大胸筋 左右差

大胸筋の左右差をなくす方法は弱い方に合わせるは間違いの理由が驚き

 

こんにちは筋パパです

 

筋パパ
筋トレ初心者向け

 

こんな悩みをのあなた向けの記事

 

  1. 大胸筋の左右差を何とかしたい
  2. 大胸筋の左右差の原因を知りたい
  3. 大胸筋の左右差を改善させる方法が知りたい

 

こんな要望に応えます

 

 

そもそも大胸筋に限らず、左右差は仕方のないことです

 

筋力の場合であれば

大胸筋の左右差は直すには弱い方に合わせる事が重要です

強い方に合わせると弱い方が追い付けなくなり

結果的に強い方だけどんどん大きくなり左右差は開くばかりです

 

 

今回の記事を参考にすると

大胸筋の左右差を解消する方法が完璧に理解できます

 

本記事でわかる事
  • 大胸筋に左右差を直せる
  • 大胸筋の左右差を直す具体的な方法がわかる

 

筋パパ
筋トレ歴4年で、こんな誉め言葉もいただけるようになった僕が解説します

大胸筋の左右差を解消する方法

大胸筋 左右差

大胸筋の左右差をなくしたい

 

しかしそもそも論ですが、多少の左右差は仕方がありません。

 

例えば上半身と下半身のバランスのように、遠くから見ても明らかにシルエットが違うようであれば話は別です。

 

殆どの人は自分で見て

  • あれ?ちょっと大胸筋の大きさがちがうなぁ
  • 右は20キロ扱えるのに左は16キロだ

などといったレベルです

 

上記の点を理解しつつ

大胸筋の左右差の原因と改善方法を解説していきます

 

筋パパ
大胸筋の多少の左右差は仕方のないことです

大胸筋に左右差が出てしまう原因と特徴

大胸筋に左右差が出てしまう原因は利き腕で上げてしまっているからです

 

利き腕であげた場合の特徴を解説

利き腕が右の場合
右腕が太い

右の大胸筋が小さい

右肩が小さい

 

上記のとおりでして左腕が利き腕の場合は逆です。

 

次に具体的な対策を見ていきます

大胸筋の左右差をなくす具体的な対策

大胸筋 左右差

筋パパ
大胸筋の左右差をなくす具体的な方法は以下の3つです
  • 鏡ではなく動画で第3者目線で確認
  • 大きさを改善したい場合の解決法
  • 筋力を改善したい場合場合の解決法

詳しく解説していきましょう

 

大胸筋の左右差の大きさを改善する方法

大胸筋の左右差がある場合、フォームがおかしい場合がほとんどです

 

そしてほとんどの人は、自分のフォームを鏡でしか見たことがありません。

 

結果、自分よがりのフォームになってしまい、どんどん悪いフォームになってしまいます。

 

それを改善する方法が動画です

悩んでいる人
ジムで撮影ってしてもいいの

以前は動画の撮影は禁止のジムがほとんどでしたが、今は動画の時代という事もあって、個人的な目的なら大丈夫です。

 

 

もちろん、第3者が映っていたりしたまま、動画をユーチューブなどに上げるのであれば著作権の問題にもなります。

 

動画をネット上にアップするのではなく、フォームの確認などであれば、ジムでの撮影も問題はありませんので、左右差を改善するためにも自分のフォームを確認してみましょう。

 

動画を撮影するのに便利なグッツ

動画を撮影するには高価なカメラを準備をする必要はありません

 

スマホで十分です。

 

購入するものは三脚だけで、Amazonで1,000円程度で購入が可能です

 

 

筋パパ
このクネクネがどこでも設置できるのでおすすめです

動画の確認方法

撮影したフォームをしっかりとした基準を設けて確認しましょう。

 

フォームを確認する場合は水平、直角なものを基準にすることが大事です。

 

自分のフォームがどのくらいずれているか、正確に確認をすることが出来るようになります

大胸筋の左右差の大きさを改善したい場合の解決法

大胸筋の大きさの左右差を改善する方法は意識性の原則を理解する必要があります

 

悩んでいる人
意識性の原則って?

