プロテインなしでの筋トレは無意味なのでおすすめしません

 

こんにちはパパです

今回は筋トレを始めたけどプロテインは必要なの？というお悩みに答えます

 

[char no="1" char="パパ"]筋トレをはじめたばかりの初心者向けです[/char]

 

 

以上の様な悩みを持っている人は今回の記事を見る事で、すっきり悩みを解消できる事間違いなしです

 

 

プロテインなしで筋トレをするといけない理由

 

プロテインなしで筋トレをしているのであれば、あなたが筋トレをしてどんな体になりたいかによって決まるのですが、控え目にいってもプロテインは必要です

なぜならプロテインとはタンパク質であり人間の三大栄養素だからです

 

筋トレをしていない一般の人でもタンパク質は必要ですので、筋肉を大きくしたいのであればプロテインなしでもいいのかは、いわずもがな

 

僕も筋トレ歴は4年になりますが、筋トレを始めてから毎日何度もプロテインを飲んできました

 

その理由としてプロテインは

• 筋肉の補修
• 筋肉の材料
• 骨や皮膚の形成
• 髪や爪

など

色々な場面で使われるからです

 

本記事の内容

以上の項目に沿って詳しく解説していきます

 

プロテインを飲まなくても大丈夫なのかどうか気になる人は是非参考にしてください

ではみていきます

 

[char no="2" char="わからない人"]プロテインなしで筋トレをしたらどうなるの？[/char]

 

[char no="1" char="パパ"]もちろん筋肉は削られる、筋トレをして筋肉を削られるって最悪だよなぁ[/char]

 

 

筋トレは筋肉を破壊する行為（自重も含む）

筋トレ後のプロテインなしで筋肉を補修しないという事は筋肥大にとっては最悪です

 

筋トレは筋肉にストレスを与え（負荷を与え）筋肉を傷つける行為です。

もちろん自重で行う筋トレも筋肉を使うので同様ですね

 

ここで筋肥大のメカニズムを解説

 

以上のとおり

 

このサイクルにおいてタンパク質を補給しないで筋トレを行うとすれば筋トレは筋肉を傷つける行為ですので、筋肉は痛みっぱなしという事になります

 

「でもタンパク質ってプロテインなしでも食事で補えるよね？」

 

確かにプロテインなしでもタンパク質は補えます

しかしそれは食事をたくさん食べる事ができる人であり、食が細い人には向いていません

 

• 食事をたくさん食べる事ができる人はリアルフードでＯＫ
• 食が細く食事で十分なタンパク質を取る事が出来ない人はプロテイン

 

[char no="1" char="パパ"]筋トレは筋肉を傷つける行為ですので適正な栄養素で補修してあげましょう[/char]

 

 

タンパク質は人間の3大栄養素

プロテインなしで筋トレをすることはトレーニーにとっては最悪ですが、筋トレをしない一般の人から見ても最悪です

文頭でもお話した通りタンパク質は人間の三大栄養素だからです

 

 

上記のとおりでして

英語表記の頭文字をとってＰＦＣと呼ばれ、減量や増量をする際の必要量を計算する時に多く使われます

 

タンパク質は人間の三大栄養素でもある為、体の主要な様々な部分に使われています、例えば

• 心臓を含む臓器
• 骨や皮膚
• 髪の毛や爪

書いていて「ほとんど全部じゃん」と思ってしまうほど体の色々な場所に使われます

 

 

一般の人でもこれだけ重要な栄養素であるタンパク質なのに、筋トレをして筋肉が傷ついているのであれば更なる量が必要になってきます。

 

[char no="2" char="わからない人"]でも実際にタンパク質摂取量はどの位なの？[/char]

 

[char no="1" char="パパ"]次の項で説明しますね[/char]

 

筋トレをする人に必要なタンパク質量

人間が生きていくうえで必要な栄養素であるタンパク質ですが摂取量の目安としては

 

以上の通り

 

 

タンパク質が体内に吸収される速度や量には個人差がある為、摂取量はあくまで目安です

 

ここでよく言われる一度に摂取できるタンパク質の量について

 

1. タンパク質は一度に吸収できる量が40グラム以上は無理
2. 一度に多量のタンパク質は内臓に負担をかけるので辞めた方が無難

などです

 

しかし僕は4年以上も筋トレをして毎日タンパク質を体重×2ｇ以上、多い時期は体重×4ｇ以上を摂取してきましたが、特段体に異常を感じた事はありません

 

