実際にエアロバイクを毎日、１時間以上やっているし早く痩せたいけど効果を感じられない。
ダイエットスピードを上げたいけどやりすぎても大丈夫なのだろうか？
今回の疑問：エアロバイクを長時間漕いでいるけどやりすぎはよくないのか？
ボク自身、最近ではほぼ毎日自宅でエアロバイクをハムスターの回し車ばりに漕いでいます。
１０分の時もあれば気づけば１時間以上なんてことも。
そんな時ふと「エアロバイクのやりすぎはよくないのでは？」と気になったので調べてみました。
結論からすればやりすぎても問題はなかったのですが、リスクに該当する人もいたので紹介します。
記事を最後まで読むと、やりすぎなのではと悩んでいる人でもスムーズにダイエットを遂行していけるでしょう。
では少しビビりつつ記事を読み進めてください。
コンテンツ
エアロバイクのやりすぎは危険【ダイエット目的程度なら問題なし】
エアロバイクのやりすぎで危険視されている項目は以下です。
- ED問題
- 前立腺がん問題
サドルに圧迫されて起こる「自転車ED」なんて言葉もあるくらいなので男性としては気になるところではあります。
結論からすれば５０歳以下なら問題はありませんが、５０歳以上だと自転車の漕ぎすぎで上記の問題が発生する場合があるようです。
調査結果では、自転車漕ぎの時間とＥＤとの関連は示されなかった。巷に流布しているペニスがサドルに圧迫されて生じる「自転車ＥＤ」は、この調査においては否定されたことになる。もともと自転車ＥＤは、自転車競技の選手や長時間──週に24時間以上（！）自転車に乗っている米国の警察官などを対象にした調査結果が注目されたもの。日常生活で乗る程度では、あまり関係がないのかもしれない。男性不妊についても同様の結果だった。
50歳以上の男性では、1週間あたりの自転車漕ぎ時間が長くなるほど、前立腺がんリスクが上昇することが判明したのである。例えば、1週間あたり8.5時間を超えて自転車を漕いでいる男性の前立腺がんリスクは、3.75時間未満の男性の6.14倍に跳ね上がった。1日あたりに換算すれば1時間強。50歳を超えて、自転車通勤を敢行している男性はハイリスク群に該当すると思われる。また、週に3.75時間以上～8.5時間未満の自転車漕ぎでも、3.75時間未満よりリスクが約3倍高かった。
先行研究から指摘されている自転車のリスクは、性機能に関するものが多く、前立腺がんとの関係について考察した調査結果は今回が初めて。もちろん、自転車＝前立腺がんという因果関係が証明されたわけではない。しかし、がん年齢の40歳を超えたあたりから自転車漕ぎの時間を徐々に減らしていく方が無難だろう。
気になる人は【エアロバイク 前立腺】などでググるとよいです。
エアロバイクはやりすぎるとお尻が痛くなる場合があります
エアロバイクはやりすぎではないもののお尻が痛くなったり、擦れたりする場合があります。
ボクもエアロバイクを買って自宅で１時間以上漕いでいる時、お尻が痛くなった記憶があります。
fa-check対策
- サドルカバーを買う
- サイクルインナーパンツをはく
ボクの対策としては、サドルカバーを購入するよりも少し厚手のパンツを履くことでお尻が擦れる問題を解決しました。
アマゾンで検索すると安価なサイクルインナーパンツが売られているので、エアロバイクでお尻が痛くなったら購入も検討してみましょう。
自宅でダイエットするならエアロバイク【やりすぎくらいがちょうどいい】
自宅で有酸素運動をする選択肢としては
- ランニングマシン
- エアロバイク
が候補に上がるでしょう。
しかし自宅でダイエットを目的とするならエアロバイクが圧倒的におすすめです。
エアロバイクのメリット
エアロバイクとランニングマシンを比較すると
- ながら運動が可能
- 転倒のリスクがない
- 集合住宅でも騒音の心配がない
上記はエアロバイクの大きなメリットといえるでしょう。
ボクは早朝の５時くらいから出勤までの時間をエアロバイクを漕いでいます。
騒音はないですし、前の日のメールなどをチェックしながら有酸素運動ができるエアロバイクは最高です。
ランニングマシンのようにドタドタとなりませんし、転倒のリスクもありません。
天候に左右されずにいつでも安全快適にできるエアロバイクはメリットだらけといえるのではないでしょうか。
エアロバイクとウォーキングはどっちが痩せる？
エアロバイクもウォーキングも有酸素運動なのでどっちが痩せるのかと気になっている人も多いです。
しかし結論からいえば、自分のライフスタイルにあっている方を愚直に継続できればエアロバイクでもウォーキングでも効果は同じ。
嫌なことは続かないですし、苦痛は人間にとってストレスでしかありません。
エアロバイクもウォーキングもメリットとデメリットがありますので、継続しやすい方を自分のペースで継続していきましょう。
ウォーキングマシンとエアロバイクで悩んでいる人は下記の記事も参考にしてください→エアロバイクとウォーキングならどっちが痩せる？【継続したもん勝ち】
エアロバイクはやりすぎくらいがちょうどいい理由
エアロバイクはやりすぎくらいがちょうどいいです。
なぜならあなたが思っている以上にエアロバイクを漕いだ消費カロリーは微々たるものだから。
有酸素運動であるエアロバイクは、長時間続けるほどダイエット効果を発揮することが可能になります。
ということでエアロバイクはやりすぎくらいがちょうどいい。
１時間以上はやりすぎなのでは？でもイマイチダイエット効果を実感できていないならやりすぎくらいエアロバイクを試してみましょう。
参考動画：ゲーム配信しながらエアロバイクで絞り切ってボディビル大会で優勝したコアラ氏
fa-check同時に行うとダイエット効果を上げられるものは食事制限
有酸素運動と合わせることでダイエット効果を高める方法は食事制限です。
繰り返しますがダイエットの基本は消費カロリー＞摂取カロリー。
消費カロリーを増やしつつ、摂取カロリーを減らせば差分が大きくなりダイエットも効果も抜群に。
食事制限といっても過度な制限ではありません。
- ご飯おかわり禁止
- 揚げ物を控える
- 間食を辞める
- カフェラテを辞める
程度でOK。
上記をやめてエアロバイクをやりすぎくらい漕ぐと、確実に脂肪は吹っ飛び理想の体に近づけるでしょう。
ちなみに過度な食事制限は厳禁です。
基礎代謝以上のカロリーは健康を損なう場合がありますので、食べなさすぎに注意して食事の制限をしていきましょう。
まとめ：エアロバイクはやりすぎても問題なし【逆にダイエットが進みます】
ダイエット目的くらいなら、エアロバイクはやりすぎても問題なし。
とくに１時間ほどではやりすぎているうちに入らないので、
- ゲームをしながら
- YouTubeをみながら
- 映画を見ながら
などのながら運動を駆使して気づいたらやりすぎていたと言うくらいにエアロバイクを漕いで理想のボディを目指しましょう。
やりすぎてお尻が痛くなるなら
・サドルカバーを買う
・サイクリングインナーを履く
エアロバイクはやりすぎくらいがちょうどよく、長時間やればやるほど脂肪燃焼効果も高まります。
エアロバイクは自宅にいながら行える有酸素運動に最適。
継続したもの勝ちですよ。
