「ベンチプレスで100kg上げるぜ！！」
筋トレを始めたからにはベンチプレスの１００kgは一つの目安であり目標でもあります。
年齢を重ねるごとに時間もあっという間に過ぎ去る。そんな３０代だからこそ挑戦する価値があるってもんです。
ベンチプレスという物に触りもせずに死んでいくという人が大半ですから。
ベンチプレスで１００kgを上げる難易度としては、３０代から筋トレを始めても全然可能です。ずぶの素人からでも１年あれば余裕。
この記事では、ベンチプレス１００kgを達成するまでの具体的な期間をお伝えしたあとに、３０代でベンチプレス１００kgを上げるために重要なポイントを解説。
記事を最後まで読むと、トレーニーとして1つの勲章である【ベンチプレスで１００kg】という目標を達成できるでしょう。ぜひ最後までどうぞ！
コンテンツ
ベンチプレス１００kgを達成する難易度【１１ヶ月で達成】
３０代で筋トレをはじめました。
そしてベンチプレスで100kgを上げるまでの期間はぼくの場合で１１ヶ月。
とはいえ酒を飲みつつ、筋トレのいろはも知らないずぶの素人でも11ヶ月です。
難易度でいえば、そこまでむずかしくもなくむしろ努力はほぼしなくても継続のみでベンチプレス１００キロは可能だと思います。
ベンチプレス１００kgの見た目はこんな感じ
ベンチプレスで１００kgを上げるような体はさぞスンゴいんだろうなと思いますよね。ボクもでした。
でっかい大胸筋でモロマッチョのイメージでしたが、じっさいはそこまででもないです。
やはりベンチプレスで１００kgを上げたとしても所詮は１００kg。スタート地点ですね。
今あらためてみてみると別にデカくもなんともないですね。参考になれば。
ベンチプレス１２０キロならこのくらい
こちらはベンチプレス１２０キロの現在の見た目。
とくにデカくもなく、普通です。
30代でベンチプレス１００kgを達成する【５つの秘策】
馬力のある１０代や、バリバリの２０代とはちょっと違う３０代。
そんな３０代でもベンチプレスで１００kgを達成するのは可能です。
でも若い人と比べると若干違うところもあるので解説します。
３０代でベンチプレスを１００kg上げるには
・フォームを習う
・他人と比べない
・目的を明確にする
・自分のペースで継続する
・グッズに頼るのもあり
という感じです。解説します。
フォームは習いましょう
ベンチプレスはフォームが超重要です。
もちろんYouTubeの動画で確認するのもいいけれども、やはり人に教えてもらうのが一番。
「ははん、さてはこいつパーソナルジムを紹介して金を稼ごうとしているな。」と思った人、残念でした。ちがいます。
もちろんパーソナルジムである程度の料金を払うと丁寧に教えてもらえるし、ベンチプレスで１００kgを上げる期間もそれなりに短縮できるのでおすすめではあります。
でも僕はパーソナルなんて受けたことないです。
受けたといえばイッチバンはじめに「コナミスポーツジム」で、その辺にいるスタッフにベンチプレスのやり方をさらっと聞いたくらいです。
でもさすが大手のスポーツジム。それなりの知識を持っていて今にいたります。
特にベンチプレス初心者はフォームが重要。人に習うのが手っ取り早いです。
お金は払わなくても正しいフォームを身につけられるし、最初が肝心なのでフォームは習いましょう。30代、時間はあまりないですよ。
我流は時間の無駄？パーソナルトレーニングが必要な理由【最速で理想のカラダに大変身】
他人と比べないようにしよう
ベンチプレスの重量を他人と比べないようにしましょう。
人それぞれ体重が違いますし目的も違う。筋トレの頻度も当然違います。
たとえば体重１００kgの人がベンチプレスで１００kgをあげていたとしてもそんなに凄くないし、むしろ普通。
だけれども、ドヤっている人もジムにはいます。そんな人とベンチプレスの重量を比べたところでそもそも畑違いですよね。
他人と比べても無理をして怪我をしたり、筋肥大の期間が伸びたりといいことはなし。
- 他人と比べない
- 自分は自分
- 他人は他人
ジムでは他人の目は気になるけれども慣れます。比べないようにしましょう。
ベンチプレスの目標を明確に
どんな目的でベンチプレス１００kgを上げたいのかはっきりしましょう。
- 趣味
- 競技
- 筋肥大
ベンチプレスで１００kgを上げるまでの期間やトレーニング方法が変わってきます。
たとえばベンチプレスの大会、いわゆるパワーリフティングの大会に出たいなら、ベンチプレス専属のジムで毎日ベンチプレスをする必要がありますよね。
競技ですから、アスリートと同じです。
筋肥大が目的なら、ベンチプレスの頻度は週に1回から2回。他の種目（あとで紹介します）も織り交ぜると良いでしょう。
実際、僕もそんなメニューでやっとりました。
ベンチプレスが趣味程度なら、別に無理をせずとも正しいフォームと栄養摂取、正しい負荷で遅かれいずれ100kgを達成することが可能です。
30代という年齢は色々忙しいので、目的を明確にしてベンチプレスをやると全ての成果が早くなるでしょう。
頻度を上げるとベンチプレスも上がりやすいですよ→ベンチプレスの頻度を週３回以上にした結果【自重の1.5倍あがった方法】
自分のペースでやろう
筋肥大のスピードは人それぞれ違いますし、適しているメニューも違います。
YouTubeで一時期スミスマシンを「アンダーグリップ」でやるベンチプレスが紹介されて、ジムではアンダーグリップがスンゴイ流行ったことが。
とはいえ自分でやって合うか合わないかは別。
自分は今何をすべきか明確にして他人にペースを乱されないようにしましょう。
自分のペースでコツコツが大事です。
グッズに頼るのも大事
ベンチプレスで１００kgを達成するにはグッズに頼るのもあり。
ベンチプレスならリストストラップですね。手首を固めてくれるので安心して重量を扱えます。
３０代、関節の保護は大事です。家庭も仕事も忙しい、そんな時に趣味の筋トレで怪我をしたら目もあてられないっす。
リストストラップの目的は、手首の保護以外にも重量を上げやすくなったり、モチベーションが上がったりします。
ベンチプレスに取り組む時のやる気は大事。「リストストラップを巻くとなんだか上がる気がする」で、全然OK。
他にも肘の痛みが気になるなら、肘のサポーターもあるので「Amazon」で【肘 サポーター】で検索してみてください。
ベンチプレスで100kgを上げるにはグッズも大事。頼れるものには遠慮なく頼りましょう。
まとめ：ベンチプレス１００kgは一つの目安でスタート地点
ベンチプレスで１００kgを上げる目標は一つの目安。
達成したとしても、そこからが筋トレの始まりといってもいいくらい筋トレは奥が深いです。
とりあえずベンチプレスを１００kgを上げるには３０代でも遅くなくむしろ早いくらい。
ベンチプレス１００kgを達成して自分に自信がついたらプライベートも筋トレもなんでもうまくいくはずです。
積極的に挑戦して人生を楽しみましょう。
ということで、今回は以上になります。
このブログ【マダソウ】では日々、筋トレやダイエットに関しての情報を発信しています。
あれ？あのブログ更新されているかな？と思ったら【マダソウ】と検索してみてください。きっとあなたの役に立つであろう情報が更新されているはずです。
今後ともよろしくお願いします。
