ジムに行くのが恥ずかしい。
ジムに行かないと痩せないのかな？
ジムに行かないでダイエットをしたいけど、どうしたらいいのだろうか？
と言う疑問をおもちのあなた。
周りからすれば、ジムに行けばいいんじゃないの？と思われそうです。
でも、ジムに行けないんですよ。
なぜかって？そりゃ太っているからに決まっているじゃないの。
「うわ、デブが必死こいて走っているよ」とか思われていそうだし、できれば周りに汗をかいている姿をみられたくない。
そこで思ったこと
- ジムに行かないと痩せないのかな？
- 自宅でダイエットは無理なのかな？
太った体を誰にもみられずにダイエットは可能なのかと思うことはデブからすれば、ごくごく当たり前で普通の考えです。
太った体は見られたくないですし、痩せる過程や努力している姿もできれば見られたくないから。
実際、ボクも中年の太った親父が必死こいてなんだか頑張ってるじゃんwwなんて思われていそうで、そりゃジムなんて行けませんでしたね。
でもですね、
べつにダイエットはジムに行かなくてもOK
この記事ではジムに行かなくてもいい理由から始まり、自宅でかっこよく痩せる方法を紹介します。
最後まで読むと、ジムに行かなくてもダイエットが可能だと理解し理想の体をGETできるでしょう。
コンテンツ
ジムに行かなくてもダイエットは可能な理由
ジムに行っただけで痩せると思っていませんか？
とくにジムに行ったことがない人や、これからダイエットを始めようとする人はジムに行くだけで痩せると思っている人が多いです。
しかし…
極端に消費カロリー＞摂取カロリーにすると、筋肉も同時に痩せるので、筋トレを並行する！
そして、筋トレ初心者でほどほどに痩せる程度ならハードな筋トレは必要ない！
これがジムに行かなくてもダイエットが可能な理由です。
ジムに行かなくても痩せる理由
カロリーをマイナスに傾かせと痩せる
ゴリマッチョになる訳ではないならハードな筋トレは不要
ジムに行かなくても自宅でできることばかりだと思いませんか？
筋トレ初心者がジムに行く理由なんて
- みんなが行っているから
- ウエアがかっこいいから
- なんとなく痩せる気がするから
ってだけで、無理に高い月謝を払ってまでジムに行く必要なんてないわけです。
ジムに行かなくてもダイエットは可能ですよ。
ジムに通っても痩せない原因を考えてみた
ジムに通っても痩せない原因はこんな感じではないでしょうか＞＜
結局ジムでウォーキングやジョギングをしているから
ジムに通っても痩せない原因のひとつに、結局有酸素運動ばかりをしがちという説。
特に初心者は、ジムに行っても何をしていいのかわかりません。
そして押したり引いたりするだけのマシンならまだしも、ベンチプレスやスクワットというフリーウエイトエリアなんて怖くて入って行けないというもの。
フリーウエイトエリアではタンクトップのマッチョが血管がブチ切れんばかりの勢いで人間離れした重量を持ち上げているわけで、怖すぎ。
fa-arrow-circle-rightフリーウエイトエリアが怖い人へ【ジムガチ勢は優しい】溶け込む方法
結局、ジムではウォーキングなどの有酸素運動ばかりをやりがちに。
有酸素運動をして、帰りにアイスを食べたらジムで消費した分のカロリーはチャラ。これではジムに通っても痩せないですよね。
ジムに行かない日は運動を一切しなくなりがちだから
ジムに通ってダイエットを決意するひとは、ジム＝ダイエットと考えがちになってしまいます。
運動はジムでするものと自分で決めてしまうこと頭で
- ジムには車やタクシー
- ジムで疲れるからエスカレーター
- ジムで消費するからとからあげクン
など、日常で消費カロリーを稼ぐことをしなくなってしまいます。
ダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリーにすること。
ジムに通っても痩せないと人はジム以外での消費カロリーが少なくなりがちで、結果痩せない原因に。
ちなみにボクはジムに通っているときは、チャリはあるものの面倒だからとバイクで通っていました。目的からはずれてしまっており本末転倒でした。
ハードなウエイトトレーニングでバルクアップに目覚めがち【体験談多め】
ジムに行ってハードな筋トレをすると、ダイエットをするどころか逆に体重が増えがち。
なぜなら脂肪よりも筋肉の方が重いからです。
そして筋トレ初心者は筋肉がつきやすい期間が１年ほどあります。俗に言う初心者ボーナスというやつですね。
ジムでハードなウエイトトレーニングをすると、楽しすぎてついつい重量を追い求めがちになってしまいます。
もちろん、筋肉がつくことはいいことですが、見た目が痩せることはまずないでしょう。
ボクは、ジムに通に通い出してからバルクアップに目覚めました。
痩せない原因の一つと言えるでしょう。
※特殊案件です。
ダーティーバルク4か月で17キロ増【3つのバルクアップ法と比較】