意識性の原則とは、鍛えたい筋肉を意識して行う事で、より筋肉に効かせる事が出来るということです

 

大胸筋の場合であれば、弱い方の胸を意識しながらトレーニングをすると、意識的にも改善されて徐々に大きさも解消されてきます。

 

例ベンチプレスの場合

右利きの人であれば右の大胸筋が小さい

右の大胸筋を意識性の原則に従い、意識しながらベンチプレスを行うことで左右差も解消されていきます

 

悩んでいる人
そんな大胸筋の意識なんてできないよ

 

と言う人はまずはマッスルコントロールが出来るようになりましょう

マッスルコントロールの効果とやり方【誰でも簡単にインスタ映え】

ポイント

大胸筋の大きさの左右差を改善する方法は、弱い方の筋肉を意識しながらトレーニングを行う事が重要です

大胸筋の筋力の左右差を改善したい場合の解決法

大胸筋の筋力の左右差を改善したい場合は弱い方に合わせます。

 

例ダンベルプレス

右が20キロで10回できる

左だと8回しかできない場合は

10回に合わせるのではなく、8回でやめておくことが重要

 

出来る方に合わせると、どんどん左右差が開くので、筋力の左右差をなくすためにも弱い方にあわせるトレーニングをしましょう。

悩んでいる人
右はまだできるんだけど?

筋パパ
左右差が大きくなるので弱い方に合わせてやめておきましょ

大胸筋の左右差を直す根本的な方法

大胸筋 左右差

大胸筋の左右差を改善する根本的理由として

弱いほうの回数に合わせるのはよくないという意見もあります。

 

 

なぜなら、左右差が付く原因が

  • 弱い方の負荷が効きずらい状態
  • 弱い方が回復が遅いから左右差が付く

と言う理由からです

 

悩んでいる人
え?マジ?今までのは嘘だったの?

 

 

動画を詳しくまとめますと

 

ベンチプレスで大胸筋の左右差をなくすには、バーベルを弱い方にずらします。

 

バーベルを弱い方にずらすことで、バランスが取れるようになります。

 

バランスが取れるようになったら今度は、徐々にバーベルの位置をもとに戻していきます。

 

こうすると事によって脳が自然にバランスを取ろうとするので、筋肉に過度な負荷がかかることがなくなります。

 

悩んでいる人
バーベルとダンベルならどっちがいいの

ダンベルだと自分でいくらでも軌道を変えることが出来るため、バーベルがおススメされています

 

ポイント

バーベルを弱い方にずらして行う事で、無理な負荷をかけることなく、脳が自然とバランスを取ってくれる

筋パパ
詳しく知りたい方は山本先生書籍もおすすめ。今なら10冊以上が読み放題Kindle Unlimited

大胸筋の左右差・まとめ

 

以上でまとめます

大胸筋の左右は多少であれば仕方のないことです

 

しかしある程度筋肉が大きくなってくるとやはり気になってきますよね

そうなったら

  • 弱い方に合わせて行う
  • フォームを改善する
  • バーベルをずらす

上記のように

今回紹介した方法を試していただくと改善されます。

 

 

悩んでいる人
でも、なかなか改善されないな

と言っても、筋肉はすぐには反応をしないので、少なくても3か月は継続してみる事をおすすめします

 

今回は以上になります

 

大胸筋を鍛えるならやはりBIG3ですよね?筋トレ初心者はBIG3のみである程度の体を作ることが出来ます。

 

もちろん細マッチョなんて楽勝です

 

BIG3で最短で体を変えたいならこちらの記事もおすすめです

筋トレBIG3のみで爆速で理想の体型へ!自重や家でのやり方保存版

 

最後までご覧いただきありがとうございました

 

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