「それはお前が頑丈なだけだろ」

 

と言われるとそうなのですが

せっかくキツイ筋トレをして、自分がなりたい理想の体があるのであれば最短で突っ走りたいのが人間であり

その為にタンパク質が必要となれば誰でも多くのタンパク質を取るはず

 

 

筋トレをしない人でもタンパク質は必須ですので筋トレをしている人、筋肉を最大限に大きくしたい人であれば

 

• ジムでの筋トレ
• 自重でも筋トレ

に関わらず積極的にプロテインを飲んでタンパク質を補給しましょう

 

 

筋トレ後はタンパク質とビタミンを一緒に

プロテインとビタミンは一緒に取ることが必須です

なぜならプロテインだけだと体内にうまく吸収されずそのまま排出されてしまうからです

 

せっかくお金と時間をかけて摂取したのに垂れ流すなんてもったいなく無意味ですので、プロテインとビタミンは一緒に取ることが必須です

 

文章を書く時は一文を長くしすぎない事。

✗「運動後は栄養が吸収されやすいから、プロテインを飲んでタンパク質を取って、ゆで卵でもいいけど、あとビタミン剤も飲むともっと良くて…」

◎「運動後はプロテインを飲むことをオススメします。なぜなら、運動後の身体は栄養を吸収しやすいからです」

— クロネコ屋@ブログ×SNSマーケティング (@NINJAkusokuso) February 17, 2020

 

プロテインとビタミンの関係性については以下の記事で詳しく解説していますので気になる方は是非ご覧になってください

プロテインとビタミンを一緒に摂取しないとすべてが無駄になる理由

 

 

筋トレをしない人がプロテインを飲むと太る？

筋トレをしていない人がプロテインを飲むと太るんでしょ？筋トレを始めたけどプロテインは飲まない

なぜなら太るから

と言う声をよく聞きます

 

ですが完全なる誤解でして、簡単に言うとプロテインを飲んだから太るのではなくプロテインもカロリーがあるのでオーバーカロリーの食事であれば太るという事です

 

例えばあなたの一日の総摂取カロリー量が（太りも痩せもしないカロリー）2000キロカロリーだとしたら

• プロテインのみで2000キロカロリー
• ご飯とから揚げラーメンと餃子で2000キロカロリー

これは一緒

 

 

要はプロテインうんぬんの前に

あなたが食べ過ぎて総摂取カロリーが多くなると太りますし

少なければ痩せますという事です

 

詳しくはこちらの記事で解説しています

僕としてもプロテインの都市伝説を解消して欲しいので是非ともご覧ください

プロテインは太るという理由を完全論破【筋トレをしないダイエット】

 

 

プロテインなしで筋トレをしてこなかった僕の見解

実は僕も筋トレを始めたばかり時はプロテインって必要なの？って思いました。

 

だって

筋トレをしているだけでも周囲からは意識高い系で見られているのに

プロテインなんて飲もうものなら

• 「え？そんな物飲んで大丈夫なの？」
• 「ドーピングとか怪しい薬じゃないの？」

などとプロテインの知識がない人から言われたものです

 

それでもやはり筋トレをしていると思う事が

「こんなに筋トレをして筋肉が傷ついて筋肉痛になっているのにプロテインっていらないの？」と言う疑問でした

 

自分の体の変化は自分にしかわからないので

筋トレによって傷ついた筋肉が筋肉痛になっていれば当然、早期に修復したい

 

その為には適正な栄養を補給し、筋肉を回復させたい

1. 筋トレ
2. 栄養
3. 休養

のサイクルを早く多く回すほど

筋肉は大きくなりますので筋肉を大きくしたい方はしっかりプロテインを飲んで筋トレをしましょう

 

 

 

[char no="1" char="パパ"]遠目ですが少しは筋肉があることがわかるかと・・・[/char]

 

 

まとめ

以上でまとめます

 

プロテイン（タンパク質）は筋トレをしている、していないに関わらず人間にとって必要な栄養素です

 

筋トレをしていない人でもタンパク質は必要なのに、筋トレをして筋肉を大きくしたい人であればプロテインは必須です

 

もちろん、リアルフードでしっかりタンパク質を摂取できるのであればプロテインを飲む必要はないですが、食が細くて食べられない人はプロテインというサプリメントでしっかりタンパク質を補いましょう

 

今回は以上になります

最後までご覧いただきありがとうございました