夜ご飯をプロテインのみにしたら1週間で−1.5キロ【痩すぎたのでやめた】
簡単に痩せたい。夜ご飯をプロテインのみにすると痩せると聞いたけどホント?
効果は?どうやるの?体に悪くないの?
こんな悩みを解決します。
夜ご飯をプロテインのみに置き換えたところ、1週間で−1、5キロほど減。
痩せすぎたので辞めました。
こんな経験をもとに、夜ご飯をプロテインのみに置き換えるメリットとデメリットを紹介します。
後半では、夜ご飯をプロテインに置き換え痩せる詳しいやり方や注意点、さらに成功した後リバウンドをしないための3つのコツも紹介。
記事を最後まで読むと、『夜ご飯をプロテインのみにする意味はあるのか?できるのか?』が具体的に理解できるでしょう。
まぁ最後まで読むとほぼ確実に痩せるんですけど、、。

 

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夜ご飯をプロテインのみに置き換えた感想【向き・不向きあり】

 

正直な感想

夜ご飯をプロテインのみに置き換えたら痩せすぎたので辞めました。

そして、実際にやってみて思ったことがあります。

 

夜ご飯をプロテインのみにするには向き・不向きがあるよね。と思ったのでツラツラ書いてみます。

置き換えに向いている人

置き換えに向いている人

  • もともと少食
  • 食に興味がない
  • 鬼メンタルの人

夜ご飯をプロテインのみにするのに適した人は上記にあてはまる人という感じでしょうか。

 

もともと少食で食べるのが苦手な人には最適といえるでしょう。

食に興味がなく、お腹が満たされさえすれば満足という感じの人も向いています。

 

鬼メンタルでなんとしても痩せてやるという人も挑戦してみる価値はありそうです。

 

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置き換えに向いていない人

 

夜ご飯をプロテインのみにするのには向いていない人は下記。

置き換えに向いていない人

  • 食べるのが好き
  • 酒を飲みたい
  • 乳糖不耐性の人

食べるのが好きな人が、夜ご飯をプロテインのみにするにはかなりの苦痛。

空腹感が虚しさが込み上げてくるでしょう。

 

またお酒が飲むのが日課で、唯一楽しみという人も向いていないかもしれません。

だって、、、プロテインとお酒だけで終わらないでしょう笑。

※ちなみにボクは鬼メンタルで乗り切りましたが、基本的には夜ご飯をプロテインのみにするには向いていない人にあてはまります。

食べるのが大好きでして、米は3合は当たり前。酒もあるだけ飲むという感じなので。

 

お腹が痛くなる人も向いていない

プロテインを飲むとお腹が痛くなるいわゆる「乳糖不耐症」の人も向いていません。

そもそもプロテインが飲めないので。

乳糖不耐症の方は、乳糖が含まれていないプロテインであるWPIがおすすめ。

下記の記事で詳しく解説しています。プロテインを飲んでお腹が痛くなる方は参考にしていただき、夜ご飯をプロテインのみにしてみてください。

夜ご飯をプロテインのみに置き換えた5つのメリットとデメリット

 

実際に夜ご飯をプロテインのみに置き換えてみて思った、メリットとデメリットを紹介します。

夜ご飯をプロテインのみに置き換えたデメリット

デメリットは当然あります。
  • 空腹感が半端ない
  • 喪失感が半端ない

夜ご飯をプロテインのみにするにが向いていない人の章でも解説したように、食べることが好きな人なら空腹感と喪失感が半端ないです。

マジでお腹が空きますし、「あぁもう夜ご飯終了か」という喪失感がスゴイ笑。

大きなデメリットですが、達成した時の成果も大きいので鬼メンタルで乗り切りましょう。

 

メリットが大きすぎるはなし

とはいえデメリットを払拭するほどのおおきなメリットだらけです。

 

メリット

  1. 調理が楽
  2. 短期間で痩せる
  3. お金がかからない
  4. 献立を考える必要なし
  5. 夜ご飯の時間を有効に使える

 

夜ご飯をプロテインのみにするといいところしかありません。

解説していきます。

メリットその1:調理が楽

 

夜ご飯をプロテインのみにすると圧倒的に楽。

シェイカーに水とプロテインを入れるだけで夜ご飯が終了です。

 

楽すぎて物足りなくなるレベルですが圧倒的に調理が簡単。

ちなみにボクは基本ビルダー飲みなのでさらに楽。プロテインシェイカーすら洗わなくてOK、楽すぎです。

ビルダー飲みとは【シェイカー不要】驚きのモノまで飲みます|コツも紹介

 

メリットその2:短期間で痩せる

 

夜ご飯をプロテインのみに置き換えると短期間で痩せます。

今までどんだけ余計なカロリーを摂ってきたんだよってなること間違いなし。

 

早くダイエットの効果を出したい人には大きなメリットと言えるでしょう。

とはいえ注意点もあります。

※記事の後半で注意点も紹介するので最後まで読んでください。

 

メリットその3:お金がかからない

 

