このページを読んでいるという事は
- 筋トレをしているけど、いまいち効果感じられない
- ジムに通っているけど、全然筋肉がつかない
と悩んでいると思います。
申し遅れました、私は筋トレを8年ほど継続している亥歳の41歳です。
同年代では元嵐の二宮君や、松潤、世界の宇多田ヒカルさんもタメです。
ちなみにバドミントンのオグ・シオペアも同年代ですが、私はオグさん推しです。
肝心な筋トレのことですが、今でこそベンチプレスでは自重の1.2倍。
スクワットでも自重の1.5倍という重量を扱える、いわゆる筋トレ中級者なのですが、筋トレ１年目は右も左も分からず、かなり遠回りしてきました。
そこでもし私が、今の知識で筋トレを新たに始めるなら、当時の私に【コレだけは辞めておけという３つのアドバイス】をしたいと思います。
もし、あなたが筋トレ歴1年未満であれば参考になるかと思うので最後まで見てくださいね。
・やりすぎない
・飲みすぎない
食べすぎない
まずひとつ目の『ない』は食べすぎないという事です。
筋トレを始めて筋肉をつける時、こんなことを聞いた事はないですか？
『筋肉をつけるなら一度太らないとダメなんでしょう？』
コレは半分正解で、半分不正解です。
なぜなら、筋肉をつけるために必要な余剰カロリーは、500kcalほど余分なカロリーでいいからです。
体にとって大きすぎる筋肉というのは非効率なんですよね。
車で言えば排気量が大きすぎるアメ車のようなイメージです。
筋トレをして筋肉をつけるという行為は、人類が生き残るために身につけた生存本能を真っ向から否定する行為。
なので筋肉をつけるには余剰カロリーがなければ、筋肉にカロリーが回してもらえないんです。
多くお金を持っている前○さんがお金を配るようなイメージでしょうか。
筋肉をつけるには余剰カロリーが大前提なのですが、多すぎると残りは脂肪になってしまいます。
私は筋トレ１年目でとにかく早く筋肉をつけたいからと、朝も昼も夜もとにかく食べまくりました。
当時は筋トレYouTuberの真似をして、食べれば食べるだけデカくなると信じて疑わなかったんです。
結果どうなったか？
大した筋肉が増えるでもなく、脂肪だけが増えました。1ヶ月で７キロ増です。
増えた脂肪はダイエットするしかありません。よく言われる脂肪を筋肉に変えると言うのは無いですから。
1ヶ月かけて増やしたい脂肪を3ヶ月かけて落とす始末。
なのでまずは、筋肉をつけたいからといって食べすぎないこと、コレを伝えたいと思います。
やりすぎない
二つ目のないはやりすぎないです、やりすぎはやめましょう。
え？筋トレのことですけど…
筋トレ初期は多少フォームが間違っていても、重量がどんどん伸びて楽しいんですよね。
なので、つい楽しくなり
- ベンチプレスで10セット
- インクライン、ダンベルベンチ、
- ケーブルフライ、最後はディップス！
みたいに筋トレ種目もそうですが、やりすぎてしまいます。
それでも筋トレを継続できるのであればいいのですが、多くは燃え尽き症候群になり、途中で挫折してしまいがち。
ましてや筋肉はいきなりつきません。
目に見えてわかるくらい筋肉をつけるには最低でも半年以上の継続は必須です。
なので、筋トレ種目をやりすぎても、筋トレ時間を長くしでも苦痛なだけ。
継続できなくなってしまうと、それこそ今までの苦労は無駄になってしまいます。
それよりも数種目に絞って５セットほど、週当たりのボリュームで管理した方が楽にカラダを変える事ができます。
飲みすぎい
三つ目のないは飲みすぎないです。
酒じゃないですよ、プロテインです。
筋トレを始めたばかりの頃は特に
- 筋トレ後はプロテイン
- 寝起きはプロテイン
- ３時間経ったからプロテイン
ってことになりがちです。
とはいえ、筋肥大にはそこまでタンパク質は必要ではありません。
筋肥大にとって1番重要なのは炭水化物であり、日本人なら米です。
カーボってやつですね。
じゃなぜ、筋トレ界隈ではすぐにプロテインやらBCAAやらEAAが推されるのか？
答えは単純で儲かるからです。
あなたが筋肥大しようが、身体を壊そうが関係ないんです。
添加物でカラダを壊すかは別として、プロテインは飲みすぎない。タンパク質も３倍量などは不要です。
じゃ筋トレをして最短最速で筋肉をつけるにはどうしたらいいのか？
答えは昔から決まっていて
- 正しい負荷で
- 正しい栄養摂取をし
- 適切な休養をとる
コレだけです。
とはいえ筋トレ歴１年目の私はそんなこととはつゆ知らず
・とにかく食べまくり脂肪だけ７キロ増のデブ
・種目をやりすぎて時間と効率をロスし疲労困憊
・プロテインを体重✖️４倍でお金も肝臓も浪費
という悲しい結果に…
筋トレは単純で、正しい知識で継続するだけでO K！余計な事は不要です。
下記のメルマガでは、筋トレ1年目の生涯で一度しか訪れない特別限定期間【筋トレボーナス】を有効に使い、最速で理想のカラダを手に入れるマル秘メソッドを無料で提供しています。
もし今筋トレをして以下なら要注意です。
・ベンチプレスが自重すら上がらない
・身体に変化がない
・怪我が多く結果がでない
・結果が見えないので継続できない
こんな人は何かが間違っています。
気づいたらもういい年ですし、才能がなかったんだと自分に言い聞かせてませんか？
正しい知識と継続力さえあれば80歳からでも筋肉はつくと医学的にも証明されています。
あなたに足りないのは知識だけ。
筋トレ８年の集大成を詰め込んだバルクアップとダイエットの知識は、以下のメルマガで無料で公開しているので今すぐ行動して人生を変えて下さい。
