悩んでいる人

ダイエット中だけど寿司を食べたい、何貫までなら食べる事ができる？

ダイエット中なので脂質はとりたく無い！でもたんぱく質と炭水化物を多くとりたい。それならやっぱ寿司でしょ

でも、そもそも寿司ってどの位カロリーがあって、PFCバランスってどうなの？

低脂質でダイエットに向いている寿司だけど、どのくらいのカロリーがあるのか知りたい？

って人に向けた記事となっております

ダイエット中のチートデイに食べる物って何を食べてもこの世のものとは思えないくらい美味しいですよね？

しかも、食べてもいいのか⁈これはいいのか⁈という、ちょっとした罪悪感の中で食べるチートデイってなんだか特別です。ですよね？

チートデイをする人の中には1日に何を食べてもいいって人もいれば、僕のようになるべく脂質はとらないようにするチートデイを設ける人もいます。

なので、今回は僕のようにチートデイだけどなるべく脂質を抑えた上で、たんぱく質と炭水化物を多く取りたい人のチートデイの強い味方である寿司の詳しいカロリーを計算してみましたよ。

寿司はダイエットにも向いているので必見です！

あ、そもそもチートディって何を食べてもいいって言ってるのにカロリーなんて調べるのは少し矛盾してそうですが、気になる人は気になると思うので、是非参考にしてみてくださいね

ダイエットには寿司がおススメな理由【ローファットで体に必要な脂質】

一般的なダイエットのやり方は脂質を制限して行う、ローファットダイエットが一般的です。

なぜなら脂質は三大栄養素の中でも1グラムあたりのカロリーが9キロカロリーと1番多いからなんですね。

脂質も栄養素として、無くてはならないものですが、必要最低限あればいいものですし、なるべくなら肉の脂より魚やナッツなどの良質な脂質の方がダイエットには向いています。

筋肉を残して脂肪だけを落とすダイエットには炭水化物は必須です。

そこで寿司の出番というわけですね。

そもそも寿司ってどの位カロリーがあるのか？と言う疑問にぶつかるわけですが、調べると割りと簡単に出てきます。が、食べながら計算するってかなり面倒ですよね？

なので今回は僕が代表して完全に僕の好みの寿司10貫のカロリーを計算してみましたよ

1貫づつそれぞれのカロリーとPFCバランスも載せましたので永久保存版です！

今回計算した10貫の寿司はコレ

僕の好みの寿司10貫はコレです。

1. イクラ
2. 甘エビ
3. マグロ
4. はまち
5. サーモン
6. アナゴ
7. ホタテ
8. アジ
9. イワシ
10. タマゴ

です。

「おいおい、コハダがねーじゃねーか」とか「スシローのたらこマヨねーじゃねーか」とかは無しでいきますね

10貫合計のカロリー

早速ですが上記の寿司10巻の合計カロリーを発表します

おぉ！10貫食べてもこんなにヘルシーなんですね

やはりダイエット中は寿司が最高のようです

チートデイじゃ無くてもダイエット中、食べる数を少し気にするだけで普通に寿司でダイエットができちゃうくらい優秀だと言う事がわかりましたね

でも、寿司屋に行って1貫ずつってあまり食べないですから、コレの2倍が一般的な回転寿司に行った時の基準となりそうです。

では次からは1貫ずつのカロリーとPFCバランスをみていきましょう

イクラ

甘エビ

マグロ

はまち

サーモン

アナゴ

ホタテ

アジ

イワシ

タマゴ

ローファットダイエットに向いている寿司ネタ

寿司ネタでも色々種類があり、一概には言えませんが今回リサーチをしたネタの中で1番低脂質でヘルシーだったのはホタテでした。

次いで低脂質だったのは甘エビでした。

ローファットダイエットに向いている寿司ネタ

1. ホタテ
2. 甘エビ

低脂質の魚介類の中でも特に脂質が低いのはエビ類やホタテなどの貝類。

脂質を気にしている人ローファットダイエット中に寿司を選ぶときはエビやホタテなどの貝類がおススメです。

ローファットダイエット中も良質な脂質と適度な炭水化物

ダイエット中でもたんぱく質と炭水化物は必須です。

せっかくの筋肉が削られてしまい、ヒンソな体になってしまうのは避けたいところ。

ということで良質な脂質と適度に炭水化物をを摂取するようにしましょう。