ジム不要【自宅で筋トレ＆ダイエットを成功させる超おすすめの方法】
ジムでダイエットをするとなると
- 着替えやシューズ
- 持ち込みサプリ
- ジムまでの時間
だったり、とにかくハードルが高い。
そして、入会して１ヶ月後には幽霊会員になっているものです。
自宅でダイエットをすると、着替えもサプリの準備も時間さえも自由自在。
これだけでダイエットの５０％は達成したも同然ですね。
※あとの５０％は継続→【驚愕事実】筋トレが続かない？モチベーションなんていますぐ捨てろ！習慣化できた超簡単な方法
そしてここではホームジム歴３年以上のボクがおすすめする、自宅に引きこもりつつマッチョになってダイエットもできちゃう超おすすめな方法をいくつか紹介します。
マジでジムなんて不要。
※ホームジムはジムではありません
自重で筋トレするなら３種類のスクワット
運動をしたことがない人はいきなりジムにいかなくてもOK。
なぜなら、下半身を鍛えるだけである程度の消費カロリーを増やせるからです。
方法は簡単で、自重でスクワットをするだけ。
ジムに行かなくても、超簡単に運動ができます。
なにも高い金を払ってジムでトレーニングなんて不要。
自重で行うスクワット３種類はこちらの記事で解説しています。
【痩せたい人向け】効果の高いスクワットは３種類のみ｜器具不要です
有酸素運動なら圧倒的にエアロバイク
ジムで有酸素運動をするなら、自宅で
- 好きな時間
- 好きな格好
- 一人で自由に
有酸素運動をしませんか？
おすすめはエアロバイク。
エアロバイクなら
- 好きな時間に
- 好きな格好で
- 好きなことをしながら
静かにいくらでも有酸素運動が可能です。
ダイエットのためにジムに入会しても、有酸素運動をして帰ってくる程度ならエアロバイクを購入してしまうことをつよくつよーくおすすめします。
エアロバイクなら１時間でこんくらいのエネルギーを消費できます→エアロバイク１時間の消費カロリーとダイエット効果を高めて痩せた３つの秘策
筋トレするなら可変式ダンベル＆ベンチ
ジムに通って本格的にウエイトトレーニングをしたいなら、とりあえずは最低限の器具で始めてみるのはいかがでしょう？
ジムに行かなくても、ダンベルとベンチさえあればほとんどの筋トレが可能になります。
脚→ブルガリアンスクワット
胸→ダンベルプレス0rダンベルフライ
肩→サイドレイズorダンベルショルダープレス
背中→ダンベルロー、ダンベルデッドリフト
腕→ダンベルカールorダンベルトライセプス
可変式のダンベルなら、スペースとしてはダンベル１個分で２０キロ〜４０キロまでの重量を扱えます。
ベンチ単体なら、数千円で購入ができますし、アジャスタブルベンチでも激安。
ジムに行かなくても本格的なウエイトトレーニングは可能で、ダイエット効果も高いのでおすすめです。
→ホームジムのおすすめ器具１０選【ハーフラック床の強度問題も解決】
筋トレとダイエットの効果をUPさせるにはフォームが重要
ジムに行かなくてもダイエットや筋トレは可能。
しかし筋トレやダイエットの効果を最大にするにはフォームが重要です。
周りにトレーナーや筋トレマニアがいるなら話は早いのですが、たぶんほとんどの方はそんな知り合いはいないと思います。
もちろん今流行りのオンラインパーソナルという手もあるにはありますが、なにせ値段が高いです。
そこでおすすめなのがFitness Mirror/フィットネスミラー 
フィットネスミラーなら畳１畳ほどでトレーニングができますし、鏡なのでフォームをチェックしながら運動が可能になります。
毎週３５本以上のライブ配信の動画配信と、みられる動画は４００本以上に。
筋トレだけでなく
- ヨガ
- 有酸素運動
- ピラティス
- ゴルフレッスン
- キッズダンス
などなど、家族全員で楽しみながら運動ができるのもフィットネスミラー の魅力。
運動初心者さんでも効率よく楽しく継続が可能になるので、ジムに行かなくても簡単に痩せることができるでしょう。
まとめ：ジムに行かなくても自宅でダイエットは可能
痩せるにはジム！と思われがちですが、ジムに行かなくてもダイエットは可能です。
ジムにいくのが面倒になって運動から遠ざかってしまうと、痩せるものも痩せませんよね。
そして、痩せるためには運動よりも食事。
ジムで痩せる訳ではなくあくまでも食事と運動なので、繰り返しますがジムに行かなくても痩せるでしょう。
ということで今回は以上です。
素敵なダイエット生活を。
ジムに行かず、誰にも知られずにこっそり痩せたいと思いませんか？
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ダイエットをしたいけど続かないしそもそもやり方がわからない、リバウンドばかりしていると言う人はこの機会にぜひお試しを。
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