ
栄養補給
休養

というプロセスが重要だからです

つまり、毎日同じ部位を鍛えるということは筋肉を傷つけるだけで、「回復の工程」がないため、筋肉は大きくならないということです

ちなみに、筋トレの工程で「筋肉を傷つけ、、、」というのは、間違いで超回復というものも、実際に目撃されているわけではありません。参考本はこちら↓

リンク

薄い胸板改善計画！知識編：正しい知識を身につけよう

筋肉をつけるには「正しい知識」が必要です

というわけで、筋肉をつけるための正しい知識をお伝えします

筋肉はいきなりつかない

筋トレをはじめたからと言って、数日もしくは1週間程度で筋肉はつくことはありません

理由として、人間の細胞は「数週間、場所によっては数か月の周期」で生まれ変わるからです

新陳代謝（しんちんたいしゃ）とは、古いものが新しいものに次々と入れ替わることを言う。特に、健康法や美容法において「細胞の新陳代謝」などという使われ方をするが、これはしばしば生化学における代謝の意味ではなく、細胞自体の入れ替わりを意味する表現である。そして、新陳代謝は、生命維持に不可欠なものである。
「細胞の新陳代謝」の周期は部位によって異なる。
胃腸の細胞は約5日周期
心臓は約22日周期
肌の細胞は約28日周期
筋肉や肝臓などは約2ヶ月間の周期
骨の細胞は約3ヶ月周期
細胞の新陳代謝が正常であれば身体は3ヶ月で新しく生まれ変わる。
wiki/新陳代謝

「でも筋トレを始めると、シュッと引き締まるよね」という意見もあります。

とはいえ、実際は筋トレで筋肉が一時的にパンプしたり、水分が抜けているだけで、筋肉そのものが大きくなっているわけではありません