筋トレにパスタがいい理由4つ【痩せすぎて困るおすすめレシピ紹介】

2020年5月13日 2020年6月4日

Contents

1 筋トレにパスタがいい4つの理由【痩せすぎて困るおすすめレシピ紹介】

筋トレにパスタがいい4つの理由【痩せすぎて困るおすすめレシピ紹介】

悩んでいる人

痩せたいです。筋トレをして痩せるにはパスタがいいと聞きました。
なぜ？具体的な理由が知りたいです

つまり

ダイエット中のおすすめ炭水化物を知りたい

筋トレをしている人にパスタはなぜいいの？

パスタはカロリーが多そうなのでレシピが知りたい

こんな悩みを解決します

結論から言えば、パスタで減量は簡単に出来ます

実際に、筋トレYouTuberのサイヤマングレートも、減量時にパスタやマカロニで、大会に出られるレベルまで絞り切りました

つまり、ダイエットのプロがパスタを食べ、実践して、結果が出ているという事です。

この記事では、「筋肉にはなぜパスタがおすすめなのか？」を具体的に解説し、簡単に作れる低脂質筋肉レシピも紹介します

記事を読み終えると、美味しく、簡単に、ダイエットを続ける事ができるので、細マッチョモテボディー体型を手に入れることが出来ます

本記事の内容

パスタの種類を解説

筋トレでパスタがいい4つの理由

筋トレでパスタを食べる注意点

高タンパク低脂質筋肉パスタレシピ

キンパパ

筋トレ歴4年の僕が解説します

パスタとは？種類も解説

パスタとは

パスタ（伊: pasta）はイタリア語でマカロニ、ペンネ、スパゲッティ、ラザニア、などの食品の総称である。イタリア料理の主要な要素のひとつ。主な原料は小麦粉（特にデュラム小麦）で、他に水、塩、鶏卵などが用いられる。
wikiパスタ

パスタの種類【全粒粉パスタとは】

パスタの種類には、ロングパスタやショートパスタなど大きく分けて2種類あります

など実に650種類以上もあります

おすすめは全粒粉のパスタです

全粒粉パスタとは

全粒粉は、原材料の表皮や胚芽、胚乳をそのまま使用して精製されています

そのため、見た目が少し茶色です

全粒粉パスタは普通のパスタに比べて

食物繊維
鉄分、ビタミンB1

が豊富です

さらに全粒粉パスタは、普通のパスタに比べても低GIです（GI値については後で解説します）

つまり、より、ダイエットに向いているパスタという事になります

筋トレでパスタがダイエットに向いている理由

炭水化物は太るのでは？と、思われがちですが実は違います

なぜなら、筋肉の代謝を上げるには炭水化物は必要だからです

筋肉は多くのカロリーを消費するので、筋肉が多い方が痩せる事ができます

が、燃料がないとうまく脂肪を燃やす事ができません

つまり、炭水化物と言う燃料が必要となるわけです

そして、痩せるための炭水化物にはパスタが向いています

論より証拠です

パスタの主な栄養素は炭水化物(糖質）であるため、糖質制限ダイエットなどにおいて目の敵にされがちであった。だが2018年、カナダ・トロントのセント・マイケルズ病院（英語版）の研究チームにより、実際にはGI値の低い食品であり、たとえ精白小麦を原料に使用している場合でも、パスタはほかの精白小麦食品と比べて平均的にビタミンやミネラルなどの微量栄養素の含有量が多いことや全粒粉を使用したものでもGI値には通常のものと大きな違いがないことが明らかとなった。
これにより「同じ炭水化物でも白米やパンとは違う」特徴があることが解明されることとなり、研究チームは論文で、
炭水化物を食べると太るという情報が氾濫しているだけに、この研究結果は重要だ。こうした情報は、毎日の食卓に影響を及ぼしており、炭水化物、特にパスタの消費量は最近になって減少する傾向にあった。
と記している。
また、研究論文の筆頭筆者で、同病院の臨床栄養・リスク緩和センターに所属する臨床科学者のジョン・シーベンパイパーは、「太ると敬遠されるパスタは、実際は低GI食として、健康的な食事のメニューに加えて良さそうだ」とコメントしており、研究の結果においては、「パスタを食べても太ることはないと、ある程度の確証を持って言うことができる」と述べている。
同研究結果は学術誌「BMJオープン（英語版）」に掲載された[8]。
wiki

同じ炭水化物でも、ダイエットには、白米やパンよりパスタが向いているという事です

他にも、パスタがダイエットにいい理由を解説します

具体的には以下の4つです