圧倒的にお金がかからないのもメリットです。

たとえ安い鶏胸肉でダイエットをしたとしても、ある程度のお金がかかってきます。野菜をたべたり飽きて味変をしたらそれもまたお金。

夜ご飯をプロテインのみにしたらプロテイン代だけです。

お金がかからないのもプロテインのみした場合のメリットと言えるでしょう。

ボクのプロテインは激安です

ちなみにボクは1キロ1、000円以下でプロテインを購入しています。子育てサラリーマンでも気兼ねなく大量に飲めますよ。嫁に気を使う必要なしです。

下記の記事で紹介しています。

マイプロで一番安いセールは?【少ない小遣いで損をしない購入方法】

メリットその4:献立を考える必要なし

 

今日は何をたべようかと考える暇もなく夜ご飯が終了です。

ちょっと悲しくなるほど呆気ないです。

 

余談:脳は決断疲れ

脳は1日に何度も選択をしてかなり疲れているようです。

その回数は1日に3万5,000回。

多くの決断しており、結果「決断疲れ」で様々なパフォーマンスが低下します。

グレーのTシャツ。黒いパーカー。この服装は、Facebook創設者のマーク・ザッカーバーグ氏のトレードマークです。Apple創業者のスティーブ・ジョブズ氏も、製品発表のときにはいつもお決まりの服を着ていました。元アメリカ大統領のバラク・オバマ氏は、グレーか青のスーツしか着なかったそう。
なぜ、彼らは同じ服装を貫いているのでしょうか? じつはそこには、仕事で高いパフォーマンスを発揮するための大きな理由があるのです。
「今日は何を食べよう」
「どんな服を着よう」
「何時発の電車に乗ろう」
「この人にどんな言葉をかけよう」

私たちは、1日のうちにたくさんの決断をしています。ケンブリッジ大学のBarbara Sahakian教授の研究によると、人は1日に最大3万5,000回の決断をしているそう。

情報を整理・比較・検討し、ようやく決断に行きつく……。この処理が1日に3万5,000回も脳内で行なわれているのであれば、消耗するのは当たり前ですよね。

身体を動かし続けていると疲労するのと同じように、決断を続けていると脳が疲労し、徐々に決断の質が低下していきます。この現象が「決断疲れ」です。

 

夜ご飯の献立を考えることがなくなるだけで脳への負担も減ります。

日頃のパフォーマンスを向上させるためにも夜ご飯をプロテインのみにして「選択をしない選択肢」はかなり有効と言えるでしょう。

メリットその5:夜ご飯の時間を有効に使える

 

繰り返しになりますが、夜ご飯をプロテインのみにすると呆気ないほどに夜ご飯が終了します(ちょっと悲しい…。)

いつもなら夜ご飯に当てていた時間が丸々余ることに。

 

心を取り戻そう

忙しいという漢字は「心を亡くす」と書きます。

忙しすぎると大切な心を失うので、夜ご飯をプロテインのみに置き換えた時間を有効に使って心を取り戻しましょう。

余った時間で副業に取り組みのもおすすめ、ボクは圧倒的にブログを書きました。

おかげでブログが24時間働いてくれています。お金を生み出す自販機を作りましょう。

方法は簡単、こちらの記事の通りに進めるだけです。

WordPressの超簡単な始め方【mixhostのクイックスタートなら中卒でも5分で可能】

夜ご飯をプロテインのみにする方法と注意点

 

夜ご飯をプロテインのみにするやり方を紹介します。

結論:夜になったらプロテインを飲めばOK

夜ご飯をプロテインのみにするやり方

 

すいません、やり方も何も夜ご飯をプロテインにすればいいだけです。

簡単すぎて誰でもできます。

強いていうなら、安くて美味しいプロテインがいいでしょう。

ボクがおすすめしているプロテインは3種類です。

2種類のおすすめプロテイン

コスパならマイプロテイン

味ならビーレジェンド

綺麗にさせるならジェシカズ・フォーミュラ

マイプロテインは安いですが海外なのでハードルが若干高めです。

 

国産で安心安全、美味しいプロテインを飲むならビーレジェンド一択かと。

ボクのおすすめはベリベリベリー味です、マジでぶっ飛ぶほどうまい。ジュースよりもジュースです。

いろんな味をランキング形式で紹介しているので参考にしてください。

ビーレジェンド何味がおいしいのか【評価ランキング2021最新】

 

とはいえコスパは本物

マイプロテインは海外のメーカーですが、コスパを考えると最強です。

ちなみにボクのような、お小遣いの少ないサラリーマンでもガブ飲みできるプロテインはマイプロテインのみと言ってもいいでしょう。

 

女性に嬉しい成分
すいません、男性なので細かい部分はわかりません。
とはいえ、嫁に試してもらったところ美味しぎて毎日飲んでも全然飽きないとのこと。
ダイエットは結局、継続が命。
ジェシカズ・フォーミュラなら美味しく飽きずに毎日飲めるので効果を実感できるでしょう。
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※パーソナルトレーナーやモデルなど、プロも絶賛の置き換えプロテインです。

