こんな悩みのあなた向けの記事
たるんだ部位を引き締めたい
太くなるのは嫌なので部分的にやせたい
こんな悩みにに応えます・
結論から言うと残念ながら部分痩せは無理。
なぜなら、基本的に脂肪は全身均一に減っていくからです。
末端の部位（手や顔）は脂肪が少ないので、変化が現れやすいという事ですね。
- 部分痩せ
- 乗るだけで
- 着るだけで
- 揉んで脂肪燃焼
など様々な誘惑がありますが騙されないようにしましょう。
唯一、痩せる事が出来る方法は食事と筋トレです
繰り返しますが、部分痩せはできません。
決して筋トレをしてもムキムキにはなりませんし、逆に細く引き締まった体を手に入れる事が出来ます。
上記のような悩みを持った人はこの記事をみればすべて解決します
太りにくい体になれる
やせるために始めるべき事
コンテンツ
部分痩せは嘘だった！？その理由【人間の構造上、無理】
部分痩せは嘘です。
始めにも言いましたが人間の構造上、無理なんですね。
なぜなら脂肪はカロリーの減少とともに、全身から均一になくなっていくからです。
例えば
二の腕を細くしたいから→二の腕のトレーニングをしても二の腕を動かしたカロリーが消費されるだけです。
どの部位をトレーニングしようが、動いた分のカロリーは体全体で消費されるという訳です。
なので二の腕を細くしたいので二の腕を鍛えても、たるんだ二の腕の脂肪が消えるというのはありえないのです
確かにジムでは
「最短で二の腕を細くします」とか
「１週間で太ももやウエストをマイナス数センチ」
などあります
でも有名なパーソナルジムのビフォーアフターを見てもわかるとおり、部分的には痩せてないですよね
二の腕だけほっそりしましたなどはなく、全身の脂肪が均一に落ちていることがわかりますよね
部分痩せではなく脂肪は末端から減っていく
脂肪は人間にとって必要な物でして、普段の食事で余ったものを緊急事態に備えて蓄えておくものです
脂肪は一時的に貯蔵しているだけなので、邪魔にならない所に多くつきます
例えば、おなか周りやお尻周りです
おなかやお尻に脂肪がついても、普段の生活には支障は出ませんよね
歩き辛いなどはあるかもしれませんが、特に気にならないレベルです
逆に末端から脂肪がついたら大変です
痩せる時は末端から減っていきます
二の腕の脂肪を落とすため、二の腕のトレーニングをしても腕の脂肪は減りませんし、
ふとももの脂肪を落とすため、スクワットをしても足の脂肪は減らないという訳です
ポイント
部分痩せは嘘です。脂肪は全体から均一に減っていくので手や顔に変化が出やすい
次で説明します
部分痩せは嘘、ではどうやったら痩せることが出来る？
答えは簡単で痩せるには
- 筋トレ
- 食事管理
です
詳しくみていきましょう
部分痩せをするにしてもとにかく基本は筋トレ
部分痩せをするにしても、引き締めるにしてもとにかく筋トレです
- 脚が太くなるからイヤ
- ムキムキになるのはイヤ
よくいますよね・・・
しかしコレは全くの勘違いです
そもそもムキムキになんて男性でも簡単にはなりません
それこそ血のにじむような努力、と言うか血がにじまないと無理なレベルまで、相当ハードに追い込まないと、筋肉モンスターにはなれません
まして女性であれば、ほぼ確実に筋トレで筋肉が太くなったり、ムキムキになることはないです
女性が筋トレをすると
- プリッと持ち上がったお尻
- 引き締まって健康的な太もも
- シャープでドレスの似合う背中
を手に入れる事が出来ます
例外なく、有名なモデルさんや女優さんは、ほぼすべての人が筋トレをしています
言わないだけで裏では相当な努力をしているという訳です
というわけで部分痩せの幻想は捨てて、筋トレをはじめましょう
と言う人はBIG3から始めてみましょう
BIG3とは
- ベンチプレス
- スクワット
