- スーパースミスマシンの向きはどっちが正解？
- スーパースミスマシンでどうやってスクワットするの？
- スーパースミスでも大腿四頭筋に効かせることは可能？
こんな悩みを解決します。
ジムにあるスミスマシンの多くはスーパースミスといって「傾斜」がついていますよね。ジムに通い始めた時は「何このスミスマシン、スクワット出来るの？」となるはずです。
本記事では「スーパースミスマシンで大腿四頭筋に効かせるコツ」と「スーパースミスマシンの傾斜を有効活用したスクワット」について解説。
記事を参考にすると、スーパースミスマシンのメリットが理解でき、安全に全身を鍛える事ができるようになります。
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スーパースミスマシンの特徴【スクワットに最適です】
動画などでスクワットを勉強してきたのに、いざジムでスミスマシンでスクワットをしようとすると
「アレ？何このスミスマシン！見た事ないよ」、「スクワット出来るのか？」となるはずです。
なぜなら、スーパースミスマシンは普通のスミスマシンと違いまして、少し傾斜がついているからです。
でも普通にスクワットは出来ますよ。「傾斜と反対方向」にしゃがむようにすればOK。
しゃがんだ背中とバーが平行になる様にスクワットをするのが正解です。
しゃがむ方向がバーの向きが下がっていく軌道になれば正解。
※エニタイムなどでは鏡に向かってスクワットをするように設置されているはずです。
実際にやってみるとわかりますが、逆方法にしゃがむとバーが前のめりに転倒しそうになります。
人間の構造上、スクワットをしてもしゃがみやすいという事です。さすが「スーパー」スミスマシンですね。
スーパースミスマシンでスクワットをするメリットとデメリット
スーパースミスマシンの傾斜はメリットもありますが、デメリットもあります。
詳しく解説していきます。
スーパースミスマシンのメリット
スーパースミスマシンで、スクワットをすると以下のメリットがあります。
- 軌道が固定されている
- 転倒の心配がない
- 安全にスクワットができる
- 扱う重量が増える
軌道が固定されているのでフォームが定まっていなくとも、狙った部位に効果的に効かすことができます。
軌道が決まっているので転倒の心配がないのもスーパースミスマシンの魅力ではないでしょうか。
というわけで、初心者でも安全にスクワットをすることができるのがスーパースミスマシンのメリットです。
fa-check扱う重量が増える
スーパースミスマシンはバーが固定されているので、フリーウエイトのスクワットに比べても扱う重量が増えます。
筋肥大の法則は、とにかく重量を扱う事です。
※諸説ありますが、僕は意識してきて実際に筋肉を大きくすることが出来ました。
スーパースミスマシンは初心者でも安全に高重量を担いでスクワットができ、下半身を鍛えることが出来るので筋肥大に最適と言えるでしょう。
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スーパースミスマシンのデメリット
スーパースミスマシンのデメリットは以下の2つです。
- 重量を扱えてしまう
- 正しいフォームがわかりずらい
安定しているため、体幹を使わなくても「ある程度」の高重量が扱えてしまいます。
これはメリットでもありデメリットでもあります、無理しがちになるということですね。
体幹を使う事を意識して、慣れないうちは無理な重量を扱わないようにしましょう。
そしてスーパースミスマシンは良くも悪くも安定しています。
フォームが定まっていなくても、重量をあげる事ができてしまうんですよね。
体にしみついてしまった間違ったフォームを修正することは難しいです。
まずは軽い重量で、スクワットの正しいフォームを見直しましょう
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スーパースミスマシンをスクワット以外にも有効活用しよう
スーパースミスマシンのメリットと特性をいかした種目を取り入れ、全身を効率よく鍛えましょう
というわけで
- 下半身を鍛える3つの種目
- 下半身以外を鍛える4つの種目
を紹介します。
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ハックスクワット
ハックスクワットのマシンは、ジムでおなじみのこんなやつです
実はスーパースミスマシンでもできます。
というか、スーパースミスマシンの方が効果的に大腿四頭筋に効かせることが可能に。
普通のスミスマシンと違い、スーパースミスマシンは軌道が斜めなので傾斜に沿ってしゃがむことで、深くしゃがめばしゃがむほど大腿四頭筋に負荷をかける事ができます
ちなみにめっちゃくそきついです。
とはいえ、スーパースミスマシンでしかできないのでおすすめです。
フロントスクワット
大腿四頭筋に負荷を集中させるにはフロントスクワットが効果的。
ですがウエイトだとバーが安定しないので少しコツがいります。
しかし、スーパースミスマシンであれば、安全に大腿四頭筋に負荷を集中させることができます。
フロントスクワットをするならスーパースミスマシン一択ですね。
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットは片足で行うスクワットでして、「低重量でも効果的」に下半身を鍛える事ができる優れた種目。
主に
- 大臀筋
- ハムストリングス
に効果的に効かせることが出来ます。
ビックリするほど大臀筋に効くので、筋肉痛になると座る事ができなくなります。
片足でも転倒の心配がないので、安心して大臀筋を鍛えましょう
スミスマシンでスクワットのまとめ
スーパースミスマシンは傾斜がついているので、「より」狙った筋肉に刺激を入れる事ができます。
スーパースミスマシンのメリットとしては
- 軌道が固定されている
- 転倒の心配がない
- 安全にスクワットができる
- 扱う重量が増える
ですが、
- 重量を扱えてしまう
- フォームがわかりづらい
といった、デメリットもあるので注意して行いましょう。
というわけで、今回は以上になります。
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