夜ご飯をプロテインのみする時の注意点

 

夜ご飯をプロテインのみにすると言っても、カロリー制限ありきなので注意しましょう。

朝・昼にジャンクフードや好きなものを制限なく食べていたら当然太ります。

痩せるメカニズム

摂取カロリー<消費カロリー

 

夜ご飯をプロテインのみにして頑張っているご褒美に、昼はカツ丼大盛りとラーメンとかの生活では置き換えの効果がないので注意しましょう。

リバウンドしないためにする3つのこと

 

夜ご飯をプロテインのみにして痩せたとしても、リバウンドをしては無意味です。

ということで最後にリバウンド防止対策を紹介します。

対策その1:筋トレをする

 

筋トレをしましょう。

 

細かいことは割愛しますが簡単にいえば、筋肉をつけると基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体になります。

筋トレで筋肉を鍛えて代謝のよい痩せやすく太りにくい体を手に入れましょう。

 

おすすめの筋トレ

おすすめの筋トレはスクワットです。

初心者さんに大好評の記事です→【痩せたい人向け】効果の高いスクワットは3種類のみ|器具不要です

有酸素運動なんて必要ないですよ。

対策その2:朝・昼でドカ食い

 

夜、プロテインのみにしているからと言って朝・昼にドカ食いはNG。

繰り返しになりますが、痩せるには消費カロリー>摂取カロリーが大原則。

 

もちろんドカ食いしてもカロリー範囲なら太ることもリバウンドもすることはないでしょう。

 

とはいえ「我慢の先の反動」がやばいのは十分承知しているはず。

 

せっかく夜ご飯をプロテインのみにして頑張っても、リバウンドをしては無意味です。

ということで夜にプロテインのみだからといって、朝・昼にドカ食いをしないように注意しましょう。

 

対策その3:痩せすぎたらやめる

 

痩せすぎたら辞めましょう。

具体的には1ヶ月に体重×0、8です。

それ以上だと脂肪と一緒に筋肉も削られるので、朝と昼のカロリーを増やすか、プロテインのみダイエットを辞めましょう。

 

ボクは1週間に1、5キロほど痩せたので辞めました。筋肉大事です。

筋肉はいらないので早く痩せたい人ほどリバウンドする

なぜなら筋肉を失うと代謝が悪くなるからです。

 

基礎代謝が高いと、じっとスマホをみている&寝ていてもカロリーが消費されるため、痩せやすく太りにくい体をゲット。

筋肉を失うと代謝が悪く、太りやすく痩せにくい体になります。

 

リバウンドをしないためにも痩せすぎたら一度立ち止まってみましょう。マジで筋肉は大事です。

 

※追記

夜ご飯をプロテイン+さつまいものみにすれば急激な体重減少は防げます。

筋肉には炭水化物が必須でして、さつまいもは最強の組み合わせ。

夜ご飯をプロテインとさつまいものみにすればリバウンドせずに痩せられるでしょう。

ぼくもやりました。さつまいもダイエット最高です。

夜ご飯をさつまいものみにして週に1キロ減【ダイエットに最適な理由】

 

まとめ:夜ご飯をプロテインのみは一長一短

 

夜ご飯をプロテインのみにすると簡単ではないですが痩せます。

もともと少食の人なら夜ご飯をプロテインのみにすればかなりの成果を出せるでしょう。

 

とはいえボクのように食べることが好きな人は鬼メンタルで頑張るしかないようです。空腹感と虚しさはハンパないですがやってみる価値はありますよ。

 

大事なのは見た目

いくら体重の数字が減ったとしても体調を崩したり、見た目がヒンソになってしまっては本末転倒。

夜ご飯をプロテインのみに置き換えるのはあくまでも手段です。

置き換えたとしてもずっとは無理なので、結果的に正しい知識のもと筋トレ&食事制限が痩せる一番の近道と言えるでしょう。

 

置き換えるなら健康的に痩せる宅配弁当もおすすめ。こちらの記事でナッシュで痩せた裏話を紹介しているので参考にしてください。

【ナッシュで−5キロ】ダイエットを成功させ確実に痩せる食べ方紹介

 

ということで今回は以上です。

このブログ【マダソウ】では日々、筋トレやダイエットに関しての情報を発信しています。

あれ?あのブログ更新されているかな?と思ったら【マダソウ】と検索してみてください。きっとあなたの役に立つであろう情報が更新されているはずです。

ということでまたお会いできることを楽しみにしつつ今回は終わります。

かっこよく痩せた体で毎日を楽しく過ごしていきましょう♪( ´▽`)

 

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  • ダイエットをしているけど思うように体重が減らない
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  • 家で自重トレをしているけどもっと効率よく筋肉をつけたい

上記のような悩みを持っているならパーソナルトレーニングを受けることで全て解決します。

ほとんどの方は自己流のトレーニングやダイエットだと遠回りになってしまいがち。

下記ではパーソナルトレーニングが必要な理由を解説しています。結果が出ていない方はぜひ参考にしてください。

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