- デットリフト
のことです
BIG3は女性でも多くの方が取り入れています
男性であればより、高負荷をかけるのでイメージ的には男性ですが、女性も自分にあった負荷でトレーニングをすることで、短期間で理想の体型を手に入れる事が出来ます
詳しいやり方はこの記事を参考にしてください
筋トレBIG3のみで爆速で理想の体型へ！自重や家でのやり方保存版
部分痩せをするにも食事管理が大事
部分痩せは無理でも全身の脂肪を落とすのは可能です
痩せる方法は食事管理です
まず大前提として
- 飲むだけで
- 着るだけで
- 置き換えるだけで
などのウマイ話は、世の中にありませんのでご理解をしていただきたいです
摂取カロリー＞消費カロリー
脂肪が減らすにはこれしかありません
要は
- 食べたカロリーよりも、動いた分のカロリーが多いと脂肪が減る
- 逆に食べたカロリーよりも、動いた分のカロリーが少ないと太る
という事で
- 基礎代謝の測り方
- 除脂肪体重の求め方
- 痩せる為のPFCバランスの算出方法
除脂肪体重と基礎代謝の求め方【PFCバランスの計算方法と減量の仕方】
部分痩せをしたいならしっかり栄養を補給しましょう
痩せる為にはしっかりとした食事と栄養の補給が必要です
なぜなら食べないダイエットは脂肪と筋肉が一緒に落ちてしまうからです
脂肪はいいのですが、筋肉まで一緒に落ちてしまうと代謝が悪くなるので
- 痩せにくい
- 太りやすい
体型になってしまいます
正しく健康的に痩せるためにも、しっかり栄養を補給しながら、収支カロリーをマイナスにすることが重要です。
そのためのサプリメントがプロテインです
プロテインを詳しく知らない人は
- 健康に悪い
- 違法でやばいもの
- 筋肉を付ける為の魔法の粉
と思いがちですが
プロテインはタンパク質という日本語を英語にしただけで、ただのタンパク質です
筋肉を付けるにしても筋肉を維持するにしてもプロテインは必須です
筋トレをして筋肉を維持、又は肥大させるには体重×2倍は必要です
例えば
体重50キロであれば
50×2＝100グラムのタンパク質です
魚が200グラムほど
肉なら150グラムほど
そんな人はサプリメントのプロテインで、しっかりタンパク質を補い、痩せやすく太りにくい体を手に入れましょう
初回シェーカー付き3,450円送料無料【ボタニカルライフプロテイン】 
タレント/モデルの「マギー」がプロデュースしたソイプロテイン【CRAS】 
部分痩せを信じて絶望したけど希望はある
確かにいきなり筋トレと食事をがんばれと言われても無理ですよね
筋トレだけでもきついのに、食事制限も一緒にするとなると、なおさら継続することが難しくなります
という事でこんなサービスもあります
- 来店不要
- 全額返金保証
- 無理な食事制限一切なし
- ダイエット成功率9割以上
- オンラインなので全国どこでも
- 専属コーチがマンツーマンで指導
- 女性ダイエットコーチが多数在籍
- 国家資格保有の管理栄養士が毎日コーチ
例えばこんな感じ
- 運動が苦手
- リバウンド経験あり
- 一人では続かない
- 近所にジムや運動施設がない
- 専用アプリで楽しく食事指導
- フィットネスアプリ国内NO1！
ダイエットの専門家が60日間オンラインでマンツーマン指導
フィンクダイエット家庭教師で一生太らない体質へ 
ポイント
一人で無理なら助けてもらうのも正解
部分痩せは嘘のまとめ
以上でまとめます
部分痩せと言うのは都市伝説です
脂肪は体の中心から付き始め、痩せると逆に末端から減っていきます
脂肪を落とすには
- 正しい食事
- 正しい運動
が重要です
是非今回の記事を参考にしていただき
最短で結果を出してたるんだ部位をほっそり引き締めましょう
今回は以上になります
最後までご覧いただきありがとうございました
